Dat 10.00 of 15.00 uur. inzinking heeft toegeslagen en je doet liever een dutje dan je trainer te ontmoeten voor je wekelijkse training. Hoewel veel mensen klagen over het raken van een dagelijkse energiestilte die hen belemmert van een volledig functionerende dag, hoef je niet met hen mee te doen. Voeg de volgende energierijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet en u zult merken dat u de dag door kunt komen zonder dat u knikt.
8 voedingsmiddelen die je energie een boost geven
Water
Voordat je dat pak met 100 calorieën pakt voor een snelle uitbarsting van energie, drink je een groot glas water en overweeg je om iets gezonder te eten. Uitdroging is een veelvoorkomende bron van vermoeidheid en kan je zelfs doen denken dat je honger hebt als je geen voedsel nodig hebt. Streef naar 8 glazen water per dag. Doe een schijfje citroen of limoen in je glas voor een extra lift.
Cashewnoten
Een van mijn favoriete powerfoods, cashewnoten zijn rijk aan magnesium, wat ervoor kan zorgen dat je regelmatig gaat gapen als je er een tekort aan hebt. Voeg een handvol ongezouten cashewnoten toe aan je ochtendyoghurt of strooi ze 's middags over je salade.
Kipfilet zonder vel
Hoewel je gretig naar koolhydraten hunkert als je moe bent, heeft je lichaam echt wat eiwitten en vet nodig om je uit de diepten van vermoeidheid te slepen. Magere eiwitten en aminozuren kunnen je niet alleen helpen om een uitputtende bloedsuikercrash te voorkomen, ze kunnen ook je hersenen opfleuren en je alerter maken.
Donkere bladgroenten
Als depressie ervoor zorgt dat je chronische energie laag is, versterk dan je dagelijkse maaltijden met donkere bladgroenten zoals rucola en spinazie. Het foliumzuur in donkere bladeren kan uw depressiesymptomen verminderen en u een boost van oomph geven.
Bonen
Hoewel bonen een slechte reputatie krijgen omdat ze mensen gas geven, zijn ze echt brandstof voor je lichaam. Bonen bevatten veel vezels en eiwitten en kunnen je een aanhoudende energieboost geven, omdat zowel vezels als eiwitten je langer een vol gevoel kunnen geven en langzamer worden gemetaboliseerd dan koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Zoete aardappelen
Geladen met antioxidanten en natuurlijke zoetheid, zijn zoete aardappelen een uitstekende bron van vezelrijk complexe koolhydraten, die je energie langer op peil houden dan witte aardappelen of andere witte koolhydraten voedingsmiddelen. Bak of braad zoete aardappelen en combineer ze met een magere proteïne voor de ultieme energiemaaltijd (gewoon zorg ervoor dat u uw portiegroottes klein houdt, want te veel eten kan uw energieniveau in een tegenslag).
Donkere chocolade
Behalve dat het een decadente traktatie is, is pure chocolade ook een lekker energievoedsel! Naast kleine hoeveelheden van de bekende stimulerende cafeïne bevat pure chocolade ook een andere stimulerende stof, theobromine genaamd. Zorg er wel voor dat je aan een kleine portie knabbelt - als je overdrijft met chocolade, overdrijf je ook met calorieën en suiker.
Koffie
Geen verrassing, koffie (of cafeïnehoudende thee) kan je energie stimuleren vanwege het stimulerende effect op je lichaam en geest. Hoewel het geen oplossing voor de lange termijn is om meer energie te krijgen (en zelfs een crash kan veroorzaken als je een overdosis neemt of het samen met een koekje of donut met een hoog suikergehalte), is het beter om gedurende een bepaalde tijd kleine hoeveelheden koffie te drinken dan een grande koffie in één keer te drinken zitten.
Meer energieverhogende voedingsmiddelen
Pick-me-up-voedsel om je energie een boost te geven
Top 5 energierijke voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen voor een goed humeur en energie
