Hunger Games fitness uitdaging: kracht en conditie – Pagina 2 – SheKnows

Kom in vechtvorm

Een-op-een gevechten zijn anders dan elke andere training, vooral als je vecht voor je leven. Terwijl adrenaline je door de eerste confrontatie heen duwt, is echte conditionering nodig om met een concurrent te worstelen en als beste uit de bus te komen.

Verwant verhaal. Wat je personal trainer graag zou willen weten? Fitness

Voer negen oefeningenrondes uit, waarbij elke ronde in totaal drie minuten duurt en met 30 seconden rust tussen de rondes.

• Ronde 1: 30 seconden stoten met de rechterarm, 30 seconden touwtjespringen, 30 seconden stoten met de linkerarm, herhalen
• Ronde 2: 30 seconden uitval naar hoge trap met rechterbeen, 30 seconden uitval naar hoge trap met linkerbeen, herhaal nog twee keer
• Ronde 3: 60 seconden kniestoot met rechterbeen, 30 seconden brede sprong, 60 seconden kniestoot met linkerbeen, 30 seconden brede sprong
• Ronde 4: 60 seconden buiging naar zijwaartse trap met rechterbeen, 60 seconden buiging naar zijwaartse trap met linkerbeen, 60 seconden Romeinse wendingen
click fraud protection
• Ronde 5: 45 seconden plank, 15 seconden rust, nog twee keer herhalen
• Ronde 6 t/m 9: Herhaal ronde 1 t/m 4.

Gebruik een zware tas of een gewillige vrijwilliger met een stootdoel, voer afwisselend voorwaartse jabs uit met elke hand, doe ze zo snel als je kunt.

Gebruik een sprong van 2 voet, sla het touw zo snel mogelijk over en voer een enkele sprong uit voor elke rotatie van het springtouw.

1. Sta met je voeten op heupafstand van elkaar, je handen in vuisten op borsthoogte en je armen beschermen je romp. Val met één been naar achteren en plaats je tenen achter je op de grond.
2. Buig beide knieën en laat je achterste knie naar de grond zakken.
3. Wanneer je voorste been een hoek van 90 graden vormt, druk je jezelf krachtig terug naar de staande positie terwijl je tegelijkertijd je achterste been voor je schopt in een hoge trap. Trap alleen zo hoog als je comfortabel kunt.
4. Val onmiddellijk weer achteruit met hetzelfde been.

1. Sta met je voeten op heupafstand van elkaar en je knieën licht gebogen. Houd een verzwaarde balk in beide handen boven je hoofd met je armen gestrekt. Strek een been achter je uit, raak je teen de grond aan met je knie gestrekt.
2. Trek de stang recht naar beneden naar je borst terwijl je je knie naar voren duwt alsof je een aanvaller knielt.
3. Keer de beweging om en druk de balk terug boven je hoofd terwijl je je been achter je uitsteekt.

1. Sta met je voeten op heupafstand van elkaar, je knieën licht gebogen en je armen comfortabel langs je zij.
2. Kantel je heupen naar achteren en hurk lichtjes, waarbij je je armen naar achteren zwaait.
3. In één enkele beweging explodeer je krachtig naar voren door je benen, waarbij je je armen naar voren zwaait terwijl je zo ver naar voren springt als je kunt, met als doel om op beide voeten te landen.
4. Draai je om en maak meteen nog een brede sprong.

1. Sta met je voeten op schouderafstand van elkaar, je knieën licht gebogen, je handen in vuisten op je borst en je armen beschermen je romp.
2. Stap achteruit met één voet en kruis deze achter je andere benen alsof je een reverence maakt.
3. Buig beide knieën en laat je achterste knie naar de grond zakken, waarbij je ervoor zorgt dat je knieën tijdens de hele beweging op één lijn blijven met je tenen.
4. Wanneer je voorste been een hoek van 90 graden vormt, keer je de beweging om, en als je terugkeert naar de staande positie, schop je je achterste been naar de zijkant, met als doel om op zijn minst tot heuphoogte te trappen.
5. Ga onmiddellijk terug naar een andere buiging.

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je hielen in contact met de vloer. Houd een medicijnbal in beide handen, recht voor je buik.
2. Leun iets achterover en vorm een ​​V-vorm met je romp en dijen.
3. Houd je romp recht en je armen op hun plaats, draai zo ver als je kunt naar één kant, draai dan de beweging om en draai zo ver als je kunt naar de andere kant.

1. Plaats uzelf op de grond zodat u uw lichaamsgewicht ondersteunt met uw onderarmen en tenen. Je ellebogen moeten recht onder je schouders zijn, zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hielen naar hoofd.
2. Houd die positie gedurende een bepaalde tijd gestaag vast.