Als u het beu bent om tijdens de warmere seizoenen in de winter te werken, waarom probeert u dan niet het hele jaar door fit te blijven? Ontdek nieuwe manieren om actief te zijn in de koudste seizoenen.
Oh winter, jij duivel. Het is niet alleen ijskoud buiten, het wordt ook donker drie seconden na zonsopgang, en het is een seizoen van kolossale chocoladeconsumptie. Er ligt ook sneeuw op de grond, wat elke poging om zelfs maar te proberen fit te blijven, belemmert.
OK, alleen de laatste verklaring is niet waar, helaas. De winter is een klein verraderlijk beest, dat eindeloos probeert je zelfbeheersing te breken. Maar wees niet bang, er zijn manieren om het te bestrijden! Waarom zou u deze kou niet in uw voordeel gebruiken in plaats van dit seizoen somber, inactief en zijwaarts te groeien? Hier zijn enkele van onze tips om deze winter in topvorm te blijven.
1
Maak een goede start
Slaap. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in je schema of te laat op te blijven, naar een favoriete show te kijken terwijl je een zak chips leegdrinkt. Ga in plaats daarvan vroeg naar bed - slaap zelfs uit! Het geeft je minder tijd om te snacken en ook prikkelbaarheid te beteugelen.
Eet juist. De winter is zo goed voor de junkfood-industrie. Wat is je eerste instinct wanneer je wordt getroffen door trek, je energie verliest of gewoon plotseling honger krijgt? Om naar de munchies te grijpen. MIS. De regels gelden door alle seizoenen heen: krijg je voedingsstoffen en krijg je vitamines. Sla bijvoorbeeld wat bruine rijst en zalm in om vol te blijven. Geniet van bessen en groene thee om energiek te blijven. Verken in plaats daarvan die opties.
Gestelde doelen. Het is gemakkelijk om te zeggen: "Hé, ik blijf deze winter fit", maar het daadwerkelijk doorzetten is heel anders. Evalueer je schema en stel een aantal grote doelen voor het seizoen, zoals een doel voor gewichtsverlies of een prestatie die je wilt bereiken. Om gemotiveerd te blijven, moet u een paar eenvoudigere, kleinere doelen bedenken om te bereiken. Ze houden je gedreven.
2
Omarm de kou
Ga wandelen of wandelen. U hoeft zich niet druk te maken over uw activiteiten. Bundel je en maak een lange wandeling in het park of in de buurt. Als je avontuurlijk bent, ga dan op een wandeling! Een lange wandeling zorgt ervoor dat het bloed gaat pompen en die spieren werken. Bovendien krijg je frisse lucht! Winnaar, daar.
Spellen spelen. Als je niet van de geringe mate van masochisme houdt die gepaard gaat met jezelf dwingen om te trainen bij temperaturen onder het vriespunt, maak er dan een spel van! Bundel de familie en ga naar buiten om een sneeuwfort te bouwen, sneeuwengelen te maken of een sneeuwballengevecht te houden. Deze eenvoudige activiteiten, met behulp van je zware winteruitrusting, zullen calorieën verbranden en je cardiovasculaire systeem werken terwijl je tegelijkertijd een geweldig groeps- of familie-uitje maakt.
Ontdek wintersport. Of je nu het competitieve type bent of niet, je kunt dit doen. Sluit je aan bij een team of organiseer je eigen team, of dwing misschien het hele gezin om het te doen, maar ga eens een wintersport beoefenen. Probeer rodelen, schaatsen (hockey, iemand?) of zelfs skiën. Maak er een uitdaging van, maak er competitief van, of maak er een free-for-all van, maar veel plezier ermee.
3
Houd het binnen
Kies trappen. Werk je in een kantoorgebouw? Neem de trap. Woon je op de 15e verdieping? Raad eens, perziken, je neemt de trap. Deze eenvoudige activiteit is wat een hert is voor een beer, maar dan voor je lichaam. Je hart gaat sneller kloppen, je benen branden, je bloed circuleert - en je taille krimpt. Vertrouw ons: beklim 10 trappen per dag en u zult resultaten zien.
Sport het op. Dus het buitenleven is niet van jou thang, en thuis trainen is er gewoon niet bij? Dat is cool; ga dan naar een sportschool. Nu, gewoon krijgen een lidmaatschap staat nog steeds een venster van luiheid toe, dus we raden je aan je aan te melden voor een paar wekelijkse lessen. Nog beter, maak er een sociale activiteit van en neem je vrienden mee - extra motivatie. Voor een goedkopere optie, organiseer zwemsessies in het plaatselijke gemeenschapscentrum met je vriendinnen of met het hele gezin.
Thuis workouts. Dit is een goed idee. Het is koud buiten; blijf thuis. Het kan lastig zijn, omdat je huis altijd een handige afleiding zal hebben, maar geef niet toe. Pak een fitness-dvd en trek je favoriete beenwarmers aan. Maak er een geplande activiteit van (zet een alarm!). Nodig een of twee vriendinnen uit voor een privé-trainingssessie. Je hebt niet eens apparatuur nodig; plan gewoon oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht. Dat is alles wat je nodig hebt!
Daar heb je het!
De winter zal niet meer je excuus zijn om een luiaard te zijn. Probeer deze uit en laat ons weten wat voor u heeft gewerkt. Deel gerust wat tips en ook je ervaringen!
Meer over gezondheid
De vakantietraining van 15 minuten
Top 5 voedzame vakantiefavorieten
Office-fit: bureauvriendelijke oefeningen
