Een van de snelste dingen om uit de weg te gaan als we reizen, is het bijhouden van je fitnessroutine, maar het hoeft niet zo te zijn.
t
Fotocredit: Maridav/iStock/360/Getty Images
t De zomer is bijna aangebroken en dat betekent veel zon, loungen en natuurlijk, reis. Het is waar, een van de snelste dingen om uit de weg te gaan als we reizen, is het bijhouden van je fitnessroutine, maar het hoeft niet zo te zijn. Dus deze zomer, waar je ook bent, blijf in vorm met onze zomerworkouts voor onderweg.
Hotelkamer: Gym
t Uw hotelkamer (of waar u ook bent) is een perfecte plek om een snelle en effectieve workout te doen. Hoewel er fitnessapparatuur is die speciaal is ontworpen voor reizen, vereisen deze bewegingen niets anders dan een goede houding. Probeer deze twee snelle workouts overal voor een fitnessboost wanneer u onderweg bent.
t Quick core: joggen op zijn plaats (2 minuten); 10 push-ups; plank (1 minuut); rust (1 minuut); jumping jacks (1,5 minuut); 10 push-ups; hoge knieën (1,5 minuut); jog op zijn plaats (1 minuut).
t Snelle armen: joggen op zijn plaats (2 minuten); onderarmplank (1 minuut); 15 push-ups; rust (1 minuut); schoudercirkels (1,5 minuut); 15 push-ups; onderarmplank (1 minuut); jog op zijn plaats (1 minuut).
School het zwembad
t Wat is een betere plek om te ontsnappen aan de zomerse hitte en een geweldige workout te doen dan in het zwembad? Hier is een snelle, op intervaltraining geïnspireerde workout die je in elk zwembad kunt doen, waar dan ook.
t Zwemintervals: Strek een paar minuten om lenig te worden, waarbij u zich op uw schouders en benen concentreert. Spring in het zwembad en zwem een paar minuten op zijn plaats om je lichaam klaar te maken voor krachtigere oefeningen. Zodra je klaar bent om in beweging te komen, zwem je 2 lengtes (1 volledige ronde) op volle snelheid. Rust daarna 30 seconden. Deze werk-/rustcyclus staat bekend als een interval. Herhaal na je eerste interval nog 5-7 keer. U bent net klaar met uw eerste zwembadtraining met intervaltraining.
Uitvoeren...2...3
t Het goede nieuws van hardloper zijn, is dat u uw kilometers kunt bijhouden, waar u zich ook bevindt. Alleen omdat je op vakantie bent, wil nog niet zeggen dat je moet verslappen. Haal het meeste uit het verkennen van het nieuwe en onbekende terrein door de intensiteit van je hardloopsessies op te voeren met deze op intervaltraining gebaseerde training.
t Sprint-ervals: Jog/strek een paar minuten om op te warmen. Als je je eenmaal los voelt, zoek dan wat open ruimte en sprint 60 seconden op volle snelheid. Nadat de minuut om is, rust u 30 seconden en komt u op adem. Deze sprint/rustcyclus is één interval. Voer na dezelfde cyclus nog 5-6 intervallen uit. Nadat je klaar bent, moet je tanken en hydrateren; je zult het nodig hebben.
t Daar heb je het, drie totaal verschillende manieren om in vorm te blijven tijdens je zomerse reizen. Hopelijk heeft deze lijst je laten zien dat fitness altijd een optie is, waar je ook bent. Dus reis deze zomer veilig en blijf zweterig.
