Als je wilt afvallen, je eetgewoonten wilt veranderen of gewoon bewuster wilt leren eten, helpt het om te weten wat voor soort eter je bent. Natuurgeneeskundige en voedingsdeskundige Cassie Mendoza-Jones splitst elk "type" op en geeft deskundig advies om beter te eten. De vraag is: in welke groep zit je?
De emotionele eter
De emotionele eter eet voor troost en troost. Ze eet als ze feest, gestrest of depressief is. Eten is een traktatie of beloning geworden voor positief en negatief gedrag. Ze is niet volledig in contact met haar emoties en dus wordt eten een kruk, iets om haar overeind te houden om haar te helpen omgaan.
Het probleem
Omdat de emotie-eter eten associeert met emotie of stress, heeft ze vaak geen voeling met haar hongersignalen. Ze heeft negatieve gewoonten rond eten gevormd en kan het heel moeilijk vinden om af te stemmen op de signalen van haar lichaam. Ze vindt het moeilijk om een einde te maken aan de achtbaan van emotie-eten.
De oplossing
De eerste stap is het verschil leren tussen emotionele en fysieke honger. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door jezelf af te vragen: "heb ik echt honger?" voordat je gaat eten. Zelfs als je jarenlang niet hebt geluisterd naar de echte hongersignalen van je lichaam en alleen maar hebt gegeten om een leegte te vullen, zal het antwoord naar je toe komen. Als je geen honger hebt naar eten, waar heb je dan wel trek in? Is het liefde of een gevoel van verbondenheid? Breng wat tijd in je eentje door, mediteer of maak een dagboek, en maak gebruik van waar je echt naar hunkert als je naar de chocoladereep reikt.
de binger
De eetbuieneter is ook een emotionele eter, hoewel eetbuien een psychische ziekte is. Ze eet overmatige hoeveelheden voedsel, gevolgd door perioden van uithongering of zuivering. Ze is erg geheimzinnig over haar eten en vindt het misschien moeilijk om in het openbaar te eten.
Het probleem
Eetbuien hebben last van schaamte en een laag zelfbeeld nadat ze een eetbui hebben gehad. Dit kan snel een vicieuze cirkel worden waarin ze eten om het schuldgevoel te verlichten, maar eten versterkt alleen maar de gevoelens van waardeloosheid.
De oplossing
De eerste stap is toegeven dat je ongezonde eetgewoonten hebt en een behandeling zoeken. Het is belangrijk om de redenen te onderzoeken waarom je de behoefte voelt om te binge en schaamte los te laten. Therapie is cruciaal en activiteiten zoals meditatie en yoga kunnen ook helpen.
De afgeleide eter
De afgeleide eter vergeet letterlijk te eten. Ze eet zelden ontbijt en plukt de hele dag door naar eten. Ze gaat niet zitten voor volledige, voedzame maaltijden, omdat ze denkt dat ze het te druk heeft om te eten en ze uiteindelijk te veel kan eten. Ze eet vaak calorierijk voedsel omdat ze geen belang hecht aan een gezond dieet.
Het probleem
Ze krijgt niet voldoende voedingsstoffen binnen en dit kan leiden tot onregelmatigheden in de bloedsuikerspiegel en vermoeidheid. Door niet te gaan zitten voor een goed ontbijt, eet ze vaak 's avonds laat te veel. Dit vertraagt de spijsvertering en kan de slaap beïnvloeden, wat een cruciale tijd is voor het lichaam om te rusten en te herstellen. Het resultaat is een bedraad, vermoeid en verarmd lichaam.
De oplossing
Zorg ervoor dat u het ontbijt niet overslaat, want dit maakt u klaar voor een goede dag eten. Als je een alarm moet instellen om jezelf eraan te herinneren wanneer je moet eten, doe dat dan; het zal niet lang duren om nieuwe gezonde gewoonten te versterken. Zorg ervoor dat je niet voor elektronische schermen eet - ga zitten en eet van een bord, niet voor een computer en uit een doos. Je gezondheid is belangrijker dan een deadline!
De luie eter
De luie eter kan niet de moeite nemen om boodschappen te doen of goede maaltijden of snacks te bereiden, dus eet ze meestal buiten de deur en gaat ze naar de automaat als ze trek heeft. Haar "go-to" diner is kaas op toast. Als ze al kaas in de koelkast heeft.
