Moet ik me zorgen maken over osteoporose? - Zij weet het

Hoewel je misschien denkt osteoporose is ongebruikelijk of je hoeft je er geen zorgen over te maken als je jonger bent dan 50, denk nog eens goed na - het is helaas een vrij veel voorkomende ziekte en het is cruciaal om voor je botten te zorgen, zoals gisteren. Er is echter goed nieuws: het is nooit te laat om aan uw botgezondheid te werken. Hier is hoe.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

Wat is osteoporose eigenlijk?

Simpel gezegd, osteoporose is een botziekte. Het gebeurt wanneer uw lichaam te veel bot verliest, niet genoeg bot aanmaakt of in sommige gevallen beide. Volgens de National Osteoporose Foundation lijkt gezond bot onder een microscoop op honingraat, maar in botten met osteoporose, zijn de gaten en ruimtes in die honingraat veel groter. Dit betekent dat het bot minder dicht is en meer kans heeft om te breken, wat een ernstig probleem is voor de getroffenen.

Meer: Waarom dun zijn niet altijd betekent dat je gezond bent

Voor vrouwen zijn verdere details behoorlijk deprimerend. “Twee keer zoveel vrouwen hebben botbreuken door osteoporose als mannen, omdat vrouwen vaak kleiner zijn, minder botmassa hebben om beginnen met en hebben de neiging om langer te leven”, zegt dr. Neel Anand, hoogleraar orthopedische chirurgie en directeur wervelkolomtrauma bij

Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles. Bovendien zegt hij dat veel meer vrouwen dan mannen ermee omgaan (8 miljoen vrouwen tot 2 miljoen mannen), dus de kansen zijn zeker niet in het voordeel van de meiden.

Hoe kan osteoporose worden voorkomen?

Anand merkt op dat osteoporose niet moet worden gezien als een normaal onderdeel van het verouderingsproces bij mensen. "Het is eerder een onomkeerbare en degeneratieve ziekte die na verloop van tijd resulteert in botverlies", legt hij uit. Je kunt beter al in je jeugd aan preventieve maatregelen gaan werken (ja, we praten met jou, Generatie Z!), maar hij benadrukt dat het nooit te laat is om na te denken over de mogelijkheid van osteoporose en om dit in de eerste plaats te voorkomen plaats.

Hier zijn een paar belangrijke punten die u kunnen helpen osteoporose op elke leeftijd te voorkomen:

Een uitgebalanceerd dieet

Het lijkt erop dat goed eten een hele reeks problemen kan helpen voorkomen, zoals obesitas, hartproblemen, diabetes enzovoort. Het blijkt dat het ook een positieve invloed kan hebben op uw botgezondheid.

"Helaas voldoet het Amerikaanse dieet ver onder de aanbevolen dagelijkse waarden van calcium en vitamine D, beide essentieel voor een sterke botgezondheid en dichtheid", legt Anand uit. “Je voeding moet goed in balans zijn met een overvloed aan groene bladgroenten en fruit. Zuivelbronnen zoals melk, yoghurt en kaas zijn bronnen met een hoog calciumgehalte, terwijl de hoeveelheden vitamine D doorgaans het hoogst zijn in bronnen van in het wild gevangen vette vis zoals zalm en tonijn.” U wilt ook zoutrijk voedsel vermijden en uw koffie-inname tot drie kopjes per dag of minder houden, omdat beide calcium kunnen verstoren absorptie.

Oefening

Nogmaals, lichaamsbeweging is een andere factor in preventieve gezondheidszorg die u kan helpen medische problemen op de weg te voorkomen. Interessant genoeg is het een cruciaal onderdeel van de gezondheid van de botten, hoewel je dat feit misschien verrassend vindt. Voor preventie van osteoporose is het belangrijk om deel te nemen aan beide gewichtdragende oefeningen (zoals wandelen, traplopen, snel wandelen en aerobics) en spieropbouwende oefeningen (zoals gewichtheffen, het gebruik van elastische oefenbanden en het optillen van uw eigen lichaam gewicht).

Meer: Hoe beïnvloedt de menopauze uw botgezondheid?

"De sleutel is om deel te nemen aan lichaamsbeweging, dat is plezierig zodat je het vaker volhoudt”, zegt Anand. "Streef naar ten minste drie sessies per week als je net begint, met als doel er vijf op te bouwen."

Vermijd alcohol en roken

Bovendien kunnen roken en alcohol negatieve effecten hebben op de gezondheid van uw botten. Experts adviseren niet meer dan: twee of drie drankjes per dag en zich volledig te onthouden van sigaretten. “De chemicaliën in sigaretten zijn uitgebreid bestudeerd als een belangrijke bijdrage aan botverlies, net als zware alcohol consumptie”, legt Anand uit, eraan toevoegend dat u met uw arts moet praten over stoppen met roken-programma’s als u last heeft van moeite met stoppen.

Boost die botten

Hoewel osteoporose een probleem kan zijn bij 50-plussers, moet u zo snel mogelijk voor uw botten zorgen, of u nu 25 of 75 bent. Houd je voeding op peil, werk meer aan lichaamsbeweging in je leven en vermijd een paar no-nos, en je bent al goed op weg om te voorkomen wat een levensbedreigende ziekte kan zijn.