Als je ziek bent, zijn warme dekens, hete thee, veel rust en een grappige film meestal de beste manieren om ziektekiemen te bestrijden. Ga je met je vriendinnen mee voor een spin-les om 7 uur? Dat past gewoon niet in de vergelijking.
Naar de sportschool gaan, een duik nemen in het zwembad of gewoon een stevige wandeling maken, kunnen enkele van de nuttigste wapens in je arsenaal zijn tegen verkoudheid of griep.
Sporten als je ziek bent is over het algemeen oké, zolang je geen koorts hebt en je luistert naar hoe je lichaam reageert op de lichamelijke inspanning. Hoewel we niet aanraden om met volle kracht naar de sportschool te gaan, is een afgezwakte versie van je normale routine een geweldige manier om je bloed te laten stromen en ziektekiemen weg te zweten.
Rusten of sporten?
Volgens de richtlijn dat als uw symptomen zich boven de nek bevinden - loopneus, verstopte neus, niezen - een lichte training is prima en kan je zelfs een beter gevoel geven, zegt Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. en gecertificeerde Pilates instructeur. Als u last heeft van symptomen onder de nek - koude rillingen, hoesten, pijn in het lichaam - dan is rust het beste medicijn. Trainen in deze omstandigheden zal alleen maar meer stress op je lichaam veroorzaken en je vocht uitputten, wat de hersteltijd verlengt en kan leiden tot meer ernstige complicaties, voegt ze eraan toe.
Uitdroging is een veel voorkomend symptoom tijdens ziekte, dus het is belangrijk om eraan te denken om goed gehydrateerd te blijven tijdens het sporten. Rachel Begun, MS, RD en voedings- en voedingsconsulent, zegt dat dit betekent dat je aan je dagelijkse vocht moet voldoen innamebehoeften, plus extra voor wat verloren gaat tijdens inspanning, plus meer voor wat verloren gaat door ziekte. Streef ernaar om uw inname te verhogen met ten minste de helft van wat u regelmatig binnenkrijgt, in de vorm van water, thee en 100 procent sappen. Het eten van veel waterrijk voedsel, inclusief fruit en groenten, soepen en smoothies op basis van bouillon, helpt ook bij het hydrateren van je lichaam tijdens het sporten.
Verspreid uw ziektekiemen niet!
Alleen omdat je ziek bent, wil nog niet zeggen dat je het handhaven van de juiste sportschooletiquette kunt vergeten. Vergeet niet om alle machines die u gebruikt af te vegen en uw handen te wassen elke keer dat u uw neus snuit of uw handen in contact brengt met uw gezicht of mond. Ziektekiemen zijn het enige dat mensen niet willen dat je deelt, dus houd ze voor jezelf.
Dus probeer de volgende keer dat je je niet lekker voelt deze vier oefeningen om je bloed te laten stromen en je koude vaarwel te zeggen.
Stoten en schoppen
Dr. Michael Ho stelt voor dat je wat je mankeert behandelt als een vijand in een fysiek gevecht. Schaduwboksen, schaduwschoppen of zelfs een boksbal slaan in de sportschool zal je geest sterker maken en je een goed gevoel geven omdat je weer sterk en gezond bent.
Zwemmen
Zwemmen is niet alleen verfrissend, maar het kan ook helpen bij het openen van je luchtwegen als je ziek bent. De warme, vochtige lucht helpt om eventuele verstopte neus op te ruimen.
Pilates
Pilates en yoga helpen om vers, voedingsrijk bloed naar de spieren te pompen en de lymfeklieren te helpen opruimen, zegt Vanover. Ademhalingsoefeningen in Pilates zijn vooral ondersteunend voor het immuunsysteem, omdat ze zuurstof door je hele systeem leveren. Als je nog nooit Pilates of yoga hebt geprobeerd, zijn er video's online te vinden en de meeste sportscholen bieden ook beginnerslessen aan.
wandelen
Natuurlijk, op een bank voor de tv zitten is comfortabel, maar het is belangrijk om te blijven bewegen als je ziek bent. Ho moedigt lopen aan als een van de beste oefeningen voor iemand die zich niet lekker voelt. Maak 's ochtends en na het avondeten een wandeling van een half uur tot een uur. Als het weer je verhindert om naar buiten te gaan, loop dan door het huis of ter plaatse terwijl je tv kijkt of naar muziek luistert.
Meer over gezondheid
6 Tekenen dat stress je gezondheid in de weg staat
Wat te eten na een training
5 Trainingsplateaus en hoe ze te overwinnen
