Als u niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt, verhoogt u niet alleen het risico op verkoudheid, maar ook op hypertensie, beroertes, hartaanvallen en allerlei emotionele problemen. Hier leest u hoe u de rust kunt krijgen die u nodig heeft.
1) Zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt
Als je krijgt
zeven uur per nacht en overdag nog steeds moe bent, heb je waarschijnlijk meer nodig. Dus gooi het op tot acht en houd je twee weken aan dat schema en evalueer dan opnieuw.
2) Houd je hoofd koel
Controleer de thermostaat: de ideale slaapkamertemperatuur is ongeveer 65 graden F. Zorg er ook voor dat u niet te veel dekens gebruikt - te warm 's nachts kan uw slaap onderbreken.
3) Elimineer alle lichtbronnen
Omdat zelfs het licht van een wekker ervoor zorgt dat je hersenen niet beseffen dat het tijd is om te slapen, moet je alle elektronica die licht uitstraalt verwijderen - inclusief het 'stand-by'-lampje op je laptop
of televisie.
4) Let op je mond
Vermijd alcohol, sigaretten en cafeïne - ze kunnen je allemaal wakker houden. Voedsel kan het ook moeilijker maken om in slaap te vallen, dus experts raden aan om je laatste maaltijd of snack 2 tot 3 uur van tevoren te eten
bedtijd.
5) Houd een consistent slaapschema aan
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden, zelfs in het weekend.
Voor meer tips over hoe u een goede nachtrust kunt krijgen, bekijk dit:
Zo ontwikkel je gezonde slaapgewoonten!
