Alleen al het bereiken van de finish is genoeg om te vieren, maar sommige themaraces (we zien je, BeerFit hardloopserie) beginnen het feest een beetje vroeg. Rennen een 5K is een geweldige manier om een zondag door te brengen... en we vinden het niet erg om een luie middag met een paar glazen wijn of bier door de vingers te zien. Maar voordat we deze twee schijnbaar tegengestelde (en toch even plezierige) activiteiten combineren, wilden we ons huiswerk doen. We weten dat al die verbazingwekkend fitte hardlopers ons niet verkeerd sturen door naar een wijnmakerij te rennen en onderweg kopjes rood te pakken - maar is het serieus veilig om te rennen terwijl je drinkt?
Experts zeggen dat het belangrijk is om met mate te drinken en naar je lichaam te luisteren. Het is het beste om je te houden aan "licht bedwelmende niveaus", zegt de door de National Academy of Sports Medicine gecertificeerde trainer Vanessa Martin, oprichter van
SIN-trainingen, die voorzichtig zegt dat ze de mix van alcohol en fitness Als geheel. Aan de andere kant heeft drank gunstige effecten op het lichaam zolang we ons aan die gematigde niveaus houden. “Alcohol werkt als een vasodilatator om te ontspannen en bloedvaten te openen. Dit is op zijn beurt nuttig bij het transport van rode bloedcellen naar de spieren, "zegt ze.Meer: 6 oefeningen die hardlopers nodig hebben en waarom
Zodra u echter een bepaalde drempel bereikt, treedt het omgekeerde effect op. "De bloedvaten vernauwen zich, waardoor er minder zuurstofrijk bloed door het lichaam kan worden getransporteerd, wat het werk moeilijker maakt", zegt Martin. Blijf bij een lagere dosis - de hoeveelheid in kwestie hangt af van uw lichaam - om op de nuttige omvang van de effecten van alcohol te blijven. "Simpel gezegd," zegt Martin, "in mijn ervaring kan alcohol helpen om je gedachten af te leiden van de 20-mijlsloop die je hebt te doen voor de opleiding.” Helaas is er geen magische formule die u vertelt hoeveel u op de racedag moet drinken. Luister naar je lichaam en probeer voor de grote dag met vallen en opstaan om ervoor te zorgen dat je naast je fysieke activiteit ook met alcohol om kunt gaan.
Carl Ewald, uitvoerend directeur van de ODDyssey Halve Marathon, zegt kleine hoeveelheden alcohol (denk aan de kopjes bij een waterstop) kan laat in een race gunstig zijn wanneer het lichaam naar simpel verlangt calorieën. Natuurlijk herinnert hij ons eraan om het alcoholgehalte in gedachten te houden, "vooral na langeafstandslopen wanneer je dat misschien al bent" aanzienlijk uitgedroogd en caloriearm.” Martin en SIN leiden coach Vinnie Marino voor koolzuurvrij dranken.
Rassen zoals de Craft Brew Race serie en de Enchanted Forest Wine Run eindigen op dronken bestemmingen, en volgens de in Californië gevestigde schrijver en hardloper Carolyn Smuts: "Na een race is bier praktisch essentieel."
Als je je zorgen maakt over het voorkomen van een kater naast je pijn de volgende dag, herinnert Martin ons eraan om ook weg te blijven van suikerhoudende dranken. "Helaas, met de hoeveelheid suikers in de meeste alcoholen, zullen de crash en kater toenemen als je direct na een training een paar gin-tonics drinkt", zegt ze. "Een van de beste dingen die we hebben gevonden na een endurancerace is een koude fles makkelijk te drinken bier."
Meer: 9 tips die je volgende run nog beter maken
Ongeacht hoeveel alcohol er in uw systeem terechtkomt, vergeet niet om tijdens de race water te blijven drinken. Volgens fysiotherapeut Kosta Kokolis: "Er is geen magisch aantal van hoeveel kopjes water je moet drinken als je alcohol drinkt tijdens een training." Eén ding om te bewaren in gedachten is dat u uw waterverbruik moet verhogen als u drinkt (zelfs als u niet aan het hardlopen bent!) en ervoor moet zorgen dat u elke 20 minuten twee grote slokken water neemt rennen. Hoe u ook besluit te drinken en te rennen, onthoud dat elke hoeveelheid alcohol een verminderd beoordelingsvermogen kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je een vriend bij de hand hebt om je aan te moedigen en dan naar huis te rijden.
