Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor een goede gezondheid. Helaas maakt ons lichaam ze niet aan, dus we moeten ze consumeren via voedsel of supplementen. Vette vis, walnoten en bepaalde oliën zijn allemaal uitstekende (en heerlijke) bronnen van hersenverrijkende, hart-gezonde en ontstekingsremmende omega-3 vetzuren.
Walnoten
Onderzoek toont aan dat walnoten niet alleen rijk zijn aan omega-3 vetzuren, maar ook aan vitamine E en antioxidanten. Om het maximale uit deze smakelijke noten te halen, eet je ze heel en laat je de schil zitten. Onthoud dat noten niet laag in calorieën zijn, dus consumeer ze met mate.
Bananenbrood met walnoten
Walnoten voegen een bevredigende crunch toe aan klassieke gebakken producten zoals bananenbrood en havermoutkoekjes.
Ontvang het recept >>
Boerenkool met walnoten en Parmezaanse kaas
Dit warme winterbijgerecht bevat twee omega-3-verpakte ingrediënten: geroosterde walnoten en olijfolie.
Ontvang het recept >>
Gekonfijte walnoten
Gekonfijte noten gestrooid op een bedje van groenten zullen zelfs de meest kieskeurige eter een saladeliefhebber maken.
Ontvang het recept >>
Kipsalade met rucola en geroosterde walnoten
Gooi een handvol walnoten in je kipsalade of tonijnsalade voor een grote dosis omega-3 vetzuren tijdens de lunch.
Ontvang het recept >>
Gevulde karbonades met appels, walnoten en Gruyère kaas
Voeg iets onverwachts toe aan de karbonadenacht door je karbonades te vullen met een verrukkelijke mix van appels, walnoten en kaas.
Ontvang het recept >>
Gebakken Brie met kerrie Californische walnoten
Op weg naar een potluck? Deel de omega-3 liefde door deze heerlijke gebakken Brie met kerrie walnoten te brengen.
Ontvang het recept >>
Orzo met spinazie en walnoten
Op zoek naar voedzaam comfort food? Dit orzo-bijgerecht is gemakkelijk te maken en past perfect bij kip of vis.
