Die raspende, brandende pijn die door je slokdarm en in je keel borrelt, wordt brandend maagzuur genoemd. Bijna iedereen zal ooit deze pijnlijke aandoening ervaren, meestal veroorzaakt door stress, bepaalde voedingsmiddelen, leeftijd en levensstijl. Chronische brandend maagzuur - twee keer of meer per week ervaren - kan een teken zijn van een ernstiger ziekte die gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) wordt genoemd, waarvoor u uw arts moet raadplegen. Als u echter af en toe last heeft van brandend maagzuur, kunnen veranderingen in uw dieet uw spijsvertering aanzienlijk verbeteren en een einde maken aan dat vurige gevoel in uw borst en keel.
Wat veroorzaakt brandend maagzuur?
Maagzuur treedt op wanneer u een irritatie van de slokdarmwand heeft omdat maagzuur omhoog sijpelt door een klep, de onderste slokdarmsfincter (LES), en in uw slokdarm. Naast een zwakke LES kan te veel eten en te veel druk op de maag (vaak met zwangerschap of obesitas) brandend maagzuur verergeren. Voedingsmiddelen die de LES ontspannen, zijn ook de schuld. Deze voedingsmiddelen omvatten: zuur fruit, zoals citrusvruchten en tomaten, knoflook, uien, chocolade, koffie en andere cafeïnehoudende dranken, alcohol, pepermunt en vetrijke voedingsmiddelen. Stress, roken en medicijnen kunnen ook bijdragen aan brandend maagzuur door de LES te ontspannen en/of de overproductie van maagzuur te stimuleren. En onderschat de kracht van een strakke riem niet - beperkende kleding kan druk uitoefenen op uw maag en ook zuur terug in uw slokdarm dwingen.
Natuurlijke remedies voor brandend maagzuur
Hoewel u vrij verkrijgbare maagzuurremmers of zuurremmende medicijnen op recept kunt nemen, leert u hoe u dit kunt beheersen brandend maagzuur op natuurlijke wijze, zoals het veranderen van uw dieet, is een veel effectievere, gezondere en langdurigere benadering. Hier zijn een paar tips.
1. Begrijp brandend maagzuur
De complete idiotengids voor natuurlijke remedies, geschreven door Remedie tijdschriftcolumnist Chrystle Fielder, stelt voor om een "dieetdetective" te worden als uw eerste verdedigingslinie tegen brandend maagzuur. Fielder raadt een bezoek aan HeartburnAlliance.com om meer te weten te komen over de aandoening en over beledigend voedsel dat u moet vermijden.
2. Houd een eetdagboek bij
Als u een afslankprogramma volgt, houdt u misschien al een voedingsdagboek bij. Naast de soorten en hoeveelheden voedsel die u eet, moet u, om het optreden van brandend maagzuur te helpen verminderen, bijhouden welke invloed voedsel op u heeft. Gooi de voedingsmiddelen weg die brandend maagzuur veroorzaken.
3. Drink water voor het eten
Een tip van Brenda Watson, auteur van Het Fiber 35-dieet, het drinken van een glas water van 8 ons 30 minuten voor een maaltijd kan de spijsvertering op gang brengen. Fielder zegt: "Het slijmvlies in je maag is gemaakt van slijm, dat voor 90 procent uit water bestaat - drinkwater begint de slijmproductie voordat je gaat eten, en je hebt minder kans op brandend maagzuur.” Maar drink niet meer dan een glas water, want te veel water kan je spijsvertering verdunnen enzymen.
4. Kauw en kauw nog wat
Watson legt uit: "Als je niet goed kauwt, is het veel moeilijker voor voedingsstoffen om door het lichaam te worden opgenomen. Je kunt er ook maagzuur van krijgen.” De spijsvertering begint in uw mond - kauw uw voedsel in zeer kleine stukjes voordat u het doorslikt.
5. Neem spijsverteringsenzymen
Bezoek uw natuurvoedingswinkel en koop wat spijsverteringsenzymen. Betaïne-zoutzuursupplementen kunnen uw lichaam helpen eiwitten te verteren door het eigen zoutzuur van uw maag te helpen bij het verwerken van voedsel. Andere nuttige spijsverteringsenzymen om te overwegen zijn bromelaïne en papaïne, beide afgeleid van tropisch fruit.
6. Eet bittere kruiden
Fielder suggereert paardenbloembladeren, die het lichaam kunnen helpen meer spijsverteringsenzymen te produceren; gedeglycyrrizineerde drop, die kan helpen het spijsverteringskanaal te kalmeren; en broccolispruiten, waarvan is aangetoond dat ze de H. pylori, de bacterie die wordt geassocieerd met brandend maagzuur, zweren en zelfs maagkanker.
7. Verhoog uw inname van probiotica
Het verbeteren van uw spijsvertering kan uw risico op brandend maagzuur verminderen. Probiotica, zoals die in yoghurt, helpen niet alleen bij de spijsvertering, ze verbeteren ook je algehele gezondheid. Volgens Fielder verbeteren probiotica ook de opname van B-vitamines.
Meer tips om brandend maagzuur te verminderen en de spijsvertering te verbeteren
10 Tip voor een gezonde spijsvertering
Gezond worden met probiotica
Vakantietips om brandend maagzuur te voorkomen
Meer informatie over natuurlijke remedies
