Lente en zomer bieden extra uren daglicht - en de mogelijkheid om nog meer tijd door te brengen met genieten van buitenactiviteiten onder de zon. Voor veel mensen betekent dit de mogelijkheid om meer te bewegen en te sporten. Maar sporten en andere buitenactiviteiten brengen ook potentiële gevaren met zich mee, vooral bij sporten in warme omstandigheden. Dit zijn de do's en don'ts van sporten in de hitte.
Wat je moet doen tijdens het sporten in de hitte
Drink veel vocht
Het is uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven. Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd, dus denk eraan om te drinken voordat je de behoefte voelt. Drink dan ook regelmatig gedurende de dag (hoewel het het beste is om vast te houden aan niet-cafeïnehoudende dranken, bij voorkeur water). In de regel is het van plan om 15 tot 20 minuten te drinken voordat u met uw training begint, en daarna elke 15 minuten tijdens de oefening.Eet regelmatig
De hitte kan je eetlust verminderen, maar het is belangrijk om normaal te eten. Probeer vijf tot zes keer per dag kleine maaltijden te eten om je energie op peil te houden.Draag lichte, loszittende kleding die kan ademen
Katoen is altijd een goede keuze. Als uw buitenactiviteit veel transpiratie produceert, overweeg dan kleding die is ontworpen om het zweet af te voeren.Smeer op de zonnebrandcrème
Zelfs als u 's morgens vroeg of' s avonds laat sport, kunt u zich verbranden als de zon u kan bereiken. Zonnebrand is niet alleen slecht voor de huid en potentieel gevaarlijk, maar het belemmert ook het vermogen van uw lichaam om koel te blijven.
Blijf in je veiligheidszone
Gebruik uw gezond verstand en probeer geen inspannende activiteiten waar uw lichaam niet aan gewend is. Houd je aan oefeningen waarmee je heel vertrouwd en vertrouwd bent.Ga niet als het te warm is?
Check de weersvoorspelling. Het is het beste om niet deel te nemen aan intensieve trainingssessies in de buitenlucht wanneer de temperatuur en/of warmte-index zich in de gevaarlijke zone registreert.
Wat niet te doen tijdens het sporten in de hitte
Vergeet het oude motto "geen pijn, geen winst"
Het negeren van de signalen van uw lichaam kan gevaarlijk zijn. Hittegerelateerde ziekten gaan gepaard met waarschuwingssignalen, dus zorg ervoor dat u ze leert herkennen en weet welke acties u moet ondernemen.Probeer niet af te vallen door te zweten
Overmatig transpireren is niet de sleutel tot blijvend gewichtsverlies. Elke afname van de schaal zou eenvoudigweg het gevolg zijn van waterverlies, niet van vetreductie. Vergeet ook niet dat zweet de manier is waarop je lichaam zichzelf probeert af te koelen, en die vloeistoffen moeten snel worden aangevuld.Vergeet niet voldoende te drinken tijdens het zwemmen
Alleen omdat je lichaam wordt omringd door water, wil nog niet zeggen dat je goed gehydrateerd bent. Net als bij alle landoefeningen, moet je verloren vloeistoffen regelmatig aanvullen - zelfs als je baantjes trekt in het zwembad of bij deelname aan watersporten.Neem een siësta (of rust tenminste)
Vermijd lichamelijke activiteit tijdens het heetste deel van de dag, meestal rond 10.00 uur tot 15.00 uur. Als u bij zeer hoge temperaturen wilt (of moet) werken, doe dit dan niet totdat u bent geacclimatiseerd. Probeer de eerste paar weken slechts een paar minuten per dag in de warme omstandigheden door te brengen en voeg dan elke dag geleidelijk aan tijd toe.Vermijd extreme temperatuurschommelingen
Spring niet van extreem heet zijn en overmatig zweten in een ijskoude omgeving met airconditioning. Probeer je lichaam een beetje af te koelen voordat je het blootstelt aan de extreme temperatuurschommelingen.Of je nu buiten moet werken of het voor je plezier doet, door deze eenvoudige tips te volgen, blijf je koel en veilig terwijl je geniet van het heerlijke warme weer!
