Obesitas en diabetes nemen toe. In 2010 had meer dan 25 procent van de Amerikanen pre-diabetes, en nog eens 1,9 miljoen werden gediagnosticeerd met de ziekte, US Department of Health and Human Services. Typische vetarme dieetaanbevelingen, magere 100 calorieën snackproducten en caloriearme diëten hebben niet gewerkt, zegt Don Ochs, uitvinder van Mobanu Integrated Weight Loss Solution. Hij zegt dat om het gewicht te verminderen en het eraf te houden, mensen hun opgeslagen vet moeten kwijtraken door minder te eten verwerkte koolhydraten en het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwitten, en door zowel hoge als lage intensiteit te doen opdrachten. Hier zijn zijn tips om aan de slag te gaan.
Eet cavewoman-stijl
Als het 10.000 jaar geleden niet beschikbaar was, heb je het nu niet nodig. Ons lichaam heeft geen tijd gehad om zich aan te passen aan de enorme toename van verwerkte koolhydraten in de afgelopen 100 jaar. Deze geraffineerde koolhydraten verhogen onze bloedsuikerspiegel, wat de insulineproductie stimuleert en resulteert in vetopslag. Vermijd de reguliere no-nos zoals snoep en frisdrank, maar blijf ook weg van stiekeme, suikerachtige specerijen zoals ketchup; gedroogde vruchten, die meer geconcentreerde suiker bevatten dan hun verse tegenhangers; en alles met fructose-glucosestroop.
Eet het juiste soort vet
Het juiste soort vet is goed voor je! Slechte vetten omvatten transvetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Zoek deze op etiketten - en vermijd ze. Snijd overtollig vet van vlees en blijf bij mono- en meervoudig onverzadigde vetten. Gebruik olijfolie om te koken, als saladedressing of op groenten. Eet avocado's, hele olijven, noten en zaden, en wees niet bang om maaltijden op te vrolijken met een beetje boter of kaas.
Je lichaam heeft eiwitten nodig
Eet de juiste hoeveelheid magere eiwitten om de spiermassa te behouden en je metabolisme te verhogen. Eieren, rundvlees, kip, varkensvlees, zeevruchten en zuivel in de juiste hoeveelheden zijn goede eiwitbronnen. Onthoud dat de meeste hiervan vet bevatten, dus het zou niet nodig moeten zijn om meer toe te voegen. Gebruik de minimale hoeveelheid die nodig is om uw smaakpapillen tevreden te stellen. Iedereen die probeert af te vallen, moet ook niet-dierlijke eiwitten, zoals peulvruchten, beperken, omdat ze bijdragen aan een hogere bloedsuikerspiegel en meer vetopslag.
Varieer uw trainingen om vetverlies te versnellen
Zowel oefeningen met hoge intensiteit als met lage intensiteit spelen een rol bij maximaal vetverlies. Oefening met een lage intensiteit, zoals wandelen, is effectief om de insulineresistentie te verminderen, zodat u minder vet opslaat. Wissel wandelen af met intervaltraining met hoge intensiteit om droge spiermassa op te bouwen en uw stofwisseling te verhogen. Intervaltraining kan cardio-explosies zijn, zoals op sommige dagen een trap oplopen en op andere dagen gewichtheffen. Dit type oefening dwingt je lichaam om zijn glycogeen - een gemakkelijk toegankelijke brandstof voor je spieren - sneller te verbranden dan een gelijkwaardige hoeveelheid cardio-oefening. Als je klaar bent, zal je lichaam die brandstof aanvullen door opgeslagen vet weer om te zetten in glycogeen en zul je afvallen.
Eén maat past niet allemaal
"Gezond gewichtsverlies gaat niet over het kiezen van een populair dieet en proberen je eraan te houden", zegt Ochs. “Het gaat erom het juiste dieet voor jouw unieke lichaam te ontdekken. Voor elke persoon zal de optimale hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en lichaamsbeweging om het meest opgeslagen lichaamsvet te verbranden anders zijn. En daarom werken one-size-fits-all diëten gewoon niet.”
Bootcamp-trainingen schieten vet
Paleo-dieet: eet zoals onze voorouders om af te vallen en je goed te voelen
Diabetes: afvallen en afvallen?
