Dag 1
Maak een woordpuzzel. Laten we deze uitdaging beginnen door onze geest te verbeteren. Woordpuzzels verbeteren de concentratie, helpen je sneller te lezen en verminderen stress.
Dag 2
Bestrijd tandvleesaandoeningen en gaatjes door shiitake-paddenstoelen en wasabi te eten - met andere woorden, Japans eten! Trakteer uzelf of thuis een Japanse maaltijd maken.
Dag 3
Drink een glas cranberrysap. Het helpt UTI's te voorkomen - moeten we nog meer zeggen?
Dag 4
Krijg wat zon! Zonlicht verlaagt cholesterol en bloeddruk, verhoogt de zuurstofstroom, bouwt uw immuniteit op, doodt bacteriën en helpt depressies af te weren.
Dag 5
Tel je calorieën. Houd slechts één dag uw calorieën bij, zodat u kunt zien of u te veel of te weinig eet. Breng indien nodig de nodige aanpassingen aan.
Dag 6
Maak een avondwandeling om je hoofd leeg te maken. Neem een vriend of vriendin, je partner, je kind of ga alleen. Wat je ook kiest, door naar buiten te gaan, verhoog je je hartslag en maak je endorfines vrij.
Dag 7
Eet vis als avondeten. Zeevruchten bevatten omega-3-vetzuren die mensen met droge ogen helpen en ontstekingen helpen verminderen.
Dag 8
Dr. Raj deelde onlangs enkele tips voor een gezonder leven. Een daarvan was om minder tijd te besteden aan afleiding. Laten we op dag 8 minder tijd besteden aan sociale media. Ga in plaats daarvan naar buiten en ren rond met je kinderen!
Dag 9
Drink meer water. Water helpt je vol te houden en spoelt je systeem door. Streef naar 10 8-ounce glazen per dag. Als u sport of cafeïne drinkt (een diureticum), streef dan naar 12 glazen.
Dag 10
Uitknippen emotioneel eten. Als je gestrest, verveeld of verdrietig bent, doe dan iets anders dan een snack. Ga wandelen, bel een vriend, maak je huis schoon of geniet van je favoriete tv-programma - gewoon niet eten!
Dag 11
Ga eerder naar bed. Streef naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Je zult je meer uitgerust en energieker voelen, wat leidt tot een veel productievere dag.
Dag 12
Lachen! Lachen verhoogt je weerstand en is goed voor de ziel. Omring jezelf met vrienden die je aan het lachen maken of speel een komedie in de dvd-speler.
Dag 13
Was vaker je handen. Door je handen te wassen of desinfecterende handgel te gebruiken, voorkom je dat je ziek wordt. Was minimaal 12 seconden.
Dag 14
Neem een glaasje groene thee — het bestrijdt kanker en hartaandoeningen en verbrandt tegelijkertijd vet.
Dag 15
Maak een smoothie. Voeg wat spinazieblaadjes toe voor een extra boost en om het gezichtsvermogen te verbeteren. Smoothies zijn vullend, vetarm en boordevol essentiële vitamines en mineralen.
Dag 16
Eet magere yoghurt als ontbijt. Het bevat weinig calorieën, veel eiwitten en helpt vet te verbranden. Studies tonen aan dat degenen die yoghurt eten als onderdeel van hun dagelijkse voeding, meer kans hebben om af te vallen dan degenen die dat niet doen.
Dag 17
Doe iets voor jezelf. Trakteer uzelf op een pedicure, koop dat nieuwe shirt waar u naar op zoek was of neem plaats in een ontspannend bubbelbad met uw favoriete boek in de hand. Je verdient het om jezelf af en toe te verwennen.
Dag 18
Geef iemand een knuffel. Het kan iedereen zijn - een echtgenoot, kind, vriend of huisdier - doe het gewoon! Knuffels zorgen ervoor dat jij en de ontvanger zich van binnen warm en behaaglijk voelen.
Dag 19
Wees avontuurlijk. Probeer iets wat je graag zou willen doen, maar waar je altijd te bang voor bent geweest, zoals parachutespringen, een tatoeage laten zetten, een ballonvaart maken of paintballen. De opwinding die je voelt, geeft je de moed om alles te proberen (zoals: je baas om loonsverhoging op het werk vragen).
Dag 20
Neem een bad met lavendel. Na je grote avontuur moet je tot rust komen, dus ontspan in het bad met een paar druppels lavendelolie. Het vermindert stress en helpt je om beter te slapen.
Dag 21
Voeg avocado toe aan je favoriete sandwich voor de lunch. Avocado's zijn rijk aan vitamine E en enkelvoudig onverzadigde vetten, die beide zorgen voor een gezonde, stralende huid.
Dag 22
Iemand vergeven. Vergeven is jezelf bevrijden. Als er een wrok is waaraan je hebt vastgehouden, laat het dan los.
Dag 23
Dag van de cheat! Eet vandaag je favoriete eten of dessert. We verdienen allemaal af en toe een traktatie - in de vorm van eten -. Wij houden van gezouten schildpadkoekjes.
Dag 24
Stel een fitnessdoel en houd je eraan. Maak het doel haalbaar - zoals een week lang elke dag een wandeling maken in je pauze op het werk of push-ups en crunches doen tijdens de commercials van je favoriete tv-programma.
Dag 25
Neem een handvol pistachenoten (of je favoriete noot). Noten bevatten de goede vetten, die helpen je taille slank te houden en de alertheid te bevorderen.
Dag 26
Denk alleen positieve gedachten door je te concentreren op het goede in het leven. Degenen die positief denken, hebben een sterker immuunsysteem, kunnen beter omgaan met stress, hebben minder kans op depressies en leven langer.
Dag 27
Voeg vanmorgen kaneel toe aan je koffie. Kaneel regelt insulinepieken, wat helpt om je eetlust te verminderen.
Dag 28
Een massage krijgen. Het vermindert rugpijn, laat opgebouwde spanning los en helpt bij angst en stress. Massages hebben ook schoonheid voordelen!
Dag 29
Koken met knoflook. Gooi er bij het maken van het avondeten wat knoflook in om je cholesterol en bloeddruk te verlagen, je immuunsysteem te versterken en je lichaam te ontgiften.
Dag 30
Drink vandaag geen calorieën. Kies voor water, zwarte koffie of groene thee in plaats van sap, melk of lattes. Volgens de American Journal of Clinical Nutrition, Amerikanen consumeren 400 calorieën per dag in drankjes alleen!
Dag 31
Doe iets aardigs voor een ander. Dingen voor anderen doen, verlaagt in feite ons eigen stressniveau en verbetert onze gezondheid. Koop lunch voor een collega, betaal het drankje van de persoon achter je in de Starbucks drive-through of maak gewoon het favoriete diner van je man. Willekeurige, eenvoudige daden van vriendelijkheid gaan een lange weg.
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
