Op hockey geïnspireerde cardiocircuittraining - SheKnows

Deze oefening is geweldig voor je quads, die essentieel zijn bij hockey. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en laat je zakken in een normale squat. Duw jezelf af in een sprong, reikend naar het plafond. Als je op je voeten landt, laat je je weer zakken in een squat. Herhalen.

Deze oefening is geweldig voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van cardio. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en hurk, plaats je handpalmen op de grond. Strek je voeten naar achteren in een snelle sprong, zodat je in de plankpositie bent. Keer in een vergelijkbare snelle beweging terug naar de gehurkte positie en sta op. Herhalen.

Deze oefening is fantastisch om je benen te versterken. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen op je heupen. Doe een stap achteruit met je linkerbeen, kruis het achter je rechterbeen en laat dan je heupen zakken (buigen door de knieën) totdat je linkerdij evenwijdig aan de vloer is (beide knieën 90 graden gebogen). Sta weer op en herhaal met je rechterbeen.

Deze zijn geweldig voor het versterken van je billen en dijen, en ze zijn gemakkelijk op de knieën. Sta met je voeten bij elkaar. Zet met je linkervoet een diepe stap naar links en val naar de grond. Houd je rechterbeen zo recht mogelijk. Duw terug naar de startpositie en herhaal met je rechterbeen.

Deze oefening zal het hele been versterken, maar het is vriendelijker voor je knieën. Sta met de voeten uit elkaar. Neem een ​​royale stap naar achteren met je linkervoet en zak erin weg, zodat je beide knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Je rechterhiel moet worden opgetild. Wanneer je rechterknie bijna de grond raakt, houd je vast en ga dan weer omhoog naar de beginpositie. Herhaal met je rechterbeen.

Deze oefening versterkt de buikspieren. Ga plat op de grond liggen met je knieën gebogen en je armen achter je hoofd of over je borst. Til eerst je hoofd op, ga rechtop zitten totdat je in een hoek van 90 graden bent (met je voeten nog steeds stevig op de grond) en houd even vast. Laat jezelf weer op de grond zakken en herhaal.

Deze oefening versterkt je armen, vooral de triceps en deltaspieren. Ga op de grond liggen met de handpalmen op schouderbreedte uit elkaar op je borst, je tenen gekruld en de bal van je voeten op de grond. Til jezelf van de vloer en houd je rug in een rechte lijn om de plankhouding aan te gaan. Laat jezelf weer zakken totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn gebogen en til jezelf dan weer op. Herhalen.

Dit is een magische pose die kracht opbouwt in de buikspieren, armen, bilspieren en de rug. Neem de push-up positie aan en houd deze gewoon 30 seconden vast.