Concentreren
Sta geen afleiding en downtime toe. Gooi mobiele telefoons en tijdschriften weg (die tijdens een intensieve training onmogelijk te lezen zouden moeten zijn). Als je de neiging hebt om een pauze te zoeken tussen nummers op je iPod, verminder dan de tijd tussen nummers door je afspeelvoorkeuren te wijzigen.
Als je een fitnessmaatje hebt, verzand dan niet in een gesprek. "Het zou niet comfortabel moeten zijn om te praten tijdens het sporten", zegt Juliet Kaska, fitnessexpert en trainer van beroemdheden. "Als je kunt praten, is dat een teken dat je lichaam gewend is geraakt aan je routine."
Bestrijd het plateau
Varieer je oefeningen vaak, zegt Calabrese. Ze raadt aan om elke zes weken je routine op een of andere manier te veranderen. U kunt de oefeningen, snelheid, bewegingsbereik, duur, intensiteit, duur van de training, verhouding van cardio wijzigen naar kracht, dagen van de week, tijden van de dag, locatie - elke verandering die progressief en motiverend is, is goed.
Kaska is het daarmee eens. "Je kunt zes tot acht weken aan een loopbandroutine werken, maar het dan veranderen. Ga de komende weken naar een fiets en verander hem dan weer. Je moet het lichaam continu shockeren om de stofwisseling op peil te houden.”
Zet hem aan!
Calabrese zegt dat korte uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit je beter van pas zullen komen dan langere, langzamere oefeningen met een lagere intensiteit. Probeer intervallen van een krachtbeweging afgewisseld met een beweging met hoge intensiteit zoals touwtjespringen, hoge knieën, butt kicks, side hops, jump shots, single leg bounds, enz.
Bootcamp-workouts schieten vet >>
Brandstof voor uw energieniveau
Je hebt energie nodig voor je trainingen. Voor Calabrese betekent dat acht uur of meer goede slaap en het nuttigen van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag. "Als uw bloedsuikerspiegel laag is, heeft u geen energie voor uw trainingen en kunt u een hypoglykemische reactie krijgen", zegt Calabrese. "Hydratatie is ook belangrijk, vooral bij het sporten in de hitte of buiten."
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
