10. Dynamische gebogen plank
Functionaliteit: Deze dynamische oefening toont, verlengt en versterkt zowat elke spier in je lichaam. Hoewel het een uitdaging is, is het een perfecte oefening om mee te eindigen.
Oefening: Ga op je handen en tenen staan, met je gezicht naar de grond, met je hoofd, rug en benen in een rechte lijn en je armen recht onder je schouders. Til je achterste naar het plafond, trek je navel in je ruggengraat, vorm een snoek of neerwaartse hondenyoga-positie, waarbij je je armen en benen verlengt. Keer terug naar de plankpositie en buig je ellebogen tegen je zij, waarbij je je romp en benen op de grond laat zakken. Houd je onderlichaam plat op de grond, gebruik je armen om je borst en hoofd naar het plafond te duwen, vergelijkbaar met de cobra-houding in yoga, waarbij je de voorkant van je lichaam uitstrekt. Laat jezelf zakken en duw je lichaam terug in de plankpositie. Herhaal vijf tot tien keer. Naarmate je sterker wordt, verhoog je het aantal herhalingen.
Bijgewerkt door Bethany Ramos op 15-3-2016
