Hoewel we allemaal weten dat we gezonde beslissingen moeten nemen en er alles aan moeten doen om onze gezondheid voorop te stellen, lijkt het echte leven vaak zelfs de beste bedoelingen in de weg te staan. Maar ondanks de dagelijkse tijdsdruk, gezinsverplichtingen en eindeloze stapel nieuwe projecten die altijd hun weg naar uw bureau lijken te vinden, moet uw eigen welzijn altijd uw topprioriteit zijn. We hebben een gids samengesteld om u te helpen uw gezondheid beter in evenwicht te brengen met al uw andere verantwoordelijkheden, taken en veel wasgoed.
Maak meer me-time
Dit is waarschijnlijk het moeilijkste item op onze lijst, maar het is ook het belangrijkste. Constant onderweg zijn, het gevoel hebben dat je nauwelijks kunt ademen, laat staan gaan zitten voor een gezonde maaltijd of een work-out doen, is niet goed voor je. We stellen niet voor dat je AWOL gaat of dagenlang verdwijnt, maar zorg er wel voor dat je je schema beheersbaar houdt. Dat betekent nee zeggen, zelfs als je je schuldig voelt en ervoor zorgen dat het werk niet met je mee naar huis komt. Hoe meer gestrest u zich voelt, hoe kleiner de kans dat u gezonde beslissingen neemt, dus meer tijd voor u maken is noodzakelijk voor de algehele gezondheid. Doe wat nodig is om ervoor te zorgen dat je je niet de hele tijd overspoeld voelt.
|
Eet onderweg goed
Als je gewoon geen tijd hebt om drie keer per dag een gezonde maaltijd te nuttigen (en niet velen van ons doen dat), zorg er dan voor dat alles wat je onderweg eet gezondheidsvoordelen heeft - en veel van hen. Een van de eenvoudigste manieren om gezondheid op de eerste plaats te stellen, is door koffie en met suiker beladen muffins op te geven als ontbijt, fastfood voor de lunch en het eten van het bord van de kinderen voor het avondeten (geloof ons als we je vertellen dat dit niet als "diner" mag gelden). Sla in plaats daarvan eenvoudige, snelle en gezonde opties in die u in uw tas kunt opbergen voor wanneer u ze nodig heeft. Rauwe noten, gesneden groenten, heel fruit, zelfgemaakte mueslirepen, pitabroodjes gevuld met hummus, gehakte greens en in blokjes gesneden groenten, overgebleven pastasalade (idealiter volkoren) of iets anders dat niet uit een doos of een friteuse komt, zal je helpen om op gang te blijven - in een goede manier.
Een doel stellen
Of je nu niet gemotiveerd bent om je gezondheid op de eerste plaats te zetten, het te druk hebt om er zelfs maar aan te denken of gewoon een boost nodig hebt als het om uw eigen welzijn gaat, kan het stellen van een doel een geweldige manier zijn om uw nieuwe gezondheidsgerichte instelling een kickstart te geven levensstijl. Denk na over wat je zou willen bereiken - achter je kinderen aan kunnen rennen zonder buiten adem te raken, deelnemen aan een race, je beter voelen over je lichaam - en precies opschrijven hoe je dat wilt bereiken doel. Wetende dat je het hebt opgeschreven (plaats het waar je het elke dag ziet), zou je moeten helpen om de stappen te nemen die je nodig hebt om daar te komen.
 |
Als één groter doel je te ontmoedigend lijkt, kun je altijd twee of drie kleinere doelen kiezen om mee te beginnen, zoals het drinken van je 8 glazen van water per dag, je volledige portie fruit en groenten eten, elke dag 10 minuten extra wandelen of elke maandag vleesloos gaan. |
Overal lopen
Wandelen is de gemakkelijkste en goedkoopste vorm van fitness, dus waarom zou je er niet meer van doen? Als je naar je werk kunt lopen, doe het dan. Als je met openbaar vervoer naar je kantoor gaat, stap dan een paar haltes eerder uit om wat meer tijd te besteden aan het beuken van de stoep. Als iedereen op het werk lunch bestelt, stap dan op en bied aan om het te voet op te halen (bestel gewoon eerder dan normaal, zodat je extra tijd hebt om het te gaan halen). Er zijn talloze manieren om elke dag meer te bewegen door simpelweg meer stappen te zetten.
 |
Om echt gemotiveerd te raken, moet je een stappenteller dragen, zodat je kunt bijhouden hoeveel je loopt. Je zult waarschijnlijk beginnen met het verhogen van je stappen alleen omdat je op de hoogte bent van cijfers. |
Maak fitness leuk
Loopband? Saai. Stap klasse? Nee, dank u wel. Niet iedereen houdt van de sportschool en daar is niets mis mee, maar het mag geen excuus zijn om lichaamsbeweging te vermijden. Concentreer u op fitness door dingen te doen die niet als een sleur voelen. Probeer een nieuwe sport, breng wat vrienden bij elkaar en vorm een hardloop- of wandelgroep (je kunt chatten terwijl je verbrandt) calorieën), leer een nieuwe fysieke activiteit zoals vechtsporten of dansen, of stap op de fiets voor een ritje door de stad. Fitness hoeft geen karwei te zijn - als het dat wel is, zul je er waarschijnlijk geen tijd voor maken. Maar als het leuk is, zal het knijpen in regelmatige activiteit een goed idee zijn.
Meer tips voor gezond leven
Top 10 powerfoods voor vrouwen
Tips en trucs voor gezond eten
Laat excuses je training niet in de weg staan
