Laterale kegelsprongen
Start positie: Plaats een reeks kegels van 18 tot 24 inch uit elkaar in een rechte lijn op een antislip oppervlak. Ga met je voeten 3 tot 6 inch links van de eerste kegel staan
op heupbreedte of dichterbij, armen langs uw lichaam.
Neerwaartse fase en springbeweging: Begin je neerwaartse fase door eerst je heupen naar achteren te schuiven en dan langzaam naar beneden te bewegen om een scharnierachtige beweging op je knieën te creëren.
Blijf jezelf laten zakken totdat je voelt dat je hielen van de vloer komen. Probeer een platte rug te behouden door naar voren te buigen op de heupen. Houd uw hoofd naar voren of naar de grond gericht, en
plaats uw armen waar ze comfortabel zijn of waar ze de meeste balansondersteuning bieden. Met slechts een zeer korte pauze aan de onderkant van je neerwaartse fase, explodeer zijwaarts en omhoog over
de bovenkant van de eerste kegel, duw en strek je enkels, knieën en heupen tegelijkertijd uit. Terwijl je in de lucht springt, probeer je voeten op gelijke hoogte met elkaar en evenwijdig aan de vloer te houden.
Landen: Probeer zacht en stil op de middenvoet te landen en rol snel naar achteren naar de hielen om een vlakke voet te creëren, evenwijdig aan de vloer. Duw altijd je heupen
achteruit en laat je heupen zakken om de springkrachten op te vangen. Voorkom dat uw knieën of quads op uw landing worden vergrendeld, omdat dit kan leiden tot mogelijke knieblessures. Land met je slurf licht hellend
naar voren, hoofd uitgelijnd met uw ruggengraat en rug stijf of plat. Houd je kernspieren aangespannen en verstevig je romp om je ruggengraat te beschermen
Met enkel en alleen een zeer korte pauze onderaan je landingsfase, explodeer zijwaarts (links) en weer omhoog over de tweede kegel. Ga door met dit proces totdat je alles hebt gewist
de kegels. Herhaal naar rechts.
