moeders zijn vaak zo bezorgd over wat hun kinderen eten (en doen) dat ze vergeten zichzelf te voeden. Het resultaat kunnen ongezonde eetgewoonten zijn bestaande uit drive-through lunches, automaat snacksof maaltijden helemaal overslaan. Neem een beetje "me time" en leer hoe je gezond kunt snacken met deze eenvoudige, gezonde snacksuggesties voor drukke moeders.
Wanneer snacken?
Over het algemeen moet u elke drie tot vier uur eten om overeten te voorkomen. Als je maaltijden overslaat en niet snackt, zul je merken dat je te veel eet bij je volgende maaltijd. Zoek naar handige, gezonde snacks die ongeveer 150 calorieën of minder bevatten.
Wat te snacken?
Koop snacks met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Biologische, verse, conserveermiddelvrije voedingsmiddelen zijn ideaal. Sommige voorverpakte snacks kunnen echter ook gezonde opties zijn. Overweeg enkele van deze eenvoudige snacks om tussen de maaltijden door te kauwen.
Graan
Ontbijtgranen zijn niet alleen voor het ontbijt. Doe droge ontbijtgranen in een hersluitbare zak en bewaar deze in je tas, luiertas of bureaulade. Zoek naar volkoren granen die gezond zijn voor het hart, veel vezels bevatten en verrijkt zijn met vitamines en mineralen. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K en Raisin Bran zijn topkeuzes voor moeders die onderweg zijn.
Hummus en sojachips
Schakel in plaats van chips en dips over op hummus en sojachips. Sojachips bevatten gezonde eiwitten en zijn over het algemeen vetarm. Hummus bevat "goed" vet, Omega-3, foliumzuur, ijzer, vitamine C, vitamine B6 en andere vitamines en mineralen. Neem een kleine middagpauze en lees je favoriete tijdschrift terwijl je kauwt op een handvol chips met een paar eetlepels hummus.
Yoghurt-smoothies
Als je geen tijd hebt om met een lepel te gaan zitten en traditionele yoghurt te eten, drink dan je yoghurt. Zorg ervoor dat u de etiketten leest bij het kiezen van uw yoghurt-smoothie. Verschillende merken kunnen variëren van heel gezond (100 calorieën en geen vet) tot niet zo gezond met meer dan 200 calorieën en enkele grammen vet. Yoghurt levert calcium, eiwitten en andere noodzakelijke voedingsstoffen. Bovendien is het lekker!
String kaas
Een andere calcium- en eiwitrijke snack is kaas. Individueel verpakte snaarkaas is een favoriet onder zowel kinderen als mama's. Zoek naar touwkaas gemaakt met magere melk. Eet het alleen, met een paar volkoren crackers, of met een appel.
Vers fruit
Over appels gesproken, fruit is een draagbare, heerlijke, gezonde snack. Stop elke dag een appel, peer of ander stuk fruit in je tas als je de deur uitgaat. Fruit is een heerlijke snack halverwege de ochtend. Koop fruit en groenten bij biologische supermarkten en lokale boerenmarkten om verse producten te krijgen zonder pesticiden en conserveermiddelen.
Pakjes met 100 calorieën
Tegenwoordig kun je bijna alle snacks in handige 100-calorieverpakkingen vinden in je buurtsupermarkt. Hoewel deze snacks handige opties zijn, moet je vermijden om elke dag de suikerrijke snacks (zoals Oreos) te eten. Ze hebben weinig voedingswaarde. Voor een snack per week zijn ze echter een redelijke optie als u op zoek bent naar iets zoets.
Meer snackideeën
- Gezonde snacks voor drukke moeders
- Gezonde snacks voor vrouwen onderweg
- Heerlijke maaltijden en snacks voor onderweg
