noten
In plaats van naar die zak drop te reiken, kom je bij een snack, maar pak je een zak met noten. "Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten of omega-3 vetzuren (zoals noten) kunnen nuttig zijn en veel meer vullend zijn dan de calorieën in junkfood," zei Dr. O'Connor.
Vers fruit
Een ander voedsel om je menstruatiegerelateerde spijsverteringsproblemen te helpen, is fruit. Sla uw favoriete verse fruit in voordat uw stroom begint om een gezond spijsverteringsstelsel te garanderen.
Meer: Ja, uw partner kan tijdens uw menstruatie op u afkomen - en het kan helpen bij krampen
Volkoren
Net als fruit kunnen de vezels in volle granen je helpen regelmatig te blijven, vooral tijdens je menstruatie. Volkoren granen bevatten ook complexe koolhydraten, die belangrijke vitamines en mineralen leveren.
Rood vlees
Het is belangrijk om uw ijzerinname tijdens uw menstruatie te verhogen om te compenseren voor wat u elke maand verliest. "Een dieet met veel ijzer helpt bloedarmoede en symptomen die daarmee gepaard gaan te voorkomen", zei
Dr. Sharon R. Thompson van Central Phoenix Obstetrie en Gynaecologie. "Vrouwen die rood vlees eten, zullen voldoende ijzer uit voedsel kunnen halen." Als u echter geen vleeseter bent, raadt Dr. Thompson aan een supplement te nemen om voldoende ijzervoorraden te behouden.Snelle tip: Naast een gezond voedingspatroon, Alyssa Dweck, MD, beveelt regelmatige aërobe oefeningen, yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen aan om menstruatiesymptomen te verlichten.
Volgende:Eten om te vermijden
