Jaar na jaar maakt een groot deel van de bevolking dezelfde goede voornemens voor het nieuwe jaar als het jaar ervoor eerder, zoals in vorm komen en beter eten - en dan van de resolutiewagen vallen voordat ze zelfs maar bereiken Februari. Is het zelfs mogelijk om de gezondheids- en fitnessresoluties van het nieuwe jaar te behouden? In één woord, ja! Laat de hoge resoluties achterwege en concentreer je op een dagelijks plan om onderweg mijlpalen te bereiken, zegt Sammie Kennedy, CEO en maker van Booty Camp Fitness.
De Tijdschrift voor psychologie meldt dat op 7 januari 22 procent van de nieuwjaarsoplossers hun doel heeft opgegeven. In maart viel meer dan de helft van de ondervraagde personen van de oplossingswagen.
"We hebben vaak hoge resoluties, waardoor we ontmoedigd raken als we erachter komen hoeveel werk het daadwerkelijk gaat kosten", zegt Sammie Kennedy, oprichter van Booty Camp Fitness. Een betere strategie is ervoor te zorgen dat uw fitnessresolutie iets is dat u in uw levensstijl kunt opnemen. Doe een toezegging om elke dag kleine stappen te zetten die werken aan een groter doel, zegt ze.
Maak een dagelijks doel om te beginnen
"Ik moedig mijn klanten altijd aan om een dagelijks doel te creëren en op te bouwen naar een doel van vier weken, een doel van acht weken en vervolgens een doel voor de langere termijn, bijvoorbeeld zes maanden", zegt ze. Een kleine verandering in je routine leidt uiteindelijk tot grotere veranderingen en is beter beheersbaar en haalbaar.
Een voorbeeld van een dagelijks doel is om twee liter water te drinken, of om één maaltijd te vervangen door een grote salade. Als u weet waarom dit nuttig is, wordt dit ook een haalbare stap waar u zich goed bij voelt. Twee liter water per dag helpt gifstoffen weg te spoelen, voedingsstoffen te vervoeren en het lichaam gehydrateerd te houden. Een maaltijd vervangen door een grote salade hoeft geen opoffering te zijn; gemaakt met goede ingrediënten en gezonde vetten, kan het ongelooflijk bevredigend zijn.
Top 4 tips om je aan goede voornemens te houden
Hier zijn de vier beste tips van Kennedy om vast te houden aan een fitnessresolutie:
1
Creëer een duidelijke visie
Maak een dreamboard of vision board als herinnering aan waar je naartoe werkt. Dit kan zo simpel zijn als het plaatsen van een motiverende foto als je telefoonbehang, zodat je elke keer dat je je sociale media of agenda checkt geïnspireerd kunt raken.
2
Schema voor succes
Boek je trainingen in je agenda. Maak er een punt van om die tijd voor u aan te wijzen om te oefenen en uw doel te bereiken. Een klant, vriend of baas zeg je niet af, dus houd je afspraken ook bij jezelf.
3
Bijhouden
Een geweldige manier om momentum te krijgen en positieve feedback te ontvangen, is door uw succes bij te houden. Als gewichtsverlies uw doel is, meet dan belangrijke delen van uw lichaam, zoals uw taille, heupen, billen en dijen. Door elke vier weken opnieuw te meten, kunt u vooruit blijven gaan en uw voortgang versterken. Maak je echter niet al te veel zorgen over de weegschaal, want je trainingsprogramma kan je lichaamsvet verminderen en je tegelijkertijd helpen om spierspanning te krijgen; spier weegt meer dan vet.
4
Zoek een ondersteuningssysteem
Vrienden en familie aan boord hebben en je bewust zijn van je doelen zal een verschil maken. Het enige belangrijke advies hier is om mensen te kiezen die "aan boord" zijn bij het stellen van uw doelen en die u op een ondersteunende en positieve manier aan uw doelen helpen herinneren.
Meer gezondheidstips voor het nieuwe jaar
10 tips voor gewichtsverlies in het nieuwe jaar
Bereid je geest voor om je lichaam te veranderen
Top 30 dieettips voor goede voornemens voor het nieuwe jaar
