Onze dagelijkse activiteiten kunnen echt oplopen tot veel verbrande calorieën. Leer hoe jij en je gezin die calorieën kunnen verbranden en tegelijkertijd plezier kunnen hebben!
Actief zijn als gezin is belangrijk, niet alleen voor een goede gezondheid, maar ook om sterke banden te smeden, het goede voorbeeld te geven en ook plezier te hebben.
Begin met goede gewoonten die blijvend zijn
Volgens fitnessexpert Christine Lusita helpt actief blijven ook bij het creëren van langdurige, gezonde gewoonten voor kinderen. "Als we gezonde gewoonten creëren, zoals sporten door middel van spel, helpen we kinderen goede gewoonten aan te leren, voor zichzelf te denken en hen een goede kwaliteit van leven te geven", zegt Lusita.
"Mensen hebben soms een verkeerd idee over calorieën", zegt Lusita. "Velen denken dat je om af te vallen alleen maar minder calorieën hoeft te eten." Hoewel u minder calorieën hoeft te eten, is lichaamsbeweging ook een belangrijke factor.
Kom maar op met plezier
Wat kunnen gezinnen doen om meer te bewegen? "Houd trainingen fris en leuk", merkt Lusita op. “Heb een open geest en creëer een leuke omgeving. Probeer allerlei activiteiten uit en kies degene die je een positieve ervaring geven. Als je plezier hebt, herhaal je de activiteit.”
Dit geldt ook voor dagelijkse activiteiten die niet specifiek voor de training zijn. "Als je klusjes doet, zet dan de muziek harder om een energieke omgeving te creëren", stelt ze voor. "Als je in de supermarkt bent, spring dan door de gangpaden. Naarmate uw kar zwaarder wordt, duwt u hem door het ene gangpad en trekt u hem het volgende omhoog. Ga naar het park en creëer oefenstations in plaats van alleen maar rond te lopen: ren op één station; doe push-ups bij een ander; een bal zo hoog mogelijk stuiteren; en voeg een station toe voor planken of sit-ups.” Je zou ook de Monkey Bars kunnen uitproberen.
Bij elkaar optellen
- Ramen wassen – 336 calorieën per uur
- Vegen – 240 calorieën per uur
- Stofzuigen – 215 calorieën per uur
- De vloer schrobben – 325 calorieën per uur
- Groepsfitnesslessen zoals Zumba of spinning – tot 400 calorieën per uur
- Pilates – 150 calorieën per uur
- Heuvel wandelen – 500 calorieën per uur
- Skaten op het strand of een pad – 430 calorieën per uur
- Spelen met je huisdier, waaronder rennen, hurken, bukken - ongeveer 204 calorieën per uur
- Dansen – 442 calorieën per uur
- Frisbee spelen – 170 calorieën per uur
- Rodelen – 396 calorieën per uur
- Fietsen (11-15 mph) – 454 calorieën per uur
- Minigolf – 170 calorieën per uur
- Pingpong – 226 calorieën per uur
- Sneeuwscheppen (lichte sneeuw) – 362 calorieën per uur
Kies je favoriete activiteiten uit de lijst (samen met de klusjes), en je zult gemakkelijk 3.000 calorieën in een week bereiken. Deze dingen kloppen echt!
Meer over fitness- en lifestyle-expert Christine Lusita
Lusita's passie is om individuen te begeleiden en te motiveren om gelukkig, gezond en sterk te leven. Ze maakt op maat gemaakte praktische fitnessprogramma's om mensen te helpen beter in hun eigen lichaam te leven, en is onlangs verschenen op de Vandaag tonen en Binnen editie. Haar motto is: "Hou van je lichaam, hou van je leven." Lees meer over Lusita op christinelusita.com.
Meer fitnesstips
27 stiekeme manieren om 500 calorieën te verbranden
Zo verbrand je de hele dag calorieën
6 manieren om wat plezier in je fitnessroutine te injecteren
