Niet alleen zal het verkeerd doen van oefeningen de resultaten die je wilt zien verminderen, het kan ook ronduit gevaarlijk zijn.
t We hebben het allemaal wel eens eerder gezien: zwaaiende ledematen, wankele benen, totaal verkeerde vorm; sommige workout-enthousiastelingen lijken er gewoon niet achter te komen hoe ze de apparatuur op de juiste manier gebruiken. Niet alleen zal het verkeerd doen van oefeningen de resultaten die je wilt zien verminderen, het kan ook ronduit gevaarlijk zijn. Dus in plaats van alleen maar te raden wat goed en wat fout is, hebben we een lijst samengesteld met enkele oefeningen die vaak problemen kunnen veroorzaken en hebben we je enkele manieren gegeven om ze op te lossen.
t
Bankdrukken
t
Fotocredit: Rob Lewine/Getty Images
t Een van de favorieten van veel sportschoolbezoekers, het is geen verrassing hoe vaak deze eenvoudige oefening verkeerd wordt gedaan. Hoewel er veel variaties van bankdrukken zijn, waarbij elk je lichaam iets anders bewerkt, zijn er over de hele linie enkele belangrijke no-nos. Een van de meest voorkomende fouten die ik mensen zie maken bij het bankdrukken, is dat ze hun onderrug gebruiken om kracht bij de lift te krijgen. Hoewel het misschien een goed idee lijkt om die laatste paar herhalingen door te komen, is het eigenlijk een vreselijke beslissing. Je onderrug is erg vatbaar voor blessures, vooral als je geen tijd besteedt aan het versterken ervan. Een goede manier om je onderrug uit de vergelijking te halen, is door je knieën evenwijdig aan de stang op te tillen en ze daar te houden voor de duur van de lift. Niet alleen zal je rug steviger op de bank worden geplant, de lift zal uitsluitend vanuit je borst en triceps komen.
t
krullen
t
Fotocredit: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Oh man, laat me niet eens beginnen over krullen. Krullen zijn zonder twijfel een van de meest overdreven en verkeerd uitgevoerde oefeningen die er bestaan. Iedereen wil geknipte en gespierde armen, maar de meeste mensen weten niet hoe ze daar moeten komen. Twee van de meest voorkomende problemen die ik in de sportschool zie, zijn te veel schommelen en te veel gewicht. Te veel slingeren en te veel gewicht gaan hand in hand; als het gewicht te zwaar is om alleen met je biceps op te tillen, gaat je lichaam natuurlijk je schouder en rug gebruiken om de lift af te maken. Hoewel je misschien denkt: "hoe meer gewicht, hoe beter", is het een feit dat je spieren sterker zullen worden en meer zullen groeien als je met controle kunt tillen. Plus, door je schouder/rug te gebruiken, heb je veel meer kans om jezelf te verwonden. Dus in plaats van nog eens vijf pond toe te voegen de volgende keer dat je krullen wilt doen, concentreer je je gewoon op het langzaam en met een ideale vorm optillen van het gewicht. Na een paar sets langzame en gecontroleerde bicep-krullen, zullen je armen je bedanken.
t
crunches
t
Fotocredit: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, een old-school favoriet. Hoewel er tal van betere manieren zijn om aan je kern te werken, blijft de crunch nog steeds een nietje in de meeste sportscholen. Een van de meest voorkomende (en gemakkelijkst te corrigeren) fouten met de crunch is te vinden in de positionering van je rug. Vaker wel dan niet, zie ik mensen hun bovenrug krommen of afronden tijdens het kraken, denkend dat het hun buikspieren een extra boost zal geven. In werkelijkheid maakt het afronden van je rug de oefening alleen maar minder effectief. Als je doorgaat met crunches, concentreer je dan op het volledig recht houden van je rug tijdens de oefening, zodat de kracht uit je kern komt. Het resultaat is een veel gelijkmatiger verdeling van de stress op je buikspieren en schuine standen, waardoor je de resultaten krijgt waarnaar je op zoek bent.
