De meeste mensen hebben geen tijd voor een trainingsprogramma nadat ze kinderen hebben, maar met behulp van de onderstaande trainingstips kun je een uitgebreide dagelijkse training krijgen zonder dat het extra tijd in beslag neemt in je schema.
t
t Laat me je een vraag stellen: heb je nu minder vrije tijd dan voordat je ouder werd? Natuurlijk doe je dat! Ouder zijn is veel werk, daarom laten de meeste mensen hun trainingsprogramma vallen als ze kinderen hebben. Maar wat als ik je zou vertellen dat ik je een geweldige calorieverbrandende, spierpompende training kan geven zonder extra tijd aan je dag toe te voegen? Als je wilt afvallen en meer gedefinieerde spieren wilt hebben, pas dan deze routine in je dagelijkse schema in. Over vier weken moet je me misschien een bedankmail sturen.
Het kielzog en tuck
• Nadat uw wekker is afgegaan, trekt u uw knieën naar uw borst en slaat u uw armen om uw knieën. Nu, schommel gewoon een beetje heen en weer. Dit zal je ruggengraat wakker maken en je benen een beetje strekken. Nadat je deze rekoefening ongeveer 30 seconden hebt gedaan, strek je je benen en beweeg je ze heen en weer terwijl je je rug op de matras houdt. Dit zal je rug verder losmaken en ook je core aangrijpen. Afhankelijk van hoe je je voelt, kun je kiezen om 10 of 15. te doen
De deurknop hurkzit
t Dit lijkt misschien gek, maar het werkt goed. Tijdens uw ochtendroutine (de tijd die u in huis doorbrengt voordat u naar uw werk vertrekt), moet u elke keer dat u een deurknop aanraakt 10 squats. Persoonlijk raak ik tijdens mijn ochtendroutine gemiddeld zo'n 6-8 deurknoppen aan. Dus voordat ik zelfs maar naar mijn werk vertrek, heb ik al ongeveer 60 squats gedaan, dit zijn krachtige lichaamsgewichtoefeningen en geweldige calorieverbranders.
De ab flex
t Doe tijdens uw rit naar uw werk minstens vijf sets van 15 ab buigt. Knijp in uw buikspieren alsof u probeert uw ribben tegen uw maag aan te raken, houd dan een paar seconden vast en laat los. Het spreekt natuurlijk voor zich dat als deze oefening je aandacht van de weg afleidt, je ermee moet stoppen.
t Op dit punt ben je op je werk aangekomen, heb je je benen en rug al gestrekt en heb je je benen en buikspieren getraind. De eerste keer dat u deze ochtendroutine doet, kan het zijn dat u zich meer wakker voelt dan in lange tijd. U kunt zich ook meer gefocust en attent voelen op het werk. Het menselijk lichaam is zeer adaptief en reageert goed op veranderingen. Je lichaam zal je belonen als je zelfs deze subtiele veranderingen in je dagelijkse routine aanbrengt.
De drie-kaart monte
t Ik realiseer me dat als je eenmaal op je werk bent, je het druk hebt. Maar niemand heeft het te druk om af en toe een pauze van 30 seconden te nemen. Pak een pak Strength Stack 52 fitnesskaarten en deel drie kaarten (we noemen dit spelen met drie kaarten monte). Elke kaart geeft je een oefening die alleen je lichaamsgewicht vereist. Drie kaarten zijn net genoeg om je bloed te laten stromen, je stofwisseling hoog te houden en zo je energieniveau op peil te houden. Een gemiddelde werkdag duurt acht uur (een uur lunch niet meegerekend), dus als je je kunt concentreren op het één keer per uur spelen van driekaart-monte, heb je 24 oefeningen alleen tijdens je werkdag gedaan.
t De meeste mensen die elke dag een uur naar de sportschool gaan, doen geen 24 oefeningen, maar door gewoon driekaart monte te spelen, voltooi je 24 oefeningen per dag door elk uur slechts 30 seconden pauze te nemen. Wauw!
De lunchstrijd van 10 minuten
t Je weet hoe je oorlog moet spelen met een pak kaarten, toch? Pak gewoon een vriend en een pak kaarten of je Strength Stack 52 en speel een oorlogsspel. Met sterktestapel 52, oorlog spelen is eenvoudig: wie de kaart met het laagste nummer deelt, moet beide oefeningen op de kaart doen. Als je een gewoon spel kaarten gebruikt, moet je bepalen welke oefeningen je moet geven aan de persoon die de hand verliest. Na slechts 10 minuten oorlog te hebben gespeeld, zul je zeker merken dat je een hartverscheurende training hebt gekregen.
De avond drop
t Dit is een leuke oefening om met je gezin te doen. Kies elke ochtend een 'trefwoord van de dag', maar vertel niemand wat het is. Laten we aannemen dat het sleutelwoord 'hond' is. Nu, wanneer iemand in uw huishouden 'hond' zegt, moet u (niet zij) laten vallen en 10 push-ups doen. De volgende keer dat dat woord wordt gebruikt, doe je negen push-ups, de volgende keer acht enzovoort. De eerste keer dat u dit doet, zullen uw kinderen lachen, zich afvragend welk trefwoord u heeft laten vallen. En als ze zijn zoals de meeste kinderen, zullen ze, als ze eenmaal weten wat het sleutelwoord is, het in hun voordeel gebruiken en je elke dag een geweldige training geven.
t Dus nu, aan het eind van je dag, heb je je hele lichaam getraind, je hebt nooit naar de sportschool hoeven je hebt nooit apparatuur bij je hoeven dragen en je hebt nooit tijd hoeven in te plannen voor een training. En toch heb je een biljoen calorieën verbrand en elke spier in je lichaam verstevigd. Goed gedaan!
t Dit artikel is geschreven door sergeant Michael Volkin, uitvinder van Strength Stack 52-fitnesskaarten, die een unieke manier bieden om te transformeren lichaamsgewicht oefeningen in leuke en competitieve trainingen.
