Bereid je voor om je hele lichaam uit te rekken en te versterken met deze oefening.
1. Ga op je buik liggen, benen gestrekt, met je handpalmen tegen de mat onder je schouders gedrukt. Knijp je benen samen en laat de bovenkant van je voeten op de mat rusten. Adem in en trek je navel omhoog richting je ruggengraat. Strek je armen en druk weg van de vloer.
2. Blijf uw borstkas optillen en strek uw nek lang, waarbij uw hoofd naar het plafond stijgt (laat uw hoofd niet naar uw schouderbladen zakken). Adem uit en buig je armen en laat jezelf weer op de mat zakken. Houd je benen recht, span je bilspieren en de achterkant van je benen aan en til beide benen op. Lager naar de startpositie.
3. Houd je nek in lijn met je ruggengraat en reik je armen naar voren, zwevend over de vloer. Til je benen op en houd ze recht. Wieg naar voren op je borstbeen of borst, til je benen op en wieg dan naar achteren, waarbij je je bovenlichaam optilt. Schommel heen en weer gedurende drie tot zes tellen, adem in terwijl je naar voren schommelt, adem uit terwijl je achteruit schommelt.
4. Leun achterover op je hielen met je voorhoofd op de mat om je rug te strekken en te rusten.
De verhalen waar je om geeft, worden dagelijks bezorgd.
