We vroegen oefening fysioloog Will Drexler om uw meest voorkomende vragen over fitness.
Q: Hoe nauwkeurig zijn de
calorieverbrandende tellers op cardiomachines?
EEN: Niet erg. Ze hebben de neiging om het calorieverbruik behoorlijk te overschatten - tot 30 procent, afhankelijk van de machine. Stationaire fietsen, loopbanden en machines waarmee u
om uw gewicht in te voeren is meestal nauwkeuriger; elliptische trainers overdrijven over het algemeen de resultaten. Om te bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden op basis van je gewicht voor meer dan 220 fysieke activiteiten, ga je naar
tot primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Moet ik voor of na een training eten?
EEN: Na. Je wilt de koolhydraten en glycogeen (opgeslagen glucose die wordt gebruikt voor energie) vervangen die op waren, anders ben je vatbaarder voor blessures en burn-out. En de
hoe eerder je eet, hoe groter de kans dat die voedingsstoffen naar de plaats gaan waar ze zijn verbruikt en het meest nodig zijn. Onderzoek suggereert dat een snack met een koolhydraten-tot-eiwitverhouding van vier op één de beste is
meest voordelig.
Q: Waarom heb ik pijn? twee dagen nadat je naar de sportschool bent geweest?
EEN: Dit wordt "spierpijn met vertraagde aanvang" genoemd. Tijdens krachttraining wordt de spierstructuur een beetje afgebroken en pijn is een teken dat je lichaam aan het herbouwen is. Zoveel als
omdat je misschien gewoon op de bank wilt zitten, helpt het om te bewegen: activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en levert voedingsstoffen die helpen de spieren te herstellen.
Q: Kan ik spieren versterken zonder gewichten op te heffen?
EEN: Elke oefening waarbij je tegen een weerstand duwt of trekt - zoals yoga, pilates, push-ups, planken en het gebruik van weerstandsbanden - is goed voor spierversteviging
en uithoudingsvermogen.
Q: Als ik wil afvallen en sterker worden, moet ik eerst een paar kilo afvallen voordat ik aan krachttraining begin?
EEN: Dat hoeft niet, maar veel mensen willen meteen resultaten op de weegschaal zien - het houdt hen gemotiveerd. Als jij dat bent, begin dan met aerobe activiteit om sneller kilo's kwijt te raken,
als u dichter bij uw streefgewicht komt, richt u dan meer op krachttraining. Op dit punt zul je niet zoveel verandering op de weegschaal zien omdat je spieren opbouwt - en spiergewichten
meer dan vet, maar u zult uw conditie verbeteren.
Q: Waarom vallen mannen sneller af dan vrouwen?
EEN: Mannen hebben van nature een hogere “VO2 max", wat de maximale hoeveelheid zuurstof is die een persoon kan gebruiken tijdens het sporten. En hoe meer zuurstof je gebruikt, hoe meer calorieën je hebt
brandwond. Ook hebben mannen, pond voor pond, meer droge spiermassa, die in rust meer calorieën verbrandt dan vetweefsel.
Q: Moet ik elke dag sporten?
EEN: Het is prima om dagelijks cardiovasculaire oefeningen te doen, maar je moet niet elke dag aan krachttraining doen - je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Over het algemeen is het goed om een dag vrij te nemen
volledig elke week: onthoud dat lichaamsbeweging stressvol is voor het lichaam, en dat u mentaal niet opgebrand wilt raken.
Q: Hoe vaak moet ik nieuwe sportschoenen kopen?
EEN: De algemene regel is om de 500 mijl, maar sneakers hebben de neiging langer mee te gaan als je ze op cardio- en gewichtmachines gebruikt in plaats van op de stoep te stampen met regelmatige buitenritten.
Q: Hoeveel calorieën moet ik elke dag verbruiken om af te vallen?
EEN: Om 1 pond per week af te vallen, moet u 500 extra calorieën per dag verbruiken, hetzij door te sporten of door calorieën uit uw dieet te schrappen. Probeer niet meer dan 2 kilo af te vallen a
week - mensen die snel afvallen, hebben de neiging om het snel weer terug te krijgen.
Q: Als ik maar 30 minuten heb, wat is dan de beste manier om die tijd te gebruiken om de meeste calorieën en vet te verbranden?
EEN: Train aan de bovenkant van uw doelhartslagzone en doe alles wat u op dat niveau brengt, of het nu een cardiovasculaire activiteit is of een combinatie van
activiteiten.
Gerelateerde artikelen
Span je buik aan met deze drie oefeningen
Blaas je training nieuw leven in: kom weer in de fitness-groove
Word sneller en fitter met snelheidsoefeningen
Herdrukt met toestemming van Hearst Communications, Inc. Oorspronkelijk gepubliceerd: Alles wat je ooit hebt
Wilde weten over lichaamsbeweging
