Verandering is het kruid van het leven, dus om je training lekker pittig te houden, moet je dingen door elkaar halen. Als je vastzit in een sleur en je weet niet zeker wat de volgende stap is, gebruik dan deze snelle tips om je training te veranderen en gezondheidsgerelateerde resultaten te blijven zien.
Verhoog uw cardiovasculaire conditie
Als je normale routine bestaat uit 30 minuten cardio in een relatief gestaag tempo, kan het zijn dat je het gevreesde fitnessplateau bereikt. Geef je routine een make-over door intervallen op te nemen in je normale training. Volgens de Universitair Medisch Centrum van Rochester, kan afwisselende uitbarstingen van cardio met hogere en lagere intensiteit de cardiovasculaire conditie verbeteren, aangezien uw lichaam nieuwe haarvaten ontwikkelt om efficiënt zuurstof aan de spieren te leveren.
BONUS: Je verbrandt ook meer calorieën!
Als je op je hoede bent voor intervaltraining, houd er dan rekening mee dat je geen sprinter hoeft te worden om resultaten te zien. Verhoog eenvoudig uw trainingsintensiteit gedurende 30 tot 60 seconden voordat u teruggaat naar uw oorspronkelijke tempo. Blijf 30 tot 120 seconden op het lagere intensiteitsniveau terwijl uw lichaam herstelt, en voer dan uw tempo of weerstand weer op. Blijf gedurende 25 tot 45 minuten wisselen tussen intensiteiten.
Verbeter de spiergezondheid
Wanneer je een routine voor gewichtstraining vindt waar je je prettig bij voelt, is het gemakkelijk om te voorkomen dat je vertakt om nieuwe oefeningen te proberen. Helaas laten de meeste gewichtsmachines uw spieren alleen in een enkel bewegingsvlak bewegen en hebben ze geen "helper" -spieren nodig om de stabiliteit van de gewrichten te verbeteren. Deze oefeningen zijn minder functioneel en bootsen zelden echte bewegingen na. Dus hoewel u sterker wordt, verbetert uw functionele conditie mogelijk niet.
Zelfs als je regelmatig losse gewichten gebruikt of meer functionele bewegingen uitvoert, moet je toch regelmatig dingen afwisselen om stagnatie te voorkomen. Overweeg om uw spiergezondheid te verbeteren door het volgende te proberen:
- Als je een krachtpatser bent, verplicht je dan om ten minste één training per week op te nemen die gebruik maakt van lichaamsgewicht- of vrije gewichtsoefeningen zoals squats, lunges, push-ups, pull-ups en bankdips. Al deze oefeningen vereisen de inzet van meerdere spiergroepen, terwijl ze ook echte bewegingen nabootsen.
- Als je al een free weight maven bent, moet je ervoor zorgen dat je balanstraining in je training opneemt. Gebruik een BOSU-bal, balansschijf of fitnessbal om je normale oefeningen moeilijker te maken. De American College of Sports Medicine bracht in 2011 een update uit van hun trainingsaanbevelingen, waarin ze ten minste 20 tot 30 minuten per dag van dit soort neuromotorische oefeningen aanbevelen.
Voorkom verveling
Soms is sporten saai. Als je moeite hebt om de motivatie te vinden om naar je gewone yogales te gaan of je go-to-workoutvideo in te duiken, is het misschien tijd om je training op zijn kop te zetten. Overweeg om dingen door elkaar te halen en een training buiten je normale comfortzone te proberen:
- Zet je hardlooproutine in voor een maand yoga, pilates of ballet-geïnspireerde dans
- Geef traditionele groepsoefeningen op voor een booty-busting bootcamp-training
- Wissel je zwemvest in voor gewichtdragende krachttraining
- Verander je cardio-routine met rotsklimmen, sportcompetities of track-achtige trainingen
Doel behalen
Soms is de beste manier om jezelf tijdens je training uit te dagen, nieuwe fitnessdoelen te stellen. Neem even de tijd om na te denken over de soorten fysieke activiteiten die u wilt proberen of de doelen die u wilt bereiken. Misschien heb je altijd al eens willen surfen of een 10K willen voltooien. Wat je ook wilt bereiken, verander je fitnessroutine om je te helpen dat doel te bereiken. Als je bijvoorbeeld wilt leren surfen, begin dan te werken aan balans en bovenlichaamkracht om je te helpen opstaan en op het board te blijven. Als je een 10K wilt lopen, meld je dan aan voor een race en begin te werken aan het onderlichaam en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Als je een tastbaar doel hebt om te bereiken, kun je dagelijkse oefeningen kiezen die zijn ontworpen om je te helpen dat doel te bereiken.
Meer fitnesstips
Snelle cardio-workouts bij jou in de buurt
Een trainingsschema opstellen
Manieren om jezelf te motiveren om fit te worden
