Stabiliteitsbal Knieplooi
De Stability Ball Knee Tuck is een uitdagende oefening die gericht is op de kern. Comana zegt dat de instabiliteit een goede kerncontrole vereist tijdens beweging, en dat de rompflexie om het lichaam te bewegen een matige hoeveelheid buikwerk vereist.
Stap 1: Ga op je buik liggen over de bovenkant van een stabiliteitsbal met beide handen en voeten op de grond, op heup- en schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2: Loop langzaam naar voren, til je benen van de vloer en adem zachtjes uit. Blijf naar buiten lopen totdat de voorkanten van je dijen op de bal rusten. Houd je romp stijf, parallel uitgelijnd met je benen.
Stap 3: Trek je schouders in en trek ze naar achteren en naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn, handen recht onder je schouders. Om te helpen met stabiliteit, knijp je je benen samen alsof je een kwart tussen je knieën knijpt.
Stap 4: Adem uit en trek langzaam je knieën naar je borst, terwijl je de bal naar je toe rolt terwijl je je knieën onder je romp stopt en je heupen omhoog beweegt.
Stap 5: Blijf bewegen totdat je knieën recht onder je heupen zijn en je scheenbeenderen over de bal liggen. Houd deze positie kort vast, adem dan in en duw je knieën weg van je romp en keer terug naar je startpositie.
