Als je doodgaat van verveling met je huidige trainingsplan, hebben we een motiverende fitnesswedstrijd voor je! Promax Nutrition nodigt je uit om te trainen als een pro met NFL tight end Billy Miller. Hier zijn details over de wedstrijd en Millers beste trainingstips.
Train als een pro
Om deel te nemen aan de Train Like a Pro-wedstrijd, hoef je alleen maar naar www.facebook.com/PromaxNutrition en beantwoord de vraag “Wat is je trainingsdoel en waarom wil je de Promax ‘Train Like a Pro’ wedstrijd winnen?” in 150 woorden of minder. Alle inzendingen, één per persoon, moeten vóór 12 oktober 2011 zijn ontvangen.
De Train als een pro prijs omvat:
- Een reis van drie dagen/twee nachten voor twee naar Los Angeles
- Een dag profvoetbal combineren training bij Miller's The Elite Performance Factory
- Lunch en fotosessie met Billy Miller
- Een jaarlevering van Promax-repen
Wat is een combinatietraining?
Volgens Miller verschilt de combinatietraining van de traditionele training doordat de combinatietraining voor zeer specifieke tests is, zoals bankdrukken van 225 pond, kegeloefeningen, verticale sprongen en meer. "Er moet veel techniek worden geleerd om tijd te besparen of centimeters toe te voegen in tests", zegt de voetbalprof. “We besteden bijvoorbeeld veel tijd aan het onderwijzen van hoe we moeten beginnen voor de 40-yard dash, hoe we efficiënter kunnen stoppen en beginnen rond kegels en hoe we ons moeten opstellen en springen voor de brede sprong. Onze krachttraining en veldwerk zullen zich concentreren op deze tests en hoe we hun resultaten kunnen maximaliseren." Als het gaat om professionele sporten, kunnen trainingsresultaten het verschil betekenen tussen miljoenen sporters dollar.
Vrouwen en combineer training
Voordat je denkt dat de Train als een Pro wedstrijd is alleen voor jongens, zegt Miller dat ook vrouwen baat kunnen hebben bij combinatietraining. "Wat vrouwen thuis betreft, ze kunnen veel van de kegeloefeningen of brede sprongen in hun achtertuin of in het plaatselijke park doen", legt hij uit. “Door deel te nemen aan de specifieke maaidorseroefeningen kunnen ze harde gegevens krijgen om vervolgens te gaan trainen en later opnieuw te testen. Dit kan een motiverend stuk aan hun trainingen toevoegen, hen laten zien of hun training voor hen werkt en of ze wijzigingen moeten aanbrengen, en hen een waardering voor hoe sterk en krachtig deze voetballers zijn.” Nog beter, combineer training is iets waar het hele gezin samen aan kan deelnemen en concurreren.
Tips om te trainen als een pro
Miller biedt de volgende trainingstips om uw trainingstijd effectiever en leuker te maken!
Snack slim
Goed getankt blijven is essentieel om het meeste uit je trainingen te halen. Miller stelt Promax LS High Protein Bars voor omdat ze stevia of andere hoogwaardige voedingsstoffen gebruiken die veel eiwitten en weinig geraffineerde suikers bevatten.
Houd uw hartslag in de gaten
"Gebruik een hartslagmeter om uw trainingen te volgen", zegt Miller. "Weet hoe hoog je hartslag wordt en hoe snel je herstelt, want dit is een echt teken van fitheid."
Blijf gehydrateerd
Je kunt harder en slimmer trainen als je gehydrateerd blijft. "Het wordt aanbevolen om de helft van je lichaamsgewicht in ons water per dag te drinken", voegt Miller toe.
Krijg genoeg slaap
Hoewel je misschien denkt dat slaap vervangbaar is en dat zolang je wakker kunt blijven tijdens je training, je goed zijn, waarschuwt Miller dat acht uur slaap wordt aanbevolen voor volledig herstel van de hersenen en het lichaam. Hoe meer uitgerust je bent, hoe harder je kunt sporten en hoe beter je herstel na elke training.
Vergeet je post-workout maaltijd niet
Als je een snack neemt voor een training, kun je je oefeningen krachtiger maken, maar je moet ook snel eten nadat je klaar bent met zweten. "Eet 30 tot 45 minuten na een training om de brandstof (ATP) in je spieren aan te vullen en een verhoogd metabolisme te behouden", beveelt Miller aan.
Doe sportoefeningen
"In plaats van een loopband of elliptische trainer, zet u kegels of ladders op en doet u meer atletische oefeningen", benadrukt Miller. "Het stop-and-go-karakter van deze oefeningen zal meer calorieën verbranden." Je zult ook je fitnessniveau een boost geven en je trainingen veel motiverender vinden dan zweten op een cardio-apparaat.
Neem meer concurrerende oefeningen op
Het buddy-systeem is een geweldige manier om je aan je fitnessplan te houden. "Zoek een partner en neem het tegen elkaar op door korte races rond kegels of games met ballen te doen", zegt Miller.
Doe meer bewegingen voor het hele lichaam
Optimaliseer uw trainingstijd door meer totale lichaamsoefeningen te doen, zoals het combineren van squats en biceps curls in plaats van een set squats dan een set biceps curls. Je krijgt meer werk gedaan in minder tijd en je traint ook je kernspieren door samen oefeningen voor het onder- en bovenlichaam te doen.
Meer trainingstips
Is core-training een fitness-mythe?
8 tips voor fitnesstraining om een race te lopen
Word superfit met superslow-weerstandstraining
