Met zoetigheden, cocktails en vrolijkheid op overladen tijdens de feestdagen, passend erbij oefening en de voortgang die je het hele jaar door hebt gemaakt niet te saboteren kan een uitdaging zijn. Maar het kan wel, zegt personal trainer en prestatiediëtist Gidon Gabbay van G Force Home Training in Toronto. Hier is hoe.
Voorbereiden in plaats van repareren
Een hectisch sociaal schema en het eten van sociale evenementen kunnen inspanningen om trainingen en voeding op schema te houden doen ontsporen. Maar planning is de sleutel, zegt trainer Gidon Gabbay. “Ik vertel mensen graag dat ze zich moeten ‘voorbereiden’ op de vakantie, in plaats van achteraf te moeten 'repareren' en regelmatig te trainen voordat de feestdagen beginnen, zodat het al deel uitmaakt van je normale routine als de festiviteiten beginnen.”
Trainingsmodus: korter, hogere intensiteit
Laat de trainingsroutine niet achter en besluit in het nieuwe jaar opnieuw te beginnen. Als u uw trainingsintensiteit en -frequentie vóór de vakantie verhoogt en deze gedurende de hele periode volhoudt, kunt u de gevreesde nieuwjaarsresolutie volledig vermijden
verlies gewicht, zegt Gabbay.Door je trainingen korter en intensiever te maken en er veel thuis te doen, kun je je trainingen veel beter beheersbaar houden. Naar de kelder gaan of voor de tv in de woonkamer een circuit van 30 minuten opzetten is veel minder intimiderend dan 20 minuten naar de sportschool rijden in een sneeuwstorm, al je winterkleding uittrekken, wachten op machines en daar meer dan een uur doorbrengen (om nog maar te zwijgen van douchen, omkleden en het rijden huis). Als naar de sportschool gaan deel uitmaakt van je normale routine, ga dan zo door; zorg er gewoon voor dat je een thuisoptie hebt voor wanneer je het echt niet kunt halen.
De vakantietraining van het thuiscircuit
Probeer een snel circuit zonder rusttijd tussen de sets, hij stelt voor: wissel een minuut touwtjespringen af (of springtouwen als je dat niet doet) een touw of de ruimte hebben) met activiteiten zoals squats, lunges, push-ups en triceps dips vanaf de zitting van een stoel om je hartslag op peil te houden. Zo krijg je in korte tijd een weerstand en cardio workout.
Oefening om vakantiestress te verslaan
Elke dag 30 minuten voor jezelf nemen en al je focus en energie in je training steken, is een geweldige manier om je af te leiden van de druk en het hectische tempo van de feestdagen, zegt hij. "Je kunt de tijd gebruiken om je te hergroeperen en je geest op te frissen, zodat je weer opgeladen bent en klaar om er weer tegenaan te gaan."
Zet bezoeken om in bewegingsmogelijkheden
Een stevige, uitgebreide wandeling maken is altijd een geweldige manier om fit te blijven, als het weer het toelaat. Een wandeling maken als onderdeel van familiebijeenkomsten is een geweldige manier om wat tijd samen door te brengen en actief te zijn, zegt Gabbay. “Uw gezondheid en fitness zou net zo belangrijk moeten zijn als de planning en aanwezigheid van feesten.”
Moet je nog meegenieten?
Zolang je niet direct een doel hebt dat je probeert te bereiken, zoals een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies binnen een bepaald tijdsbestek is er niets mis met een drankje of twee en een paar snoepjes, zegt Gabbay. "Tenzij het moet, zou ik dit niet gebruiken als een tijd om te proberen af te vallen. Het doel moet zijn om met mate van alles te genieten en het hele seizoen door gezond en fit te blijven.”
ingesneeuwde trainingsideeën
?De 5?-minuten? s? exy ?l? bv? w? orkout? een? e? ome ?f? of ?w? voorteken?
Bekijk deze 5 minuten durende workout voor vrouwen die thuis kan worden uitgevoerd.
Meer fitness- en voedingstips
- Zie er tijdens de feestdagen 5 kilo dunner uit in 5 dagen
- Fitness voor beroemdheden: 4 nieuwe gezondheidsartikelen voor beroemdheden
- Slimme voedingstips voor de multitaskende vrouw
