Het starten van een gezonde levensstijl kan soms overweldigend zijn, maar het is niet nodig om meer af te bijten dan je kunt kauwen. Kleine stappen en eenvoudige veranderingen kunnen u helpen om gezonder van start te gaan.
Begin je dag zonnigside
Je hebt vast wel eens gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar wat je als ontbijt eet, is misschien net zo belangrijk als het eten zelf. EEN studie uit 2010 gepubliceerd in Voedingsonderzoek ontdekten dat personen die aten eieren voor het ontbijt verbruikten aanzienlijk minder calorieën gedurende de dag dan personen die een bagel aten als ontbijt. Onderzoekers geven aan dat het hoogwaardige eiwit in eieren helpt bij het bevorderen van langdurige volheid.
Sloot de frisdrank
Noch gewone noch light frisdrank krijgt punten voor gezond zijn. Normale frisdranken zitten boordevol suiker, terwijl de dieetversies vol zitten met kunstmatige zoetstoffen die verband houden met gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Je kunt een gezondere cafeïnefixatie krijgen door je frisdrank te vervangen door groene, zwarte of oolongthee.
Neem vijf
Neem elk uur, op het hele uur, vijf minuten de tijd om door het huis of kantoor te lopen. Studies hebben aangetoond dat kleine periodes van fysieke activiteit echt kunnen kloppen als het gaat om je gezondheid, en slechts 10 wandelingen van vijf minuten levert al 50 minuten op. fysieke activiteit.
Blijf uit bed
Tenzij je slaapt of geniet van een beetje liefde, zou je bed overdag verboden moeten zijn. Je hersenen moeten je bed associëren met slapen, zodat wanneer je klaar bent om te hooien, je hersenen klaar zijn om uit te schakelen voor de nacht. Als je regelmatig in bed werkt of tv kijkt, zullen je hersenen het moeilijker hebben om over te schakelen van dagactiviteiten naar nachtelijke activiteiten.
flossen
Ja, ja, ja, je weet al dat je elke dag je tanden moet flossen - maar doe je dat ook? Je denkt misschien dat het niet zo'n probleem is als je geen gaatjes hebt, maar mondgezondheid en hartgezondheid zijn eigenlijk met elkaar verbonden. Volgens de Mayo Kliniek, bacteriën op uw tanden en tandvlees kunnen naar uw bloedvaten reizen en ontstekingen veroorzaken, wat kan leiden tot mogelijke hartaandoeningen. Een goede mondhygiëne kan dit helpen voorkomen.
Krijg wat zon
Smeer op wat zonnebrandcrème en ga naar buiten. Niet alleen stimuleert zonlicht de productie van circulerende vitamine D, het kan ook je humeur verbeteren door het serotoninegehalte in je hersenen te verhogen. Volgens een artikel van Dr. Stephen Genuis, gepubliceerd in de Canadese huisarts, "Omdat voldoende serotonine het welzijn bevordert, kan zonneschijn wel eens worden beschouwd als de oudste remedie van de natuur tegen ongunstige stemmingen. Als mensen zich beter voelen, zijn ze natuurlijk actiever, slapen ze beter en hebben ze een positievere kijk.”
Meer gezondheidstips
3 tips om gehydrateerd te blijven in de hitte
Zijn natuurlijke zoetstoffen een betere keuze?
Thee 101: soorten thee en hun gezondheidsvoordelen
