Neem even een pauze van het kijken naar de timer of snacken op die koekjes op het koelrek. Met een beetje moeite zal sporten tijdens de vakantie niet zo onrealistisch lijken.
Terwijl de poorten van de grote inferno openbarsten en een heleboel vakantiestress je schema overspoelt, lijkt het misschien dat er geen tijd is om in vorm te blijven. Dit is waar Spanx voor is, toch? Mis! Hoewel het misschien leuk genoeg lijkt om gekweld te worden door voorgerechtopties en de kleurafstemming van je slingers, lijkt naar de sportschool gaan steeds minder waarschijnlijk. Maar we zeggen, vecht tegen de kansen en haal je 15 erin.
Terwijl de kalkoen in de oven aan het kalkoen is, doe je wat crunches. Terwijl de kinderen de boom versieren, pak je die stoffige dumbbells op... Hier is je vakantietraining van 15 minuten. Vergeet niet eerst uit te rekken, of misschien een beetje yoga te doen voordat je begint.
Krijg het hart op gang
Hoge joggen. Dit is eenvoudig te doen, maar het zet je in beweging. Begin met ter plaatse te joggen en til vervolgens uw knieën op tot heuphoogte terwijl u op uw plaats jogt. Probeer een tot twee minuten door te gaan.
Squatsprongen. Dit is een geweldige manier om het bloed door je lichaam te laten pompen, en ze werken als geen ander aan je benen. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je jezelf in een hurkzit zakken (bijna een plie squat), en lanceer jezelf dan van de vloer in een sprong. Land met de knieën recht naar achteren in de squat. Probeer twee sets van 15 en werk je omhoog.
Absikels op het werk
Jackknife sit-ups. Als je weinig tijd hebt, zijn deze zeer effectief. Ga plat op je rug liggen met je armen boven je hoofd gestrekt. Terwijl je je armen en benen recht houdt, til ze omhoog om elkaar te ontmoeten. Houd je armen en benen parallel aan elkaar. Laat ze zakken en doe het allemaal opnieuw. Begin met twee sets van 15, en als je er klaar voor bent, voeg je nog een set toe.
Zijplanken. Als je ook voor zijbolling moet zorgen, zullen deze het doen. Ga op je zij liggen, rustend op je elleboog met je voeten gestapeld. Hef je heupen van de vloer, balancerend op je onderarm. Je lichaam moet een rechte diagonale lijn vormen. Houd 30-45 seconden vast en wissel dan van kant.
Sit-ups met gestrekte benen. Ze zullen pijn doen - je zult huilen - maar ze werken. Ga plat op je rug liggen en strek je benen omhoog tot iets onder een hoek van 90 graden. Buig je buik, til je romp op en reik met je handen naar je voeten. Houd even bovenaan vast, lager en herhaal. Deze zijn zwaar, maar probeer twee sets van 15 te doen. Voeg meer toe terwijl je bezig bent.
Vergeet de armen niet
Opdrukken. Ze zijn prachtig maar pijnlijk. Ze hebben heel weinig uitleg nodig, maar luister wel naar je lichaam en dwing jezelf niet te veel. Probeer twee sets van 10 en werk je omhoog.
Biceps krullen. Pak de oude dumbbells van het juiste gewicht en laat je biceps branden. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen (met dumbbells) naast je, til je de dumbbell in je rechterhand op en draai je je onderarm zodat je handpalm naar je schouder wijst. Laat je zakken naar de startpositie en herhaal dan met je andere arm. Probeer drie sets van 10 en werk vanaf daar verder.
Overhead extensies. Je staat op het punt je triceps te lokaliseren, want aan het einde hiervan zullen ze in brand staan. Terwijl je zit of staat, strek je beide armen (met dumbbells) boven je hoofd, buig je dan bij de elleboog en laat je de gewichten achter je hoofd zakken. Breng ze weer omhoog en strek ze boven je hoofd uit. Begin met drie sets van 10 en werk je omhoog.
Als je minimaal 15 minuten per dag aan deze oefeningen besteedt, is het mogelijk om een geweldige workout te hebben. Deze oefeningen zijn gemakkelijk te mixen en matchen, evenals pauzeren en hervatten - perfect voor een bezige bij.
Laat ons weten wat voor jou heeft gewerkt!
Meer over fitness
Uw bordgrootte vs. uw tailleomvang
De pre-vakantieseizoen all-body workout
5 voordelen van lichaamsbeweging die u misschien niet kent
