Stabiliteit Bal Snoeken
"Een meer uitdagende geavanceerde oefening, Stability Ball Pikes richten zich op de kern, maar rekruteren iets andere spieren in de romp - namelijk de buikspieren, die isometrisch samentrekken om de romp te stabiliseren, en de heupbuigers, die behoorlijk wat werk moeten verzetten om het lichaam te bewegen, " zegt Comana. "Deze oefening vereist ook een beetje quad-werk om de knieën gestrekt te houden."
Stap 1: Ga op je buik liggen over de bovenkant van een stabiliteitsbal met beide handen en voeten op de grond, op heup- en schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2: Span je kernspieren aan om je romp te verstevigen en loop langzaam naar voren, waarbij je je benen van de vloer tilt en zachtjes uitademt.
Stap 3: Blijf vooruit lopen totdat je tenen, die naar je schenen moeten wijzen, op de bovenkant van de bal rusten. Trek je schouders naar achteren en naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn, handen recht onder je schouders.
Stap 4: Adem uit en trek je voeten naar je borst, waarbij je je benen volledig gestrekt houdt en de bal naar voren rolt terwijl je heupen omhoog bewegen. Denk eraan om uw achterste naar het plafond te tillen terwijl u scharniert op de heupen. Blijf bewegen totdat je omgekeerd bent, met de heupen direct boven je schouders, benen, romp en armen volledig gestrekt, en het hoofd tussen je armen. Je tenen moeten bovenop de bal blijven, maar je enkels kunnen bewegen zodat je tenen van je schenen af wijzen. Houd even vast voordat je inademt en laat jezelf langzaam terug zakken naar je startpositie.
