Diëten is moeilijk. Heb je ooit het gevoel dat al die lichaamsbeweging en het tellen van calorieën het gewoon niet snijdt? De oplossing is misschien eenvoudiger dan u denkt. De timing van de maaltijdconsumptie kan zelfs een belangrijke rol spelen bij het afvallen.
Let niet alleen op calorieën...
Je bent net thuis van een lange, zware dag. Misschien schreeuwde je baas tegen je of kreeg je ruzie met je wederhelft. Nu wil je alleen nog maar ontspannen.
Met een voorraadkast vol koekjes en patat en een vriezer met koekjesdeegijs is de verleiding overal aanwezig. Voordat je die zak openbreekt of dat deksel opent, moet je even de tijd nemen om te leren wat je eetgewoontes zou kunnen doen voor uw gezondheid.
Ontbijt overslaan
Weet je nog dat je moeder je vertelde hoe belangrijk het was om elke ochtend je Lucky Charms te eten en sinaasappelsap te drinken? Nou, het blijkt dat ze iets van plan was. EEN
studie gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology ontdekte dat mensen die overslaan ontbijt hebben een grotere kans om zwaarlijvig te worden, wat kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, waaronder diabetes mellitus en coronaire hartziekte.Nog steeds niet overtuigd? Geregistreerd diëtist Katherine Zeratsky legt uit dat het eten van ontbijt je honger later op de dag kan verminderen, waardoor het gemakkelijker kan worden om te veel eten te voorkomen. Als u het ontbijt overslaat, kunt u zich de hele dag door honger voelen, met mogelijk eetbuien tot gevolg. 's Ochtends vroeg eten is ook een geweldige manier om je metabolisme op gang te brengen. Zonder dit signaal probeert je lichaam energie te besparen en verbrand je de hele dag door minder calorieën.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik zal zeker naar de havermout en het sap grijpen in de ochtend.
Tip: Als je niet gewend bent om te ontbijten, zijn er een paar eenvoudige manieren om de gewoonte te ontwikkelen:
- Zorg ervoor dat je jezelf 's ochtends voldoende tijd geeft om een gezonde maaltijd voor te bereiden en ervan te genieten. Veel mensen zeggen dat ze het ontbijt overslaan omdat ze 's ochtends te gehaast zijn. Probeer je wekker een kwartier eerder in te stellen.
- Omring jezelf met smakelijke opties. Koop geen yoghurt als je geen fan bent van zure room.
- Laat je bloed pompen voor het ontbijt. Een beetje lichaamsbeweging kan wonderen doen voor je eetlust.
Diner overslaan
Nou, als het slecht is om het ontbijt over te slaan, kan het vermijden van het avondeten ook niet goed zijn, toch? Het antwoord zal je misschien verbazen. studies uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv hebben geconcludeerd dat een "calorierijk ontbijt met verminderde inname tijdens het avondeten" gunstig en kan een nuttig alternatief zijn voor de behandeling van obesitas en metabool syndroom.” De studie concludeerde dat het eten van een een groot ontbijt, een gemiddelde lunch en het eten van een klein diner of het helemaal overslaan ervan kan leiden tot gewichtsverlies en een afname van de taille omtrek.
Dus hoe werkt het? Door al je calorieën ruim voor het slapengaan binnen te krijgen, heeft je lichaam voldoende tijd om te beginnen met verteren terwijl je nog actief bent. Daarnaast hebben veel mensen er baat bij om zich te concentreren op het eten van slechts twee hoofdmaaltijden per dag, omdat het grazen voorkomt. Als je jezelf toestaat om de hele dag te snacken, zelfs als er voor enigszins gezonde opties wordt gekozen, resulteert dit meestal in een hogere totale dagelijkse calorie-inname.
Wat te doen:
- Plan je maaltijden van tevoren. Om met succes slechts twee hoofdmaaltijden per dag te eten, moeten ze boordevol voedingsstoffen zitten.
- Vergeet vezels niet. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals zemelengranen, havermout en bonen, zullen je langer een vol gevoel geven, waardoor je minder snel in de verleiding komt om willekeurig te snacken.
- Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor al het opbouwen en repareren dat constant in je lichaam plaatsvindt.
Middernachtsnacks
Waarom zijn snoepjes oh zo veel zoeter in het donker? Wat de reden ook is, we zijn allemaal verleid door late night snacks. Helaas zijn de nadelen hiervan eindeloos. Niet alleen kan de voor de hand liggende gewichtstoename het gevolg zijn, maar toegeven aan de nachtelijke munchies kan ook brandend maagzuur, slapeloosheid en verlies van motivatie veroorzaken. Bovendien bevatten de snacks die we midden in de nacht kiezen normaal gesproken geen wortelen en broccoli. Snacken in het donker is een gemakkelijke manier om 500 tot 700 calorieën extra aan je dag toe te voegen.
Voedingsspecialist Shereen Jegtvig zegt dat "patiënten met het nachtetende syndroom vaak ook lijden aan depressie, een laag zelfbeeld en obesitas." Het verlies van motivatie kan voortkomen uit een schuldgevoel dat gepaard gaat met eten 's avonds laat, dat vaak wordt gekenmerkt door: te veel eten. Over het algemeen is het het beste om minstens een uur voor het slapengaan te stoppen met eten.
Eet 's avonds laat niet meer
Het is belangrijk om de oorzaak van 's avonds laat eten vast te stellen en de oplossing dienovereenkomstig te richten. Vaak is eten 's avonds laat een gevolg van verveling of stress. Als dit het geval is, kan de oplossing eigenlijk vrij eenvoudig zijn. Het ontwikkelen van hobby's, zoals breien of sudoku spelen, kan een stimulerende manier zijn om die hunkering te beteugelen en tegelijkertijd de spanning van de dag te verlichten. Een andere manier om de gewoonte te doorbreken is om je laatste maaltijd van de dag te vullen met vezels; hierdoor zou je je voller moeten voelen en minder in de verleiding moeten komen om te eten.
Nog maar een hapje
t
hij is een lastige, en we zijn er allemaal schuldig aan. Je ziet die verjaardagstaart op kantoor in de kantine en zegt tegen jezelf dat je maar één reepje hebt. Nou, al snel verandert dat ene stukje in de helft van de cake. Volgens de Nationaal Instituut voor Drugsmisbruik, zijn de gebieden in de hersenen die worden geactiveerd wanneer we bepaalde voedingsmiddelen eten, vergelijkbaar met die die worden gestimuleerd door verslavende drugs. Dus hoewel wilskracht zeker veel te maken heeft met te veel eten, is fysiologie daar deels debet aan.
De voedingsmiddelen die we gewoonlijk te veel eten, zijn normaal gesproken niet zo goed voor je. Het is meestal de suiker of het zout die je tot die extra hapjes drijft. Helaas is dit een onfeilbare manier om veel calorieën aan je dag toe te voegen en een serieuze toename van dat aantal op de schaal. Door voortdurend ongecontroleerde porties te eten, zijn we ons meestal niet eens bewust van deze overdosis voedsel. Het herzien van portiegroottes en niet rechtstreeks uit de zak eten, zijn twee geweldige manieren om deze eetgewoonte te bestrijden.
Hoe overeten te voorkomen?
Een goede manier om te voorkomen dat u meer eet dan verwacht, is door te onthouden hoe u zich de laatste keer voelde dat u vreet. Nadat je de juiste hoeveelheid hebt gegeten, neem dan even de tijd om te beslissen of die ene hap echt de moeite waard is, en besef dat nog een hap vaak niet zomaar een hap meer is.
Onthoud dat, hoewel het belangrijk is om uw eetgewoonten het grootste deel van de tijd in de gaten te houden, het prima is om zo nu en dan uit te geven. Een beetje verwennerij is eigenlijk een geweldige manier om je op het goede spoor te houden.
Tot ziens bij het ontbijt!
Meer over eetgewoonten
6 redenen waarom je niet kunt winnen in de gezond eten spel
Is het oké voor kinderen om elke dag een toetje te eten?
Waarom een groot ontbijt de vruchtbaarheid kan verhogen
