Je af en toe down voelen is normaal en overkomt zelfs de meest optimistische onder ons. Maar wat gebeurt er als de blues maar niet weggaat? Een van de meest voorkomende behandelingen voor depressie is medicatie, maar er zijn andere opties. We hebben enig inzicht gekregen van Dr. Gregory Jantz, auteur van: Depressie voorbij: een benadering van genezing door de hele persoon, over het gebruik van een meer holistische methode als het gaat om het behandelen en beheersen van depressie. Hij stelt voor dat we afstappen van de quick-fix-mentaliteit van chemische oplossingen en beginnen te erkennen dat de hele persoon moet worden genezen.
een benadering van de hele persoon voor depressie
Het lastige van depressie is dat het niet alleen een deel van een persoon beïnvloedt - bijvoorbeeld alleen je privéleven of je werkleven of hoe je je fysieke zelf ziet. "Depressie beïnvloedt de hele persoon en werpt een verstikkende schaduw over je emoties, je relaties, hoe je je fysiek voelt en zelfs hoe je je wereld spiritueel ervaart", legt Jantz uit. Hij vergelijkt depressie met proberen een race te lopen met te strakke schoenen, kniediep in het zand, zonder... de koers kennen en een rugzak van 50 pond dragen - met andere woorden, extreem frustrerend en bijna onmogelijk. En net zoals het aanpakken van slechts één van die problemen je niet zal helpen de race te winnen, zal het niet focussen op de hele persoon als het gaat om depressie je niet brengen waar je moet zijn. Als je depressief bent, is je leven op zoveel gebieden uit balans, Jantz ziet het aanpakken van elk van die gebieden als een cruciaal onderdeel van genezing.
Het debat over depressiemedicatie
Geneesmiddelen worden vaak gebruikt om de fysieke symptomen van depressie te bestrijden, maar kunnen iemand niet helpen andere onderliggende redenen achter de depressie te ontdekken, legt Jantz uit. “Als je nooit naar het grotere plaatje kijkt van waarom, zou je jezelf kunnen vastketenen aan een farmaceutisch gewicht - een die je moet blijven slepen, maand na maand, jaar na jaar", zegt hij. De meeste mensen beschouwen dat niet als een ideale definitie van genezing en herstel, en het voelt vaak meer als een pleister-aanpak. "Hoe graag de farmaceutische industrie je ook anders wil vertellen, er zijn zeer effectieve methoden om met depressie om te gaan die niet in een amberkleurige fles met een kindveilige dop.” Jantz voegt eraan toe dat medicatie voor sommige mensen effectief kan zijn, maar als uw depressie is gebaseerd op levensomstandigheden of emotioneel trauma of angst voor de toekomst, dat zijn geen problemen die met een magische pil.
Genezing: waar te beginnen?
Als jij of iemand die je kent aan een depressie lijdt, is de eerste stap naar genezing precies dat: een stap zetten. “De behoefte aan hulp moet iets zijn dat je in je hoofd weet, niet in je hart. Ook al heb je daar niet per se zin in, je begint met hulp buiten jezelf te zoeken”, legt Jantz uit. Dit kan een belangrijke eerste stap zijn, omdat depressie een klem zet op iemands verlangen en motivatie, waardoor het moeilijk wordt om 's ochtends uit bed te komen, laat staan om het genezingsproces te starten. "De eerste stap is het creëren van een voorwaarts momentum, weggaan van je depressie en de rest van je leven", zegt hij.
Als het gaat om de benadering van de hele persoon, zegt Jantz dat een belangrijke stap in je herstelplan is: het samenstellen van uw herstelteam - een arts om met de fysieke symptomen om te gaan en die bijdragen aan uw depressie, een mentale gezondheid therapeut om emotionele en relationele problemen te verwerken met gericht inzicht en praktische hulpmiddelen, een diëtist om aan te pakken voedingsoorzaken en ondersteuning, en een geestelijk verzorger om u te helpen bij de levensvragen die vaak aan de basis liggen van: depressie.
Basis tips om depressies te doorbreken
Een van de beste dingen die je kunt doen als je je down voelt, is naar buiten gaan en je lichaam bewegen, zegt Jantz, eraan toevoegend dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op de stemming. Je hoeft niet een uur naar buiten te gaan om te rennen om het feelgood-voordeel te krijgen. Je lichaam bewegen kan net zo eenvoudig zijn als een wandeling met de hond maken, je logeerkamer opruimen, het gras maaien of dansen op muziek op de radio (onze persoonlijke favoriete bluesbrekende zet). "Als je er een gewoonte van maakt om je lichaam te bewegen, zal het je niet alleen helpen om er aan de buitenkant beter uit te zien; je zult je ook van binnen beter voelen.”
Een andere manier waarop Jantz voorstelt om uit een tijdelijke storing te komen, is door opzettelijk na te denken over alle positieve dingen in je leven van nu en die waar je naar uitkijkt. Pak pen en papier en schrijf ze op, of beter nog, begin een dankbaarheidsdagboek. Het leven heeft een manier om je uit balans te brengen, maar de tegenslagen tegen te gaan met een blik op wat is goed gaan, kan je helpen je goed te voelen. Jantz zegt: "Als het leven je voor een lus houdt, moet je jezelf oppakken, jezelf afstoffen en vooruit blijven gaan."
Meer over geestelijke gezondheid
Wat uw man moet weten over depressie
6 manieren waarop de natuur je humeur kan verbeteren
Motiveer jezelf in 8 eenvoudige stappen
