Kinderen krijgen betekent dat je moet kijken naar wat je doet en zegt als nooit tevoren. Die kleine ogen en oren zuigen alles op, zelfs als je denkt dat ze niet kijken. Dus als het op gezondheid aankomt, moet je nog voorzichtiger zijn over hoe je eigen gewoonten de ideeën van je kinderen over voeding, fitness, algehele gezondheid en lichaamsbeeld beïnvloeden en vormgeven. We hebben enkele tips bedacht om u te helpen beter te navigeren in de taak om een gezond rolmodel voor uw kinderen te zijn.
Bekritiseer jezelf niet
Elke keer dat je in de spiegel kijkt en klaagt over de grootte van je dijen of jezelf uitscheldt omdat je meer dan één portie hebt genomen, kunnen je kinderen je waarschijnlijk horen. We hebben allemaal momenten waarop we zouden willen dat we langer of dunner waren of wat meer op de vrouwen leken die we op de pagina's van tijdschriften zien, maar dat is niet de mentaliteit die we onze kinderen zouden moeten bijbrengen. Als uw kinderen zien dat u uw lichaam waardeert, in plaats van zich slecht te voelen over hoe het eruit ziet, is de kans groter dat ze zelf een gezond lichaamsbeeld ontwikkelen.
Beperk je eigen schermtijd
Als uw kinderen meer tijd voor tv en computerschermen doorbrengen dan u zou willen, bedenk dan hoeveel tijd jij gebogen over uw laptop of woedend op uw BlackBerry te typen. Als je wilt hen om de schermtijd te beperken, is het een goed idee om hetzelfde te doen. Hoe meer tijd u of uw kinderen voor een scherm doorbrengen, hoe minder tijd u actief bent. Stel elke avond een uur (meer in het weekend) in als een zone zonder scherm en zorg ervoor dat iedereen iets doet zonder videogames, sociale netwerken of tv-kijken. Wandel met de hond, ga naar het park of breng gewoon wat tijd door met frisse lucht in de achtertuin.
Maak gezond eten leuk
Gezond eten zou geen karwei moeten zijn of aanvoelen als een tijdrovende taak. Elke keer dat u kiest voor een fastfoodmaaltijd in plaats van iets gezonds, stuurt u een bericht naar uw kinderen dat eten gaat meer over gemak en onmiddellijke bevrediging dan over het maken van keuzes die gunstig zijn voor uw Gezondheid. Probeer deze eenvoudige manieren om gezond eten leuker te maken:
- Eet als een gezin. Als je kinderen je zien zitten voor een maaltijd in plaats van alleen maar eten te pakken, is de kans groter dat ze hetzelfde doen.
- Probeer elke week een nieuwe gezonde voeding te introduceren. Het kan van alles zijn, van een graansoort zoals quinoa tot een groente die nog niemand heeft geprobeerd. Betrek de kinderen bij het kiezen van een recept om de nieuwste toevoeging aan uw eettafel te benadrukken.
- Maak van koken een solo-klusje tot een leuke gezinsactiviteit. Geef elk van uw kinderen een bij de leeftijd passende baan, zet wat muziek op en breng wat quality time door met het maken van een gezonde maaltijd samen.
Bouw tijd in om te sporten
Het heeft geen zin om de deugden van fysieke fitheid aan je nakomelingen te prijzen als de enige oefening die ze je ooit zien krijgen, is naar je BlackBerry racen elke keer dat je hem hoort zoemen. Als je wilt dat ze opgroeien met plezier, raden we je aan je hardloopschoenen af te stoffen en ze te laten zien hoe leuk het kan zijn om fit te zijn. Je hoeft ze niet naar de step class te slepen of ze te dwingen om rondjes met je te rennen op het lokale circuit (um... saai), maar je kunt ervoor zorgen dat ze op de hoogte zijn van het feit dat je naar die step-klasse gaat of die ronden loopt. Beter nog, maak van fitness een gezinsactiviteit. Stap op de fiets voor een ritje na het eten, bekijk een nabijgelegen wandelpad of maak een dagtocht om een natuurwandeling te maken of ga naar de park met een bal die je kunt rondgooien - alles om samen actief te worden en je kleintjes te laten zien dat sporten gemakkelijk in te passen is in elke dag leven.
Houd je aan wat je zegt
Je kinderen vertellen iets te doen - en dan precies het tegenovergestelde doen - is geen goede manier om ze een gezonde levensstijl te laten leiden. We weten dat het niet gemakkelijk is om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en regelmatig gezond te eten, maar het is de moeite waard en u hoeft het niet te doen wees superstreng voor jezelf - zorg er gewoon voor dat je geen bevroren pizza in je keel propt terwijl je je kinderen vertelt om meer te eten groenten. Schreeuw ook niet tegen ze omdat ze te veel tv kijken - terwijl je op de bank tv zit te kijken. Door te doen wat je predikt, laat je je kinderen zien dat je gelooft in wat je zegt - en dat wat voor hen geldt, geldt ook voor jou.
Meer tips voor gezond leven
4 redenen om buiten te sporten
5 tips om van je gezondheid een prioriteit te maken
Start een gezonde levensstijl
