Heb geen tijd om te doen yoga? Wat als je zou kunnen oefenen zonder zelfs maar uit bed te komen? Nou, dat kan. Hier zijn vijf eenvoudige houdingen die je 's ochtends als eerste kunt doen, terwijl je nog in bed ligt.
Deze houdingen zullen je gewrichten in beweging brengen, je bloed pompen en je lichaam energiek en wakker voelen, en je hoeft niet eens onder de dekens uit te komen.
1. Kinderhouding - Balasana
Dit is een geweldige pose om de dag mee te beginnen en een die rust en reflectie verwelkomt. Rol op je buik in bed, blijf onder de deken als het nog koud is en kniel dan met je grote tenen elkaar aan. Houd je knieën op heupafstand van elkaar en beweeg je romp langzaam naar voren om tussen je dijen te rusten terwijl je uitademt. Stop en verleng je staartbeen zodat je billen dicht bij je voeten komen. Duw niet in de houding, ontspan er gewoon in en voel je lichaam zwaar wegzakken in je matras. Haal hier een paar keer diep adem.
Voordelen van de pose:
- Balasana, of Kindhouding, is een herstellende houding die uitnodigt tot ontspanning, vooral in de rug, heupen, nek en schouders.
- Het kan ook een kalmerend effect hebben en is een geweldige pose voor mensen die worstelen met stress en angst.
- Deze pose rekt ook de spieren en pezen in de knieën.
- Het brengt bewustzijn naar de adem.
2. Kat / koe pose - Marjaryasana / Bitilasana
Plaats je handen voor je, onder je schouders, ga omhoog tot je knieën in een tafelbladpositie. Kijk naar beneden en zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen zijn en je handen onder je schouders. Kijk naar je matras en krul bij je volgende uitademing je rug naar het plafond. Terwijl je inademt, laat je je borst zakken terwijl je je hoofd opheft om omhoog te kijken. Synchroniseer de diepe stroom van je ademhaling met de langzame beweging van je lichaam terwijl je afwisselt tussen katten- en koehoudingen.
Voordelen van de pose:
- Deze pose verhoogt de beweging en flexibiliteit in de wervelkolom, maar is zacht genoeg om een geweldige pose te zijn voor beginners.
- Terwijl je bekken bij elke overgang beweegt, wordt je spijsverteringsstelsel gemasseerd, wat betekent dat je buikspieren en voortplantingsorganen worden gestimuleerd en met bloed worden rondgepompt.
- Deze pose kan ook helpen bij menstruatiekrampen en is een geweldige pose om in die tijd van de maand te doen.
3. Happy Baby - Ananda Balasana
Als je eenmaal opgewarmd bent door je adem en de beweging van Kat/Koe, ga je terug op je rug en pak je knieën in uw borstkas, masseer zachtjes uw heupgewrichten terwijl u uw gekrulde benen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in laat circuleren, richting. Terwijl je uitademt, grijp je met elke hand de buitenkant van je voeten vast, je voeten naar het plafond en je knieën naar je oksels. Strek de achterkant van je nek en stop je staartbeen, waardoor je ruggengraat plat langs je bed komt. Adem, lach en geniet van de vreugde van deze pose.
Voordelen van de pose:
- Zoals de naam al doet vermoeden, is deze pose leuk om in te stappen en kan het stress en spanning verlichten.
- Het kan ook stijfheid in de rug, heupen, dijen en lies verlichten.
- De pose kan ook een gevoel van rust creëren en een kickstart zijn voor je energieniveau.
4. Liggende dubbele beendraai — Parivrtta Pawanmuktasana
Laat Happy Baby los en breng je knieën in een hoek van 90 graden, met je schenen evenwijdig aan de vloer. Spreid je armen naast je uit als een "T", en terwijl je uitademt, laat je je benen naar de grond drijven aan je rechterkant, en zorg ervoor dat je linkerschouder niet uit het bed komt. Kijk naar je linkerhand en adem in al die krappe plekken. Niet duwen; in plaats daarvan, laat los en laat los. Kom op de inademing terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Ontspan in de pose en doe het rustig aan. Duw niet door ongemakkelijke pijn.
Voordelen van de pose:
- Deze pose geeft niet alleen je spijsverteringsstelsel een goede massage, het helpt ook de bloedcirculatie te verhogen.
- De wendingen kunnen ook helpen bij het verlichten van constipatie.
- Het is een geweldige stretch voor nek en rug.
- Het verlicht de spanning op de spieren rond de heupgewrichten.
5. Kikker pose - Mandukasana
Deze pose is een intense heup-opener, dus zorg ervoor dat je in de Kikker-houding stapt als je 's ochtends wakker wordt. Je lichaam is nog niet helemaal opgewarmd, dus je wilt ervoor zorgen dat je deze pose langzaam aanneemt. Geniet en voel in de krappe ruimtes bij je heupgewrichten; het is echt een heerlijke pose om mee wakker te worden. Ga op je buik liggen en spreid je knieën zo wijd als comfortabel is. Buig je voeten en houd je knieën en enkels in een hoek van 90 graden. Reik uit in je bed en laat je onderarmen zakken, als dit geen spanning veroorzaakt. Kijk naar beneden, houd je nek lang terwijl je ontspant en verzacht in de pose. Beweeg je heupen voorzichtig heen en weer voordat je een diepe zucht slaakt. Voelt dat niet goed? Blijf hier zo lang als nodig is. Voor je het weet ben je vol energie en klaar om de dag te beginnen.
Voordelen van deze pose:
- Deze pose kan heftige emoties oproepen. Rol ermee, kijk erin en laat los terwijl je in deze sterke houding ademt.
- Het is een diepe rek voor de liesstreek.
- Het kan menstruatiekrampen en stijfheid in de rug verlichten.
Vertel ons! Wat zijn je favoriete yogahoudingen om mee wakker te worden? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
Meer over yoga en gezondheid
Welke yoga past bij jou?
Yoga voor bergbeklimmers
Bikram yoga — de voor- en nadelen
