Deze tijd van het jaar dringen de medische machten die er zijn - artsen, apotheken en de media - er bij ons op aan om de griep schot. Jarenlang hebben mijn ouders dit advies ter harte genomen - ze krijgen hun griepprik in oktober. Vaker wel dan niet, kiest mijn man ervoor om ook een griepprik te halen. Mij? De twee jaar dat ik de griepprik kreeg, kreeg ik prompt de griep.
Ik vroeg twee gerenommeerde gezondheids- en welzijnsexperts om hun mening over dit onderwerp te geven.
Dr. Frank Lipman - een in New York City gevestigde integratieve arts, beoefenaar van functionele geneeskunde en auteur van:herleven — zegt: "Ik ben geen die-hard anti-griepvaccin. Als een patiënt van mij echt een griepprik wil, kunnen ze er een krijgen, maar ik raad het mijn patiënten, mijn familie of zelf geen griepprik aan. De risico-batenverhouding van de griepprik is het niet waard om te nemen, en ik ben niet overtuigd van hun effectiviteit”, zegt Lipman, die heeft geschreven over de
Twee uitzonderingen op deze regel, zegt hij, zijn iemand met chronische bronchitis of chronische obstructieve longziekte (COPD) of iemand die erg kwetsbaar en bejaard is (bijvoorbeeld 80+ jaar). "Ik zou de griepprik echter niet aanbevelen aan een gezonde 70-jarige", zegt hij.
Chris Kresser — in Californië gevestigde gediplomeerde acupuncturist, beoefenaar van functionele geneeskunde en auteur van de bestsellerUw persoonlijke paleo-code — gaat akkoord.
“Ik ben niet ‘voor’ of ‘tegen’ het griepvaccin. Maar ik denk wel dat het belangrijk is dat mensen begrijpen wat het onderzoek zegt over hun werkzaamheid en mogelijke risico's, zodat ze een weloverwogen beslissing kunnen nemen", zegt Kresser.
Wanneer griepvaccin effectief is en wanneer niet?
De griepvaccin is minder waarschijnlijk effectief als de griepstammen in het vaccin niet overeenkomen met de griepstammen in de omgeving, zegt Kresser, die eraan toevoegt, “maar zelfs wanneer de match is perfect, 1 procent van de gevaccineerde personen krijgt de griep in vergelijking met 4 procent van de niet-gevaccineerde individuen. Het matchen van de griepstammen die er momenteel zijn en het vaccin is moeilijk omdat virussen snel evolueren, en het is moeilijk voor vaccinproducenten om bij te blijven.”
Hoe de griepprik eigenlijk de griep voorkomt
Kresser wijst op een groot overzicht van onderzoeken van The Cochrane Collaboration waaruit bleek dat je tussen 33 en 99 gezonde mensen om een enkel geval van griep te voorkomen - afhankelijk van de match tussen het vaccin en de circulerende stammen van de virus. (Interessant is dat 15 van de 30 onderzochte onderzoeken ook door de industrie werden gefinancierd.)
Of je nu de griepprik krijgt of niet, de simpele handeling van regelmatig je handen wassen met zeep en warm water is een van de meest effectieve manieren om verkoudheid en griep te voorkomen. Gebaseerd op een onderzoek naar een handwasinterventie van drie maanden (gericht op leerlingen van 5 tot 14 jaar op twee basisscholen) scholen in Denemarken), ontdekten Deense onderzoekers dat programma’s voor het wassen van de handen de school effectief verminderden verzuim.
Naast het bewust wassen van de handen, is de beste manier om griep te voorkomen, te letten op het behoud van de darmgezondheid: dit is waar 70 tot 80 procent van onze immuunsysteem woont. Om dit te doen:
1. Eet een voedzaam, op vol voedsel gebaseerd dieet
Enkele van de meest voedzame voedingsmiddelen zijn orgaanvlees uit met gras gevoederde dierlijke bronnen (zoals lever) en vette vis uit koud water, seizoensgroenten, fruit en zetmeelrijke knollen (bieten, pastinaken, zoete aardappelen, rapen) en noten (mits goed geweekt eerst).
