Wil je de zeven kilo die de meesten van ons moeiteloos kwijtraken tijdens de? vakantie? Een manier om de vakantie-uitbarsting te verslaan, is door vooruit te plannen en vast te houden aan een regelmatige circuittrainingsroutine die een einde maakt aan vakantie gewichtstoename.
Plan uw vakantietrainingen met toewijding
Lynn Bode, een gecertificeerd persoon fitness trainer, stelt voor om trainingstijden op de kalender in te plannen zoals u een afspraak met een arts zou doen. Het is essentieel om vooraf afspraken te maken om ervoor te zorgen dat u traint. Ook oefening thuis, in plaats van naar de sportschool te gaan of naar een gewone les (die kan worden geannuleerd vanwege vakantiebijeenkomsten of hoe dan ook vanwege slecht weer).
Doe elke dag slechts 10 minuten aan lichaamsbeweging voor resultaten, zegt bewegingsexpert Rumi van Women Workout Routines. Door uw eigen lichaamsgewicht als basis voor de training te gebruiken, kan iedereen trainen en fit blijven. De sleutel is om de bewegingen continu, of als een circuit, te doen om vet te verbranden -
snel!Full-body vetverbrandende vakantietraining
Deze full-body workout legt de nadruk op de core buikspieren. Houd er rekening mee dat hoewel deze oefeningen zonder gewichten worden gedaan, omdat de training continu is, het is heel intens. Als u nog niet in goede conditie bent, neem dan voorzorgsmaatregelen en ga in het begin in uw eigen tempo totdat u kracht opbouwt.
Aangepaste push-up
Oefening: Begin door op handen en knieën op een oefenmat of tapijt te gaan zitten. Doe vanuit de handen en knieën een aangepaste push-up vanuit je gebogen knieën. Laat je bovenlichaam recht naar de grond zakken. Doe 15 herhalingen.
Rekken
Oefening: Duw vanuit buikligging je lichaam terug in positie zoals een yoga-gebedshouding (ook wel de houding van het kind genoemd), met billen op de hielen, voorhoofd op de grond en armen gestrekt op de grond, handpalmen naar beneden voor jij. Houd 30 seconden vast.
Dynamische liggende plank en naar boven gerichte hond
Oefening: Ga in plankpositie door je handen onder je schouders te plaatsen en je benen naar achteren te strekken totdat je op je tenen staat met je lichaam in een rechte lijn. Houd je ellebogen dicht bij je zij, buig je ellebogen en laat je lichaam bijna op de grond zakken, waarbij je je buik boven de grond houdt. Til het bovenlichaam op, naar achteren gebogen. Rol de schouders naar achteren en duw hoofd en borst naar voren. Het enige deel van het lichaam dat de vloer raakt, moeten de bovenkanten van de dijen en de voeten en handen zijn. Houd de positie 2 tot 3 seconden vast en laat vervolgens het bovenlichaam zakken totdat uw hoofd op de grond ligt. Doe 10 herhalingen.
Rugverlenging met beenliften
Oefening: Strek vanuit buikligging beide armen voor u uit, waarbij u uw hoofd, ellebogen en armen ongeveer een centimeter van de vloer houdt, waarbij u uw onder- en bovenrugspieren gebruikt. Laat vervolgens de armen en de kin naar de grond zakken, met de armen voor je uitgestrekt op de grond, met de handpalmen naar beneden. Til je rechterbeen op vanuit de heup, houd je knie recht, knijp in je bilspieren en lage rugspieren. Laat het rechterbeen zakken en herhaal met het linkerbeen. Voer reeks 10 tot 15 herhalingen uit.
Cardiosprong
Oefening: Plaats vanuit buikligging je handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog van de vloer. Til je heupen op en spring met je voeten in een knielende positie, spring dan omhoog om te gaan staan met je handen naar het plafond reikend. Doe 1 herhaling om terug te keren naar staan om door te gaan met cardio-bewegingen.
Lunges
Oefening: Stap vanuit een staande positie naar voren op je rechtervoet, laat dan de linkerknie naar de grond zakken en kom in een uitval met je linkerarm naar voren (beide knieën moeten in een hoek van 90 graden staan). Ga snel terug naar staan en herhaal de uitval met je linkerbeen naar voren, rechterknie naar de grond zakkend, rechterarm naar voren. Doe 10 herhalingen voor elk been.
Konijnen hop
Oefening: Plaats vanuit een staande positie de handen op de heupen en spring met de knieën licht gebogen, alsof je een driehoek volgt - spring opzij, spring terug, spring naar voren om te beginnen. Maak 10 tot 15 driehoeken.
Meer manieren om dit seizoen fit te blijven
Ideeën voor thuisfitness
Hoe blijf je fit in en om het huis.
Dieet- en fitnesstips om gewichtstoename tijdens de vakantie te stoppen
- Het geheim om de vakantiebult te verslaan
- 10 stressverlagende manieren om calorieën te verbranden
- Vakantiedieettips om slank en fit te blijven
