Heeft jouw zomer fitness programma raakte de slip? Je bent niet alleen. Zelfs de meest gemotiveerde sporters verlaten hun zoektocht naar een gezonder en mooier lichaam wanneer er een hik in hun leven optreedt. Deze fitnessrampen manifesteren zich in alle soorten en maten, variërend van een aanval van ziekte, emotionele onrust (relatie verbroken, sterfgeval), chronische stress (familie- en carrièredruk), of zelfs focus verliezen na een lange, ontspannende vakantie. Snel weer gemotiveerd raken na een grote tegenslag is een van de meest effectieve manieren om uw lichaamsbouw en welzijn terug te krijgen. Hier zijn een paar oefening snelle oplossingen voor uw fitnessrampen in de zomer.
Hoe om te gaan met uw fitnessrampen in de zomer
Maak geen crisis van een drama
Veel mensen die aan een fitness- en dieetprogramma beginnen, beginnen uitstekende vorderingen te maken en stoppen er dan om verschillende redenen mee en keren terug naar oude trucs. Dit gebeurt vaak door een afnemende motivatie. Ze zijn misschien zeer gemotiveerd begonnen, maar verloren na verloop van tijd hun interesse. Wij mensen vergeten vaak hoe moeilijk het kan zijn om een diepgewortelde gewoonte te veranderen. We verdiepen ons meestal in ons fitness- en dieetprogramma en verwachten dat het soepel verloopt, maar dan staat er iets in de weg. Een levensgebeurtenis, een verandering in een dagelijkse routine of misschien heb je gewoon besloten dat het niet zo belangrijk was als je dacht dat het was. In plaats van er een crisis van te maken en de oefening helemaal te negeren, pak het drama aan en ga weer op het goede spoor.
7 tips om weer op de fitnessbaan te komen
Behalve dat je jezelf herinnert aan alle redenen waarom je bent begonnen met afvallen en in vorm bent gekomen, moet je manieren vinden om je motivatie effectief weer aan te wakkeren. Weet u niet zeker hoe u zich opnieuw moet binden? Hier zijn een paar tips en trucs waarmee u vandaag kunt beginnen om dieet en lichaamsbeweging weer in uw levensstijl te brengen.
1. Gebruik de kracht van verbeelding
Stel je levendig de tijd in de toekomst voor waarop je je doel al hebt bereikt. Stel je voor dat je je beter voelt en er beter uitziet en met die geheel nieuwe houding die het hebben van een nieuw lichaam je zal brengen.
2. Houd het in je gezicht
Schrijf of print de redenen waarom voeding en lichaamsbeweging belangrijk voor je zijn. Hang de lijst op uw koelkast, zodat u er elke keer dat u in de keuken bent, eraan wordt herinnerd. Maak een extra kopie en plaats deze in je slaapkamer als herinnering als je je dag begint en 's avonds naar bed gaat.
3. Stel je eigen regels in
Stel een solide set van dieet- en fitnessregels op. Maak bijvoorbeeld een regel dat je nooit een enkele training mist, tenzij je ziek bent, geblesseerd bent of een heel legitieme reden. Maak van dagelijkse lichaamsbeweging een hoge prioriteit en beschouw het als een integraal onderdeel van je leven. Het missen van trainingen omdat je liever door een tijdschrift bladert of een sitcom kijkt, zijn geen excuses. Als je jezelf toestaat een training een keer over te slaan om minder dan legitieme redenen, sta je jezelf toe nog een keer te missen, en nog een, en dan sta je voor een nieuwe fitnessramp.
4. Oefening beheersbaar maken
Zelfs als u uw dieetdoelen kunt bereiken door alleen calorieën te tellen, zult u succesvoller en gezonder zijn als u lichamelijk actief bent. De nummer één barrière om te oefenen is tijd. Streef naar ten minste 30 minuten matige fysieke activiteit op de meeste dagen van de week en verdeel dit indien nodig in drie segmenten van 10 minuten per dag om het beheersbaar te maken.
5. Vermijd emotioneel eten
Eten als reactie op verdriet, verveling of stress zal je dieet snel verpesten. Het is waar: wij mensen associëren eten met je beter voelen. Dus als je je bewust wordt van je drang om te eten als reactie op emoties in plaats van hongerpijn, zoek dan iets anders dat je 10 of 15 minuten zal afleiden. De gemakkelijkste afleiding is om gewoon een wandeling te maken. De kans is groot dat je behoefte om emotioneel te eten zal afnemen en dat je je uiteindelijk beter zult voelen omdat je die onnodige calorieën niet hebt verbruikt.
6. Vertraag je diner
Als je snel eet, krijgen je hersenen pas de melding dat je vol zit nadat je te veel hebt gegeten. Leg je vork tussen elke hap neer en let op de maaltijd die je eet. Afstemmen kan je helpen hersenloos kauwen te temmen.
7. Zijlijn een neerwaartse spiraal
Sta niet toe dat één fout je in een neerwaartse spiraal brengt. Tegenslagen gebeuren, maar in plaats van in een neerwaartse spiraal terecht te komen, geef je fout toe, vergeef jezelf en ga meteen weer op het goede spoor.
Er zijn veel fouten die je terug kunnen sturen naar je startpunt, waarbij je al je harde werk en succes bij het verliezen van gewicht en het in topvorm komen teniet doet. U kunt echter snel herstellen van een fitnessramp door uw gezond verstand te gebruiken en nooit te twijfelen aan uw fitnessverplichting. Met deze combinatie bent u klaar om te slagen.
