Volgens de National Institutes of Health worden ongeveer 70 miljoen mensen in de VS getroffen door een chronische slaap stoornis of intermitterende slaapproblemen. Een peiling uitgevoerd door de National Sleep Foundation suggereert dat onvoldoende slaap wordt geassocieerd met een ongezonde levensstijl en een negatieve invloed heeft op de gezondheid en veiligheid. Als je 's nachts geen schapen meer hebt om te tellen, probeer dan wat van deze voedingsmiddelen in je dieet te verwerken.
Mellow Out op Melatonine
Experts raden de antioxidant melatonine aan als een manier om een betere nachtrust te krijgen. Het wordt op natuurlijke wijze in kleine hoeveelheden door het lichaam geproduceerd en speelt een rol bij het opwekken van slaperigheid 's nachts en waakzaamheid gedurende de dag. Voedingsmiddelen zoals kersen, haver en noten bevatten natuurlijke bronnen van melatonine en kunnen, wanneer ze regelmatig worden gegeten, helpen bij het reguleren van de natuurlijke slaapcyclus van het lichaam. Melatonine helpt ook de slaapefficiëntie te verhogen, waardoor u sneller in slaap valt.
Probeer deze snack- en maaltijdideeën voor een boost van melatonine:
- Roer gedroogde kersen en walnoten door je kom havermout.
- Gooi geroosterde amandelen en gedroogde kersen in een spinaziesalade.
- Maak een smoothie met bevroren kersen, yoghurt en melk en bestrooi met geschaafde amandelen.
Koolhydraten zijn oké voor het slapen gaan
Als u worstelt met slapeloosheid, kan een beetje voedsel in uw maag u helpen te slapen. Vooral koolhydraten stimuleren serotonine, het hormoon dat je helpt om je kalm en slaperig te voelen. Geniet van wat ontbijtgranen en melk, kaas en crackers, of een yoghurt- en aardbeienparfait - maar houd de porties klein zodat ze je spijsverteringsstelsel niet belasten. Als je nog een reden nodig hebt om je drie-per-dag te krijgen, bevat zuivelproducten ook het aminozuur tryptofaan, dat de slaap bevordert.
Nachtelijke nee-nee's
Het consumeren van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola, zwarte thee en energiedrankjes binnen acht uur voor het slapengaan kan je te veel stimuleren voordat je gaat zitten voor de avond. Drink in plaats van frisdrank een glas bruisend water met partjes limoen om de energiedip van de middag door te komen. Pas op voor verborgen bronnen van cafeïne, zoals chocolade, evenals migraine- en allergiemedicatie.
Hoewel veel mensen alcohol associëren met ontspanning, te veel voor het slapen gaan eigenlijk verstoort de slaapcycli, waardoor u een mindere, minder diepe slaap krijgt. Probeer in plaats van dat derde glas wijn een kopje rustgevende kamillethee.
meditatie & Slaap
Begeleide meditatie om te slapen: hoe te mediteren
Zoek een rustige plek net voordat je naar bed gaat en luister naar deze meditatie. Sta jezelf toe om te ontspannen en tot rust te komen. Wat er ook in je dag is gebeurd, laat los.
Meer over goed slapen
- Waarom vrouwen moeite hebben met slapen en strategieën om beter te slapen
- Leer de echte gevaren van slecht slapen
- Voedingsmiddelen die je helpen slapen
