Zoveel wonderen en schoonheid die reizen aan je leven toevoegt, is het weg zijn van je thuisbasis een waslijst aan onderbrekingen. Hoewel sommigen welkom zijn - hallo, drankjes aan het zwembad! - anderen kunnen u een mat en lusteloos gevoel geven. Dat is de reden waarom veel frequent flyers proberen een soort van fitness routine om hun gezond verstand te behouden en hen te vullen met de energie om hun verantwoordelijkheden te vervullen, zowel in werk als in plezier.
Aangezien uw fitnessapparatuur zwaar kan zijn (waarschijnlijk meer dan het toegestane gewicht voor uw ingecheckte tas), moet u een beetje creatief zijn met uw trainingen. Het goede nieuws is dat je hotelkamer een geweldige plek is om je in het zweet te werken als je accommodatie geen ander alternatief biedt. Er zijn ook heel weinig items - als die er al zijn - die je moet inpakken om kracht- en cardiotraining te doen terwijl je onderweg bent, aangezien het enige dat je echt nodig hebt, de wil is om te trainen.
Als directeur fitness en welzijn bij The Colony Palm Beach legt Susan Harrison uit: "De motivatie, de bewegingen, de wil en de vastberadenheid - dat is alles wat je nodig hebt. Echt, ons lichaam is tot veel meer in staat dan we ons realiseren. En door simpelweg naar buiten te gaan en te bewegen, ons in het zweet te werken, kunnen we trouw blijven aan die fitte levensstijl, zelfs als we letterlijk in het midden van nergens zijn.”
Hier, de no-brainer gids om fit te blijven in je hotelkamer.
Ga terug naar de basis
Hoewel zeker, je geliefde high-intensity interval-klasse instructeur kan je verblinden met ingewikkelde bewegingen en combinaties, als je jezelf door een zweetsessie van 40 minuten leidt, overweeg dan om terug te gaan naar de basis. Die beproefde old-school oefeningen zijn er tenslotte voor altijd met een reden: ze zijn eenvoudig en ze zijn effectief.
Yoga-instructeur en personal trainer bij the Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin zegt dat het gebruik van springjacks, squats, sit-ups en push-ups om op te warmen, gevolgd door een paar krachttrainingsbewegingen, voldoende is om je hart en lichaam ten goede te komen. Ze stelt voor om een plank op je ellebogen of handen te combineren, plankvariaties (zoals die moeilijke legercrawls), Squatpersen met een grote kan water en wat burpees is prima te doen in het comfort van je hotelkamer.
Meer: Winteroefeninghacks om je training een tandje bij te zetten
Reis met weerstandsbanden
Licht reizen is tegenwoordig trendy dankzij de steeds groter wordende gemeenschap van backpackers en digitale nomaden, maar als je iets met fitness doet, laat het dan weerstandsbanden zijn. Zoals Shannon Stringert, de directeur van spa, salon en fitness bij De kosmopoliet van Las Vegas, legt uit, deze lichtgewicht wonderen kunnen elke spiergroep trainen zonder ruimte in te nemen in je koffer.
“Door de veelzijdigheid van de band kun je alle grote spiergroepen trainen. Gebruik een telefoontimer om intervaltraining te doen en kies tussen vier tot vijf oefeningen, 45 seconden aan en 15 seconden om te herstellen. Je kunt je werk- en hersteltijd langer of korter maken, afhankelijk van je fitnessniveau”, stelt ze voor.
Ga voor een 100-circuit
Vooral als je voor je werk reist en heen en weer springt tussen klantvergaderingen en happy-hour-smoozing, heb je een training nodig die je zonder veel nadenken kunt voltooien. Harrison zegt de 100-circuit-mindset aan te nemen, waarvoor geen apparatuur of planning vereist is.
Hoe werkt het? Na het hardlopen om op te warmen, doe je 100 push-ups, 100 sit-ups of crunches, 100 fietsen en 100 squats. Ze zegt dat je het allemaal tegelijk kunt doen of ze in 10 sets van 10 kunt splitsen om het beter beheersbaar te maken. Hou je niet van hardlopen? In plaats daarvan raadt Harrison aan om wat cardio toe te voegen tussen je segmenten, zoals hoge knieën, squat jumps, jumping jacks of bergbeklimmers.
Meer: Wat is er veranderd aan lichaamsbeweging nadat ik bevallen ben?
Plan de tijd
Wie wil er uren op zijn hotelkamer hangen als er een prachtige stad, landschap of strand te ontdekken valt? Door realistische verwachtingen te stellen voor uw fitnessroutine voor onderweg, zorgt u ervoor dat u de reiservaring niet mist omdat u zich zorgen maakt over sporten. Daarom is fitnessinstructeur Debbie Cornelia bij The Ritz-Carlton Reynolds zegt om je creativiteit een boost te geven en flexibel te zijn met je training.
Een eenvoudige manier om dit te doen is door uw fitnessblok van 30 minuten of een uur aan uw agenda toe te voegen, net zoals u een excursie of diner zou plannen.
“Incorporeren” oefening in uw reisschema is een geweldige manier om de uitdagingen van reizen tegen te gaan. Door een routine aan te houden, kunt u extra stress vermijden, "zegt ze. "Voor een totale lichaamstraining, maak je een circuit door een cardio-, kracht- en kernbeweging uit te voeren, door te fietsen totdat je alle bewegingen hebt voltooid. Eindig altijd met een grondige stretch, niet alleen om de spieren soepel te houden, maar ook om te genieten van de ontspanning en waardering dat je trainingsroutine niet wordt belemmerd door het feit dat je niet thuis bent.”
Wees creatief met oppervlakken
Wie zegt dat je de vloer moet gebruiken om te sporten? Of zelfs een matje? Net zoals de gebruiken en culturen veranderen als je tijdzones doorkruist, zijn er geen vaste regels voor sporten in een hotelkamer. Als Monica Picard, een fitnessinstructeur bij Rancho La Puerta, legt uit, je kunt in principe elk oppervlak gebruiken om die hartslag in rust op te bouwen.
Hier is een op de badkamer geïnspireerde die ze klanten aanbeveelt: "Gebruik het aanrecht in de badkamer en begin in plankpositie. Gebruik een bredere handstand en begin de borst naar het aanrecht te laten zakken voor push-ups. Ga naar het bad, begin door op de rand van het bad te zitten met je handen [op het bad] tegen je dijen […] en verwijder je billen uit het bad in een brugpositie. Je bent nu klaar om dips voor je tricepsspier te doen, "deelt ze. "Deze twee oefeningen kunnen ook tegen de matras of het bureau worden gedaan. Ik hou van de spiegel in de badkamer om mijn vorm en succes te zien.”
Natuurlijk is het geweldig als je hotel een volledig uitgeruste fitnessruimte en een zwembad heeft, maar dat is niet altijd een in werkelijkheid kunnen deze tips van pas komen de volgende keer dat u een stiekeme workout moet doen terwijl u op de weg.
