de rollover
Deze oefening articuleert de wervelkolom, werkt de achterkant van de armen, strekt je hele rug en de achterkant van je benen en richt je buikspieren. Let op: als je een slechte nek of rug hebt, sla deze oefening dan over.
1. Ga op je rug liggen en strek je armen langs je lichaam uit. Laat je navel naar de mat zakken. Breng je knieën omhoog over je heupen. Strek je benen.
2. Rol je benen over je lichaam, gebruik je armen als steun, totdat je benen evenwijdig aan de vloer zijn. Rol niet zo ver dat u uw nek overbelast - breng uw lichaam in evenwicht op uw schouderbladen en bovenrug.
3. Open je benen tot heupbreedte en adem uit terwijl je langzaam je ruggengraat terug naar beneden op de mat rolt, waarbij je voelt dat elke wervel de mat raakt terwijl je uitrolt. Houd je benen gestrekt en licht naar buiten gericht. Rol naar beneden totdat je onderrug en stuitje plat op de grond liggen.
4. Blijf je gestrekte benen naar de mat laten zakken tot het punt net voor je onderrugbogen. Knijp je benen samen en herhaal drie tot zes keer. Rust met je lichaam lang en spieren ontspannen.
