De oude Vijf Tibetaanse Rites krijgen bij ons niet veel pers zoals ze zouden moeten, aangezien ze misschien wel de fontein van de jeugd zijn. We gooien de hele tijd tonnen geld uit het raam op zoek naar producten die het verouderingsproces kunnen vertragen en omkeren, maar de vijf riten zijn een eenvoudige reeks oefeningen met eindeloze stressverlagende en jeugd- en vitaliteitsbehoudende voordelen - en ze kunnen thuis worden gedaan zonder tijd te verspillen cent.
Elk van de vijf Tibetaanse riten bestaat uit een reeks bewegingen die 21 keer worden herhaald. Wanneer ze dagelijks worden beoefend, wordt gezegd dat ze de mentale helderheid en het geheugen verbeteren, hormonen in balans brengen, de gezondheid verbeteren en emotioneel welzijn ondersteunen.
Meer:Hoe u door yoga kunt navigeren terwijl u ongesteld bent?
Hoe werken de vijf Tibetaanse riten?
Ons klierstelsel regelt jeugd en vitaliteit. Van de vijf Tibetaanse riten wordt gezegd dat ze hormonale onevenwichtigheden in het lichaam normaliseren door de energiestroom in ons klierstelsel te stimuleren.
Tips:
- Oefen de basisademhaling voordat u met de oefeningen begint.
- Het is belangrijk om de adem te verbinden met de stroom van de oefeningen.
- Begin met drie herhalingen van elke beweging en verhoog dit geleidelijk tot 21 herhalingen.
Interessante feiten:
- Het getal 21 wordt door Tibetanen als een heilig getal beschouwd.
- De riten stimuleren de chakra's (de zeven energiecentra van het lichaam) en vergroten de energiestroom van de kern naar buiten.
Laten we nu naar de praktijk gaan.
Ritus 1
Stap vanuit een staande positie ongeveer 2-1 / 2 tot 3 voet naar buiten, met de voeten evenwijdig en de armen uitgestrekt in een T-vorm. Begin zo snel mogelijk met de klok mee te draaien zonder de controle te verliezen. Herhaal dit voor 21 omwentelingen. Als u duizelig wordt, vertraag of stop dan.
Beëindig de set door in te ademen, de handen boven je hoofd te reiken en de handpalmen in een gebedshouding te ontmoeten. Adem dan uit, trek de handen voor het hart in gebed, haal een paar keer diep adem om jezelf tot rust te brengen.
Van deze beweging is bekend dat ze negatieve energie loslaat en de emoties in evenwicht brengt.
Ritus 2
Begin in een liggende positie op je rug, met de armen langs je zij gestrekt en de handpalmen aan weerszijden van de heupen op de aarde (of vloer) drukken. Trek op de inademingen uw kin naar uw borst en til, zonder de knieën te buigen, de benen op tot een verticale positie.
Op de uitademing laat je langzaam je hoofd los en strek je de benen terwijl je ze op de grond laat zakken. Herhaal 21 keer. Ontspan aan het einde van de set het lichaam en haal een paar keer diep adem, rustend op je rug.
De tweede ritus versterkt de buikspieren en stimuleert het energiecentrum dat verbonden is met de alvleesklier.
Meer: 5 betaalbare, mooie yoga retreats die je deze zomer wilt boeken
Ritus 3
Kom in een knielende positie, met de heupen op één lijn met de knieën en de voorkant van de schenen en de bovenkant van je voeten op de aarde rustend. Adem in, druk je handen op de achterkant van de dijen net onder de billen, til de bovenkant van de ribbenkast op en buig naar achteren met de schouders en het hoofd.
Adem uit, laat je handen los aan de zijkanten van de dijen en trek je kin naar je borst. Zorg ervoor dat u diep inademt terwijl u naar achteren buigt en diep uitademt terwijl u de kin tegen de borst drukt. Herhaal 21 keer.
Deze oefening opent de zonnevlecht, het hart en de keel. Het helpt ook om de emoties te reinigen en in balans te brengen.
Ritus 4
Begin in een zittende positie, met de benen recht voor je uitgestrekt. Houd je ruggengraat rechtop terwijl je de handpalmen aan weerszijden van de heupen op de grond drukt, met de vingers naar de voeten gericht. Adem in, druk door je voeten en handen, buig je knieën en kom tot een tafelbladpositie, met je hoofd zachtjes achterover.
Adem uit en laat langzaam weer los naar een zittende positie; laat uw kin voorzichtig los op de borst. Span alle spieren in je lichaam aan terwijl je omhoog drukt; ontspan het lichaam wanneer u naar beneden gaat. Herhaal dit voor 21 herhalingen.
Deze pose verhoogt de energie naar het sacrale gebied en is een zachte manier om de dijen en bilspieren te versterken.
Ritus 5
Loop vanuit een tafelbladpositie met knieën en voeten 5 tot 6 inch naar achteren en stop dan de tenen onder zodat je op de bal van de voeten staat. Op een uitademing til je je zitbotten omhoog en breng je het lichaam in een V-achtige vorm, in de Neerwaartse Hondshouding.
Op een inademing buig je langzaam door de ellebogen, breng je de ribbenkast naar voren en naar beneden en druk je stevig aan door de handen en til je borst omhoog en naar voren, in een variatie van de opwaartse houding van de hond. Op de uitademing, til de heupen op en weer terug, in de houding van de naar beneden gerichte hond. Adem in om de hond omhoog te brengen; adem uit naar Down Dog. Herhaal dit 21 keer en rust een paar ademhalingen in de houding van het kind als je klaar bent.
Dit is de meest krachtige van alle riten en is een geweldige manier om de energiecentra in het lichaam nieuw leven in te blazen.
Als je klaar bent, ga je naar een neutrale positie liggend op je rug in lijkhouding, zodat het lichaam volledig stil en kalm kan worden. Ontspan drie tot vijf minuten in de lijkhouding voordat je je oefening voltooit. Dwing jezelf nooit tot uitputting. Vergeet niet te beginnen met drie herhalingen en op te werken tot 21 herhalingen; hierdoor kan het fysieke en energetische lichaam acclimatiseren om geharmoniseerd en in balans te zijn.
Alexandra Bruin Earl heeft lesgegeven yoga sinds 2009 en heeft gestudeerd bij enkele van 's werelds meest gerenommeerde yogaleraren. Ze is gespecialiseerd in diepe ontspanning en wervelkolom- en gewrichtsgezondheid en biedt persoonlijke en groepsyogalessen aan. Lees meer over haar en diensten op haar website.
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in november 2013.
