Je hebt geen duur lidmaatschap van een chique sportschool nodig om in vorm te komen. Voor een intensieve cardio- en krachttraining hoeft u niet verder te zoeken dan uw eigen buurt. Bespaar geld op dat sportschoollidmaatschap en gebruik je stad om fit te worden. In tegenstelling tot een sportschooltraining, biedt een trainingsroutine in de buitenlucht frisse lucht, een kans om uw omgeving te verkennen en afwisseling om te voorkomen dat u zich verveelt met uw training.
Buitenintervallen
Bepaal een reeks oriëntatiepunten - zeg elk rood licht of elke derde geparkeerde auto - en wissel af tussen rennen en lopen. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in The Journal of Physiology, toonden onderzoekers van de McMaster University in Canada "de voordelen van een kortetermijninterval met hoge intensiteit training (HIT) als een tijdbesparend maar veilig alternatief voor traditionele vormen van gematigde langdurige oefeningen.” Met andere woorden, door één of twee minuten te doen oefeningen met hoge intensiteit (zoals een blok sprinten), gevolgd door oefeningen met lage intensiteit (zoals het volgende blok lopen), haal je eigenlijk meer uit je training. Terwijl je toch bezig bent, adem diep in om al die frisse lucht in je op te nemen.
wiel rond
Staan je skeelers al sinds eind jaren '90 stof te happen? Stof die wielen af of haal je fiets tevoorschijn om te gaan geef je fitnessroutine wat pit met buitenpret. Gebruik Google Maps om een route te plannen door op het tabblad Fietsen te klikken voor fietsveilige routebeschrijvingen. Begin met een korte afstand die begint en eindigt bij je voordeur. Probeer een paar heuvels of weggetjes met ruwer terrein op te nemen. Breid de route na verloop van tijd uit met nieuwe buurten - je krijgt een hart-gezonde workout terwijl je je stad verkent.
Krachttraining
Gebruik ook wat uw stad te bieden heeft voor een stevige armtraining. In een park of bij een bushalte, sla je push-ups uit op banken. Pak de rand van een bank vast en laat jezelf op een plank zakken. Duw weer omhoog zonder je ellebogen op slot te doen. Probeer deze bewegingen te integreren in uw buitenintervallen. Elke keer dat je bijvoorbeeld een bushalte passeert, doe je 15 snelle push-ups op de rand van de bank. Ren of loop naar de volgende bank en herhaal. Als alternatief kunt u naar een nabijgelegen speeltuin joggen en de klimrekken gebruiken voor pull-ups.
Stap het op
Channel je innerlijke Rocky en trappen gebruiken in parken of in kantoorgebouwen om prachtige games te krijgen. Voor beginners, loop de trap met twee tegelijk op de weg naar boven en één tegelijk op de weg naar beneden. Meer gevorderde hardlopers kunnen de trap sprinten, terwijl de meest gevorderde hardlopers de trap moeten sprinten door ze met twee tegelijk te nemen. Traplopen zorgt niet alleen voor een krachtige beenversterkende oefening, het geeft je ook een krachtige cardiotraining
Bekijk: Hoe doe je push-ups op de bank
Leer in deze video hoe je push-ups doet met een parkbank.
Meer fitnesstips
Snelle cardio-workouts bij jou in de buurt
Een trainingsschema opstellen
Manieren om jezelf te motiveren om fit te worden
