Nerveuze vlieger? Deze tips zullen uw stress verlichten – SheKnows

Als het idee om aan boord van een vliegtuig te gaan je handpalmen zweterig maakt en een turbulente bult je maag doet omdraaien, ben je misschien een... nerveuze vlieger. vliegen kan een overweldigende ervaring zijn, en met de stress die daarbij komt kijken zomer reizen, we willen u helpen doen wat u kunt om uw vliegen te vergemakkelijken ongerustheid voor jezelf welzijn. Zelfs als u met anderen reist, zelfzorg is belangrijk - u moet tenslotte altijd uw eigen zuurstofmasker beveiligen voordat u anderen helpt. Hier zijn vijf manieren om je zenuwen te kalmeren voordat je opstijgt.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

1. Stel je voor dat je ergens anders bent

Als je je overweldigd voelt door het feit dat je ergens boven de Atlantische Oceaan 30.000 voet in de lucht bent, probeer dan een paar minuten je ogen te sluiten en stel je voor dat je ergens anders bent. Dit therapeutische hulpmiddel wordt 'visualisatie' genoemd en experts zeggen dat de techniek kan werken om jezelf af te leiden in stressvolle situaties. Volgens onderzoek uitgevoerd door klinisch psycholoog,

Dr. Elisha Goldstein, personen die vijf minuten besteedden aan het visualiseren van zichzelf ergens anders toen ze zich in een stressvolle omgeving bevonden, vonden een aanzienlijke verlichting van hun angstige gevoelens.

Meer: Hoe solo reizen je zelfvertrouwen kan vergroten

2. Schrijf met je niet-dominante hand

Het klinkt misschien gek, maar nadat je aan boord van je vlucht bent gegaan, pak je pen en papier en oefen je het schrijven van je naam met je niet-dominante hand. Kapitein Ron Nielson, een piloot van meer dan 40 jaar, zei: Vandaagdat deze afleidende oefening echt kan helpen de zenuwen te verlichten voordat het vliegtuig de grond verlaat. De activiteit dwingt je hersenen om zich te concentreren op een aandachtsintensieve taak, terwijl je tegelijkertijd je focus wegleidt van je angstige gedachten.

3. Probeer een mentale repetitie

Volgens gediplomeerd psycholoog Dr. Nancy Mramor, ontspannen voordat een vlucht een beetje geavanceerde voorbereiding vergt - of, 'mentale repetitie', zoals ze het noemt. "Een persoon heeft wat voorbereiding nodig om de angst te verminderen", vertelde Mramor ons. "Als ze weten hoe ze in het algemeen moeten ontspannen, misschien door middel van mindfulness, dan zullen ze op een goede plek zijn om dezelfde methoden te gebruiken voor en tijdens de vlucht.” Mramor zegt ook dat individuen actief moeten werken om negatieve associaties met vliegen. "Als ze een traumatische vluchtervaring hebben gehad", zegt ze, "hebben ze misschien hulp nodig om de negatieve associatie te doorbreken en opnieuw in te stellen hun verwachtingen", wat kan worden gedaan met therapeutische methoden, zoals terugtellen en zich voorstellen dat u gaat beneden. Door je geest af te leiden met specifieke bewegingen, kun je uit je huidige denkwijze komen en je volledig op iets anders concentreren.

Meer: Waarom uw "Work Hard, Play Hard"-vakantie geen goed idee is

4. Verwerp de wat-als-gedachten

Vaak bouwen we intern voort op onze angstige gedachten als we maar blijven denken: "Wat als???" zonder onszelf te stoppen. In plaats van in het overweldigende konijnenhol te vallen, kun je proberen twee tot drie angsten voor je op papier te schrijven om ze uit je hoofd te krijgen. Je kunt jezelf zelfs een peptalk geven volgens Dr. Debbie Joffe Ellis, adjunct-hoogleraar psychologie aan de Columbia University. "Focus op het goede in je leven en denk na over waar je dankbaar voor bent", vertelde ze ons. "Weiger na te denken over wat-als" door in plaats daarvan te focussen op positiviteit en fysiek de gedachten uit je hoofd te krijgen.

Meer:Hoe u stress kunt verminderen door te reizen

5. Adem niet te diep

Eindelijk ademen. Het typische advies dat we horen als we angstig zijn, is diep ademhalen - maar volgens de in New York City gevestigde fysiotherapeut Patricia Ladis kan het nemen van overdreven overdreven ademhalingen je zelfs meer angstig als je al in paniek bent. Het alternatief? Werk aan het nemen van rustige, zachte ademhalingen, suggereert Ladis. "Breng je tong naar je gehemelte - dit is de ideale positie om de nek en de bovenborst te ontspannen", legt ze uit. "Vervolgens, met je mond gesloten, adem je zachtjes in en uit door je neus, van twee tot vijf minuten." Het voelt misschien niet in het begin natuurlijk, maar het langzame ritme van je kleine ademhalingen zal je lichaam helpen ontspannen en je meer bewust maken staat.

Oorspronkelijk gepubliceerd opWereldwijd gedijen.