Strak worden en je gezond voelen zijn belangrijke aspecten van fitness, maar verwaarloos het rekken en strekken niet. Flexibiliteit is niet alleen iets waar yogaliefhebbers naar moeten streven om te verbeteren. Voel je beter, beweeg makkelijker en presteer beter als je van stretchen en flexibiliteit een focus maakt.
We vroegen Dr. Scott Weiss, fysiotherapeut, board-gecertificeerde atletische trainer en eigenaar van: Bodhizone in New York City, voor zijn inzicht in het belang van stretchen.
Stretchen en sporten
We weten allemaal dat stretchen belangrijk is, maar wat maakt het zo'n goed idee voor mensen van alle leeftijden? Werken aan meer flexibiliteit heeft veel voordelen, vooral als u aan het sporten bent. "Het lichaam is warmer en rekken helpt bij de elasticiteit van het bindweefsel", legt Weiss uit. "Door te strekken kunnen uw gewrichten door hun volledige, normale bewegingsbereik bewegen, waardoor de legt de nadruk op de verkeerde delen van het lichaam.” Rekken kan je zelfs helpen je techniek of vaardigheid te verbeteren sport.
Stretchen en het dagelijks leven
Zelfs als je niet regelmatig aan het trainen bent, is stretchen nog steeds een goede zaak om aan je routine toe te voegen. "Het maakt zitten, staan en alle houdingen in het dagelijks leven gemakkelijker", bevestigt Weiss. “Rekken helpt je houding en zorgt simpelweg voor bewegingsvrijheid.” Houd er echter rekening mee dat u soms niet moet rekken, om blessures te voorkomen of om te voorkomen dat een blessure erger wordt. "Vermijd uitrekken als het lichaam koud, uitgedroogd of direct na een acute verrekking of verstuiking is", zegt Weiss. "Op dat moment spalken of immobiliseren we om genezing onmiddellijk te bevorderen."
Soorten stretching
Weiss legt uit dat er meer dan één manier is om uit te rekken. Drie veel voorkomende vormen van rekken zijn statisch, dynamisch en passief rekken.
Statisch: Statisch rekken verwijst naar het vasthouden van een specifieke positie of rekken in één hoek. "Het richt zich op het vergroten van de flexibiliteit van een of meerdere groepen", legt Weiss uit. "Dit soort rekken is beter voor ouderen en zorgt voor meer flexibiliteit op de lange termijn", zegt hij.
Dynamisch: Dit type rekken betekent in feite dat je rekt terwijl je beweegt, bijvoorbeeld een walking lunge. "Dit werkt veel spiergroepen en zorgt voor een goede warming-up voor het lichaam", zegt Weiss. "Dynamisch rekken wordt voltooid met behulp van herhalingen en sets. Twintig tot 30 herhalingen van twee tot drie sets is aan te raden.”
Passief: Passief rekken is wanneer een therapeut of trainer je lichaam voor je rekt. Dit type rekken vindt meestal plaats na een blessure.
Strekt zich uit om te proberen
Enkele van de stukken die Weiss aanbeveelt, zijn de figuur vier, de achterste schouderrek en de deuropening. "Het recept voor flexibiliteit is drie tot vijf keer per week, waarbij je elke rek gedurende 30 seconden tot twee minuten vasthoudt", adviseert hij.
figuur vier: Ga op je rug liggen met beide benen in de lucht en plaats je rechterenkel op je dijbeen boven je linkerknie. Reik met je rechterhand door de ruimte gecreëerd door je rechterbeen en pak je linkerhand die rond de buitenkant van je linkerdij reikt. Buig langzaam je linkerknie. Je zou een rek moeten voelen aan de buitenkant van je rechterheup. Herhaal aan de andere kant.
Posterior schouder stretch: Sta rechtop, kruis een arm over je lichaam. Gebruik je andere arm om de elleboog van de gestrekte arm naar de andere schouder te trekken. Houd 15 tot 30 seconden vast.
Deuropening rekken: Buig je rechterarm 90 graden (alsof je naar iemand gaat zwaaien) en plaats je onderarm tegen een deurpost. Stap lichtjes door de deuropening met je rechtervoet totdat je een comfortabele rek voelt in je borst en de voorkant van je schouder. Wissel van armen en benen en herhaal aan je andere kant.
Meer tips voor gezond leven
Beste yogahoudingen voor atleten
Zo eet je gezond als je uit eten gaat
Eenvoudige wijzigingen die u kunt aanbrengen om een zittend beroep te bestrijden
