Ooit afgevraagd wat de Wimbledon tennissers eten om ze in topvorm te houden? Hier is een overzicht van de belangrijkste elementen van hun dieet, die in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging ervoor kunnen zorgen dat u er op uw best uitziet!
Koolhydraten
Dit is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van het dieet van een atleet, of het nu gaat om tennis, voetbal of training voor de Olympische Spelen. Koolhydraten zoals brood en pasta bieden het lichaam voldoende brandstof om langdurig op een hoog intensiteitsniveau te concurreren. Fruit en granen zoals havermout, rijst en granen zijn ook een goede keuze tijdens het trainen. Pas echter op dat u de koolhydraten niet overdrijft als u niet intensief traint, omdat ze gewoon worden omgezet in vet - en dat is niet wat u wilt!
Vet
Hoewel vet wordt vermeden door veel mensen die ten onrechte denken dat ze er letterlijk dik van worden, is het eigenlijk een essentieel onderdeel van onze voeding. Vet bevat belangrijke vitamine A, D en E en voorkomt hartaandoeningen, kankers, immuunsysteemdeficiënties, artritis, huidklachten, PMS en overgangsklachten. U moet echter voorzichtig zijn dat uw inname voornamelijk uit goede vetten bestaat, zoals Omega 3 en 6, en transvetten vermijden, die normaal gesproken worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen die het hart verstoppen.
Eiwit
Omdat je aan het trainen bent, moet je je spieren voeden door een grote hoeveelheid magere eiwitten te eten. Vis, kip en eieren moeten de basis vormen van uw eiwitinname, maar magere stukken rood vlees kunnen ook gunstig zijn, zolang ze in overeenstemming zijn met de richtlijnen van de overheid.
Snacks
Hoewel ons altijd werd verteld dat drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes de gezonde manier van eten was, gaat dit uit het raam als je regelmatig naar de sportschool gaat en traint. Door vijf of zelfs zes keer per dag kleine, gezonde maaltijden te eten, blijft je energie op peil en blijft je metabolisme werken zoals het hoort. Je moet altijd wat fruit- of graansnacks bij je hebben, zoals muesli of mueslirepen, om eet als u een inzinking voelt opkomen, omdat deze snel worden afgebroken en glucose aan de spieren.
Hydratatie
Iedereen weet dat je tijdens het sporten altijd een flesje water bij de hand moet hebben en dit is nog belangrijker als je op hoge intensiteit traint. Als je uitgedroogd bent, moet het lichaam veel harder werken om zuurstof naar de cellen te vervoeren. Je zult veel sneller moe worden en je training zal niet zo effectief zijn als het anders had kunnen zijn. Ook zweet u tijdens het sporten veel vocht en dit dient vervangen te worden.
meer over gezond eten
Is biologisch eten beter voor je?
Is rood vlees goed voor je?
Hoe het eten van noten je kan helpen om af te vallen