U wilt voorkomen dat u voedsel eet dat het immuunsysteem verzwakt, zoals overtollige suiker - in welke vorm dan ook - of het nu gaat om zoete lekkernijen (snoep, frisdrank, koekjes) of als geraffineerd meel en granen (brood, pasta, ontbijtgranen, pasta, crackers, verwerkt gebakken goederen); peulvruchten (niet goed geweekt en voorbereid); industriële zaadoliën (canola, maïs, sojabonen, saffloer, enz.) en andere bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen.
2. Zorg voor voldoende vetoplosbare vitamines A en D, die het immuunsysteem ondersteunen
De hoogste niveaus van vitamine A kunnen worden verkregen uit orgaanvlees afkomstig van dieren, waaronder levertraan, eendenlever, runderlever, ganzenlever, leverworstworst (varkensvlees) en lamslever. De meest efficiënte manier om vitamine D binnen te krijgen, is de blote huid (gezicht en armen) bloot te stellen aan zonlicht. Gefermenteerde levertraan biedt echter een synergetische bron van zowel vitamine A en D als EPA en DHA - vetzuren die ontstekingen helpen verminderen.
3. Drink bottenbouillon
Minerale deficiëntie (die bijdraagt aan de ontwikkeling van chronische ziekten) komt tegenwoordig helaas maar al te vaak voor als gevolg van moderne landbouwpraktijken die steeds meer voedingsstoffen uit de bodem hebben gehaald waarin we ons voedsel verbouwen, volgens verschillende studies. Goed bereide bottenbouillon, aan de andere kant, is een uitstekende bron van biologisch beschikbare, immuniteitsverhogende mineralen zoals magnesium, zink, calcium, fosfor, zwavel en andere sporenmineralen.
4. Neem een probioticum
Het bevorderen van een gezonde darmflora - waar de goede bacteriën in aantal overtreffen de slechte - zal je lichaam helpen zichzelf beter te beschermen tegen vreemde microben, waaronder virussen.
5. Neem vitamine C
Hoewel onderzoek naar vitamine C en grieppreventie enigszins gemengd is, zegt Kresser, melden anekdotisch veel mensen een verbeterde weerstand tegen en een kortere duur van verkoudheid en griep bij het nemen van vitamine C. Kresser beveelt meestal de liposomale vorm van vitamine C aan (beter opgenomen dan andere vormen): “Voor preventie is 1.000 milligram per dag op een lege maag een goed uitgangspunt. Als je al verkouden of grieperig bent, streef dan naar 1.000 milligram twee tot vier keer per dag (tegen darmtolerantie).”
6. Beperk je suikerinname zo veel mogelijk
Overmatige consumptie van geraffineerde suiker voedt slechte bacteriën in de darmen, draagt bij aan ontstekingen en put je lichaam uit van de broodnodige vitamines en mineralen.
7. Slaap van goede kwaliteit en rest
Je lichaam verlangt van nature naar meer slaap en rust tijdens de koudere maanden. En voldoende slaap krijgen is van cruciaal belang voor het optimaliseren van uw immuunfunctie en darmgezondheid. Slaaptekort kan het ontstekingsniveau in het lichaam verhogen (d.w.z. een hoog aantal witte bloedcellen). Als u niet genoeg slaapt, kunt u ook de hormonen melatonine en prolactine niet aanmaken grote hoeveelheden - die de bacteriën in uw darmen negatief kunnen beïnvloeden en de gevoeligheid voor infectie.
8. Omgaan met stress
Stress veroorzaakt biochemische veranderingen die de fysiologische functie van de darm en uw darmflora beïnvloeden, wat de gezondheid van het immuunsysteem in gevaar kan brengen.
Meer gezondheid en fitness
Zo maak je van je keuken een persoonlijke sportschool
10 Kankersymptomen die u negeert
6 Stappen om te eten als een veganist zonder vlees te stoppen
