Als je verlangt naar een strak, gezond lichaam, maar bang bent dat je niet de tijd - of energie - hebt om te doen wat nodig is, bekijk dan deze tips van beroemdheden fitness trainer Valerie Waters. De auteur van Red Carpet Ready zegt dat snel fit worden mogelijk is als je weet hoe je het goed moet doen.
1. Kom in beweging met een effectieve trainingsroutine
Alle soorten oefeningen zijn belangrijk, maar om optimale resultaten te zien, moet u een verscheidenheid aan activiteiten voor het hele lichaam opnemen om uw inspanningen te maximaliseren. Als je aan krachttraining doet, voeg dan cardio toe. Als je een yogakonijn bent, voeg dan push-ups, lunges en spinning toe aan je wekelijkse trainingen. Je hoeft niet de hele dag in de sportschool door te brengen; je hoeft alleen maar de meest effectieve mix van trainingen te kiezen om de gewenste resultaten te zien.
2. Haal het meeste uit je calorieën
"Om uw gezonde gewicht te behouden, moet u gezond, voedingsrijk en calorierijk voedsel opnemen in uw dieet", zegt Waters. Florida grapefruitsap heeft bijvoorbeeld 90 calorieën in een glas van 8 ounce, vergeleken met meer dan 100 calorieën in veel algemeen geconsumeerde 100 procent vruchtensappen. Een halve middelgrote grapefruit bevat ongeveer 60 calorieën. Het beste deel: beide zijn van nature vet- en natriumvrij en bieden een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een algehele goede gezondheid.
3. Zet je in voor je goede voornemen voor het nieuwe jaar
Denk aan alle mogelijke gevallen waarin je in de verleiding komt om je voornemen te breken en schrijf een actieplan op om de verleidingen te weerstaan. Plan bijvoorbeeld uw maaltijden een week van tevoren om een "wat eten we?" besluit op een lege maag. Plan uw trainingen zoals u elke andere afspraak zou doen en houd uzelf verantwoordelijk. In plaats van je nieuwjaarsresolutie een dieet te noemen, beschouw dit als een totale verandering van levensstijl.
4. Help je immuunsysteem draaiende te houden
Niets laat een fitnessplan sneller ontsporen dan ziekte. Help uw immuunsysteem op zijn sterkst te houden door voldoende vitamine C in uw dieet te krijgen. Een glas grapefruitsap van 8 ons bevat ten minste 100 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C - een gezonde manier om uw dag te beginnen.
5. Wees realistisch
Waters adviseert haar cliënten om hun dagelijkse voeding te benaderen met een verhouding van 90/10. Dit betekent dat je in 90 procent van de gevallen voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en fruit en groenten, moet aanvullen.
Jezelf belonen is ook belangrijk. Geniet de resterende 10 procent van de tijd van een stuk pure chocolade, een bevroren yoghurt of een stuk pizza. Deze filosofie zal je helpen honger te stillen zonder je beroofd te voelen.
6. Betrek je vrienden erbij
Blijf verantwoordelijk voor uw fitnessdoelen door anderen erbij te betrekken. Vraag een vriendin of collega om de ene dag te gaan schaatsen en de andere dag te mountainbiken, of ga naar yogales. Combineer een mix van cardio, kracht en flexibiliteit, en jullie zullen allebei de vruchten plukken.
7. Sta op en zweet
Door 's ochtends te sporten, heb je de hele dag meer energie, verhoogt je stofwisseling en slaap je 's nachts beter.
8. Sneak in een training
Alleen omdat je klaar bent met je officiële training, wil nog niet zeggen dat je er niet meer in kunt krijgen. Heb je 10 minuten extra? Besteed het aan touwtjespringen en verbrand 100 extra calorieën. Terwijl je je Tivo-selecties inhaalt, probeer dan gewichten van vijf pond boven je hoofd te tillen in plaats van snacks naar je lippen.
9. Blijf gehydrateerd
Vaak zeggen onze hersenen dat we honger hebben terwijl ons lichaam eigenlijk dorst heeft. Als je de drang voelt om te snacken, drink dan eerst een groot glas water. De kans is groot dat dat je drang zal beteugelen. Als je nog steeds honger hebt, zal een eiwitrijk voedsel - zoals een handvol noten - je hongergevoel snel doden.
10. Raak de hoogten
Studies tonen aan dat training op grote hoogte sneller calorieën verbrandt dan op zeeniveau. Als je niet voor elke training naar Denver kunt rennen, ga dan naar je plaatselijke sportschool. Veel bieden programma's op grote hoogte in speciale kamers.