Het probleem
Ze geeft geen prioriteit aan haar gezondheid en welzijn. Ze vindt gezond eten en koken gewoon te moeilijk vinden. Ze vult zich met voedsel dat haar op geen enkele manier ondersteunt en dat vermoeidheid, depressie, stress en angst veroorzaakt.
De oplossing
Begin langzaam en maak er een gewoonte van om minstens één keer per week boodschappen te doen. Als dat te veel moeite kost, zorg dan dat er een doos fruit en groenten op je werk of thuis wordt bezorgd. Vul je werkkoelkast met gezonde snacks zoals hummus, worteltjes, noten en fruit, en vind een paar eenvoudige recepten die je onder de knie kunt krijgen.
de knabbelaar
De knabbelaar gaat nooit zitten voor een volledige maaltijd. Ze plukt aan haar maaltijd en de maaltijden van anderen en dwaalt dan nog een uur of zo rond voordat ze terugkomt voor nog een hap. Haar lichaam is in een constante staat van spijsvertering en ze heeft altijd een beetje honger.
Het probleem
De knabbelaar is misschien nooit geleerd gezond eten. Omdat ze nooit gaat zitten om van een bord te eten, weet ze niet zeker hoeveel voedsel ze daadwerkelijk op een dag heeft gegeten.
De oplossing
Ga zitten om te eten en zorg ervoor dat je drie maaltijden per dag hebt. Stop met plukken en snacken tussen de maaltijden door, tenzij je honger hebt, en word je meer bewust van wanneer en waarom je de hele dag aan eten knabbelt. Ben je verdrietig, eenzaam of verveeld? Als je merkt dat je constant naar de keuken gaat, zet dan een kopje thee in plaats van eten te pakken.
de dieter
De dieter heeft elk dieetboek gelezen dat er is. Ze kan je precies vertellen hoeveel calorieën er in een banaan zitten en hoeveel suiker er in een Mars Bar zit. Ze straft zichzelf voor het eten van 'verboden' voedsel en beloont zichzelf met eten als ze een 'goede' week heeft gehad - en voelt zich dan meteen schuldig. Ze verwijt zichzelf constant dat ze niet mager genoeg is en kan niet zien hoe mooi ze is.
Het probleem
Ze voelt zich niet "in controle" over haar lichaam. Ze is een perfectionist en heeft nooit het gevoel dat ze goed genoeg is en dus probeert ze een ander dieet. Hoe meer gewicht ze verliest, hoe meer ze wil afvallen, maar ze denkt ook dat ze heel snel aankomt, dus ze kan zich nooit ontspannen voelen in de buurt van eten of over haar lichaam en is jaloers op meisjes die dunner zijn dan zij.
De oplossing
Je moet je realiseren dat je prachtig bent zoals je bent! Stop met jezelf te straffen. Wanneer je uit je constante dieet-achtbaan kunt komen, zul je merken dat je naar je kunt luisteren lichaam, accepteer jezelf en vind troost in het maken van gezonde voedingskeuzes die je lichaam voeden en ziel.
De deskundige eter
De expert-eter is geobsedeerd door het eten van het "perfecte" dieet van groene smoothies en superfoods. Ze predikt tot iedereen die wil luisteren over de voordelen van goji-bessen, hoe je amandelmelk maakt en hoe je boerenkool het beste eet. Ze is zich zeer bewust van wat er in haar mond gaat en is niet bang om ook commentaar te geven op de voeding van anderen.
Het probleem
Ze heeft 'gezond zijn' naar een heel nieuw niveau getild. Het gaat niet langer om het eten van groenten voor magnesium en vlees voor spieropbouw, het gaat alleen om het eten van de heetste superfoods. Ze kijkt neer op iedereen die niet eet zoals zij en is volkomen star in haar denken.
De oplossing
Relax een beetje! Leer hoe u een uitgebalanceerd dieet kunt eten en laat u niet meeslepen door de mediahype. Leer naar je lichaam te luisteren en voed het wat vandaag voedzaam is.
Cassie Mendoza-Jones is een natuurgeneeskundige, voedingsdeskundige en kruidkundige die gelooft in de helende kracht van de natuur. Mendoza-Jones is de oprichter van Verhoog de vitaliteit, auteur van gereinigd, en mede-maker van de e-cursus Zelfliefde en voeding. Je kunt haar vinden op Facebook en Instagram.
Meer over voeding en fitness
10 gekke bewegingsrages die je niet zult geloven
Gezondheidsgeheimen van over de hele wereld
Zo voed je je lichaam tijdens het trainen?
